Waarom moeten we goed slapen?

Inhoud

• Wat gebeurt er als u niet goed slaapt?
• Hoe lang moet de slaap duren
• Strategieën voor een betere nachtrust

Het is erg belangrijk om te slapen omdat het tijdens de slaap is dat het lichaam zijn energie terugkrijgt, de stofwisseling optimaliseert en de functie reguleert van hormonen die essentieel zijn voor het functioneren van het lichaam, zoals groeihormoon.

Terwijl we slapen, treedt geheugenconsolidatie op, waardoor we beter kunnen leren en beter kunnen presteren op school en op het werk. Bovendien wordt het lichaamsweefsel vooral tijdens de slaap hersteld, wat wondgenezing en spierherstel bevordert en het immuunsysteem versterkt.

Daarom wordt een goede nachtrust aanbevolen om ernstige ziekten zoals angst, depressie, Alzheimer en vroegtijdige veroudering te voorkomen. Om regelmatig te kunnen slapen, is het echter aan te raden een aantal gewoonten aan te nemen, zoals altijd tegelijkertijd slapen, de tv niet aan laten staan ​​en een donkere omgeving handhaven. Bekijk onze tips over wat u kunt doen om goed te slapen.

Wat gebeurt er als u niet goed slaapt?

Het ontbreken van voldoende rust, vooral als er meerdere nachten slaap zijn verloren of als het routine is om weinig te slapen, veroorzaakt problemen zoals:

• Verminderd geheugen en leren;
• Stemmingswisselingen;
• Risico op het ontwikkelen van psychiatrische ziekten, zoals depressie en angst;
• Verhoogde ontsteking in het lichaam;
• Verhoogd risico op ongevallen door verminderd vermogen om snel te reageren;
• Vertraag de groei en ontwikkeling van het lichaam;
• Verzwakking van het immuunsysteem;
• Veranderingen in glucoseverwerking en als gevolg daarvan gewichtstoename en diabetes;
• Maagdarmstelselaandoeningen.

Bovendien wordt slecht slapen ook in verband gebracht met een verhoogd risico op het ontwikkelen van obesitas, diabetes, hoge bloeddruk en kanker. Mensen die minder dan 6 uur per dag slapen, lopen bijna 5 keer meer risico op een beroerte.

Hoe lang moet de slaap duren

Het wordt afgeraden om minder dan 6 uur per dag te slapen. De hoeveelheid voldoende slaap per dag verschilt echter van persoon tot persoon vanwege verschillende factoren, waaronder leeftijd, zoals weergegeven in de volgende tabel:

Deze uren slaap zijn nodig om de fysieke en mentale gezondheid te behouden, en het is belangrijk om te onthouden dat mensen die aan chronische slapeloosheid lijden een verhoogd risico lopen op ziekten die verband houden met hersenfalen, zoals dementie en geheugenverlies. Zie 7 trucs om het geheugen moeiteloos te verbeteren.

Kijk met behulp van de volgende rekenmachine hoe laat u wakker moet worden of moet gaan slapen om een ​​goede nachtrust te hebben:

Strategieën voor een betere nachtrust

Om beter te slapen, moet u na 17.00 uur geen koffie drinken en geen producten met cafeïne consumeren, zoals groene thee, cola en chocoladesoda's, aangezien cafeïne voorkomt dat signalen van vermoeidheid de hersenen bereiken, wat aangeeft dat het tijd is om te slapen.

Bovendien moet u een routine hebben om te liggen en op te staan, met respect voor werk- en rusttijden, en een rustige en donkere omgeving te creëren voor het slapengaan, aangezien dit de productie van het hormoon melatonine stimuleert, dat verantwoordelijk is voor de komst van slaap. In sommige gevallen van slaapstoornissen kan het nodig zijn om melatoninecapsules in te nemen om u te helpen beter te slapen.

Bekijk enkele wetenschappelijk bevestigde trucs voor een betere slaap: