Moeten nieuwe moeders postnatale vitamines nemen na de bevalling?

Inhoud

• Wat zijn postnatale vitamines en heb je ze echt nodig?
• Kun je gewoon? in plaats daarvan deze vitamines en voedingsstoffen uit uw dieet halen?
• Hoe zit het met andere postnatale supplementen?
• Beoordeling voor

Weinig dingen in het leven zijn zeker. Maar een arts die prenatale vitamines aan een zwangere vrouw voorstelt? Dat is praktisch een gegeven. We weten dat prenatale vitamines bijdragen aan een gezonde ontwikkeling van de baby en een evenwichtige voeding tijdens de zwangerschap voor mama.

Dus als prenatale vitamines vaak worden aanbevolen voor aanstaande moeders, moeten postnatale vitamines ook iets zijn, toch? Niet precies. Artsen, althans degenen die voor dit artikel zijn geïnterviewd, zijn er gewoon niet van overtuigd dat nanatal vitamines zijn net zo essentieel als hun eerdere tegenhangers. Ja, het is onmiskenbaar cruciaal om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen na de bevalling. Maar een speciaal postpartum voedingssupplement nemen? Nader te bepalen

Dit is wat u moet weten over postnatale vitamines en de beste postnatale vitamines, indien aanwezig, volgens ob-gyns.

Wat zijn postnatale vitamines en heb je ze echt nodig?

Vitaminen die als postnatale supplementen worden bestempeld, lijken eigenlijk vrij veel op prenatale vitamines, zegt Peyman Saadat, M.D., FACOG, een dubbelboard-gecertificeerde ob-gyn bij Reproductive Fertility Center in West Hollywood, Californië. Het verschil tussen prenatale en postnatale vitamines is dat de laatste hogere milligram voedingsstoffen bevat die gunstig zijn voor nieuwe moeders (versus zwangere moeders), zoals vitamine B6, B12 en D, omdat ze door de baby worden opgenomen via de moedermelk, zegt dr. Saadat. Dus grotere hoeveelheden van deze voedingsstoffen zorgen ervoor dat de moeder nog steeds genoeg kan opnemen om de vruchten te plukken (d.w.z. meer energie uit vitamine B), ook al "nemen" de moedermelk en de baby er ook wat van.

ICYDK, het produceren van moedermelk en het geven van borstvoeding is geen kleine taak (goede moeder) - en dat zijn slechts twee van de vele fysieke en mentale uitdagingen die een bevalling met zich meebrengt. In feite zijn de postpartumperiode en het moederschap in het algemeen erg fysiek veeleisend, zegt Lucky Sekhon, M.D., een board-gecertificeerde ob-gyn, reproductieve endocrinologie en onvruchtbaarheidsspecialist bij Reproductive Medicine Associates of New York. Je zorgt voor een opgroeiende baby, het produceren van moedermelk en tegelijkertijd proberen je eigen lichaam te genezen. Individueel hebben deze veel energie en voedingsstoffen nodig, en samen nog meer. "Ter combinatie met het feit dat veel vrouwen de eerste paar weken na de bevalling moe en in overlevingsmodus zijn, en ze misschien niet alle noodzakelijke voedingsstoffen uit een uitgebalanceerd dieet krijgen - dus het nemen van vitamines is nuttig bij het verstrekken van wat dan ook. ontbreken", voegt Dr. Sekhon toe. (Gerelateerd: hoe je eerste paar weken postpartum-oefening eruit zou moeten zien)

"Ik raad aan om postpartum vitamines te nemen, maar ze hoeven niet per se een speciale, specifieke postnataal vitamine "zegt ze. Dit is waarom: het nemen van een gewone multivitamine of het voortzetten van je prenatale vitamine vanaf de zwangerschap zal de nodige vitamines en mineralen leveren die nodig zijn om borstvoeding te ondersteunen, en om nieuwe moeders te helpen hun kracht en energie te behouden. In het algemeen, Dr. Sekhon zegt dat het zinvol is om gedurende minimaal zes weken postpartum of zolang je borstvoeding geeft een prenatale vitamine te blijven slikken, daarna is het prima om terug te gaan naar een gewone multivitamine. 

Een mogelijk nadeel van het nemen van prenatale vitamines na de bevalling is constipatie vanwege hun hogere ijzerconcentratie, zegt Dr. Saadat. In dit geval beveelt hij nieuwe moeders aan om over te stappen op een multivitamine voor vrouwen, zoals de gewone GNC- of Centrum-merken (Buy It, $ 10, target.com), die over het algemeen bijna 100 procent van de dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen leveren.

Enkele bijzonderheden om in gedachten te houden, zijn echter dat vrouwen die borstvoeding geven mogelijk meer calcium nodig hebben, en degenen die vaak binnen blijven met een nieuwe baby, hebben mogelijk extra vitamine D nodig vanwege een gebrek aan blootstelling aan de zon, zegt hij. (Gerelateerd: de Fit Woman's Guide om genoeg calcium te krijgen)

Oké, maar hoe zit het met al die hormoonveranderingen na de bevalling? Kunnen postnatale vitamines daarbij helpen? Helaas zijn er geen vitamines bekend die nuttig zijn bij het beheersen van postpartumfluctuaties in hormonen zelf, zegt Dr. Sekhon. "Hormoonveranderingen hoeven niet per se te worden beheerd, omdat ze een gezond, normaal onderdeel zijn van het herstelproces van zwangerschap en bevalling." Specifieke problemen die het gevolg zijn van hormonale veranderingen na de bevalling, zoals haaruitval of dunner wordend haar, kunnen echter worden verbeterd door vitamines te nemen, zoals biotine, vitamine B3, zink en ijzer, zegt dr. Sekhon.(Zie ook: Waarom sommige Moeders ervaart grote stemmingswisselingen wanneer ze stoppen met borstvoeding)

Kun je gewoon? in plaats daarvan deze vitamines en voedingsstoffen uit uw dieet halen?

Sommige ob-gyns zeggen dat nieuwe moeders ernaar moeten streven om alle voeding die ze nodig hebben uit een goed uitgebalanceerd dieet te krijgen in de postpartumperiode voordat ze overgaan op een dagelijkse vitamine om hun inname aan te vullen. Een zo'n doc, Brittany Robles, M.D., een ob-gyn en NASM-gecertificeerde personal trainer gevestigd in New York City, beveelt alle postpartumvrouwen aan ervoor te zorgen dat ze de volgende voedingsstoffen in hun dieet krijgen:

• Omega-3 vetzuren: gevonden in vette vis, walnoten, chiazaden
• Eiwit: gevonden in vette vis, mager vlees, peulvruchten
• Vezel: gevonden in alle vruchten
• IJzer: gevonden in peulvruchten, bladgroenten, rood vlees
• Foliumzuur: gevonden in peulvruchten, bladgroenten, citrusvruchten
• Calcium: gevonden in zuivel, peulvruchten, donkere bladgroenten

Over het algemeen zegt Dr. Robles dat ze haar patiënten niet adviseert om postnatale vitamines te nemen. "Het lijdt geen twijfel dat prenatale vitamines essentieel zijn voor elke vrouw om het risico op neurale buisdefecten bij je baby te voorkomen", zegt ze. "Maar zodra de neurale buis is gevormd, in het eerste trimester, worden de vitamines een gemak in plaats van een noodzaak." 

Natuurlijk is het gemakkelijker gezegd dan gedaan om je voeding zorgvuldig te plannen om ervoor te zorgen dat je alle noodzakelijke voedingsstoffen na de bevalling binnenkrijgt. Bovendien zouden postpartumvrouwen 300 extra calorieën per dag moeten consumeren omdat ze calorieën verliezen door borstvoeding en pompen, wat betekent dat ze meer dan normaal nodig hebben om hun lichaam voldoende van brandstof te voorzien, legt Dr. Robles uit. Dit is de reden waarom ze haar patiënten die borstvoeding geven aanbeveelt om eiwitrijk voedsel te consumeren, zoals mager vlees, zalm, bonen, peulvruchten en noten, in plaats van bijvoorbeeld meerdere snacks gedurende de dag te eten om zich te concentreren op verzadiging. (Gerelateerd: hoe suikerhoudende voedingsmiddelen de moedermelk van nieuwe moeders beïnvloeden)

Moeders die borstvoeding geven, moeten ook voedsel eten dat de melkproductie bevordert, zoals bladgroenten, haver en ander vezelrijk voedsel, en gehydrateerd blijven. Dr. Robles zegt dat een postpartumvrouw minstens de helft van haar lichaamsgewicht in water per dag zou moeten consumeren, omdat ze haar baby hydrateert (moedermelk bestaat voor 90 procent uit water) en haar eigen lichaam. Dus voor een vrouw die 150 pond weegt, zou dat 75 ons of ongeveer 9 glazen water (minimaal) per dag zijn, en meer als ze borstvoeding geeft.

Hoe zit het met andere postnatale supplementen?

Naast vitamines zijn er ook plantaardige supplementen die kunnen helpen om je lichaam en geest na de bevalling gezond te houden. Fenegriek, een kruid vergelijkbaar met klaver dat verkrijgbaar is in capsules zoals Finest Nutrition Fenegriek Capsules (Koop het, $ 8, walgreens.com), wordt het meest gebruikt in de postpartumperiode als een manier om de melktoevoer te vergroten, zegt Dr. Sekhon. Er wordt aangenomen dat het het klierweefsel in de borsten stimuleert, dat verantwoordelijk is voor de productie van melk. Hoewel fenegriek door de FDA over het algemeen als veilig wordt beschouwd, kan het bijwerkingen hebben, zoals diarree, bij zowel moeder als baby (omdat het bekend is dat het in de moedermelk terechtkomt), dus het is belangrijk om met de laagste dosis te beginnen en dan alleen toenemen als je lichaam het verdraagt, legt ze uit. Vanwege deze GI-bijwerkingen, moet u het advies van uw arts inwinnen voordat u het inneemt en, tenzij u worstelt met melkaanvoer, overweeg om het helemaal te vermijden.

Hoewel melatonine geen vitamine is (het is eerder een hormoon dat van nature in het lichaam voorkomt om het circadiane ritme te reguleren), kan het een nuttig slaapmiddel zijn, vooral voor nieuwe moeders die slaapgebrek hebben en een verstoord slaappatroon hebben door de nachtelijke luier veranderingen en voedingen, zegt Dr. Sekhon. Het is veilig voor vrouwen om melatonine in te nemen tijdens het geven van borstvoeding, maar het moet met voorzichtigheid worden gebruikt, omdat het slaperigheid kan veroorzaken - en je moet er altijd voor zorgen dat je alert bent als je voor een kleine baby zorgt, legt ze uit. Als alternatief voor melatonine raadt ze aan om voor het slapengaan kamillethee te drinken of een warm bad te nemen, van beide is aangetoond dat ze helpen bij het ontspannen en dus bij het slapen.

Over het algemeen is het veilig om alle standaardvitamines te nemen tijdens het geven van borstvoeding, maar dat geldt niet voor alle kruidengeneesmiddelen en supplementen, zegt dr. Sekhon. "Het is belangrijk om uw arts te raadplegen als u niet zeker bent van de veiligheid van een vitamine of supplement tijdens het geven van borstvoeding", voegt ze eraan toe.

Beoordeling voor