5 New-Mom-oefeningen om toe te voegen aan je postpartum-workout

Inhoud

• Beoordeling voor

Ondanks de beweringen van Chrissy Teigen dat ze sterk afhankelijk is van de magie van Spanx en nog niet 'terug' na de baby, ziet ze er fantastisch uit, slechts drie maanden na de geboorte van baby Luna, of het nu in een spijkerbroek of een bodycon-jurk is. En als je Teigen volgt op sociale media, weet je dat de dame achter het lichaam haar trainer is, de Australische Simone De La Rue.

Dus tikten we op de voormalige pro-danser en Under Armour-ambassadeur - die een beroemdheid heeft die bestaat uit Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts en Emily Blunt - voor haar tips om terug te stuiteren na de baby, zelfs als je dat niet kunt haar dans-cardioles in NYC of LA, Body by Simone, halen. (Hoewel we kunnen bevestigen, is het serieus leuk en verslavend!)

Wat maakt haar dans-cardiomethode zo effectief om tijdens de zwangerschap gewonnen gewicht te verminderen? Nou, het is niet alleen wat ze een 'vreugdevolle manier van trainen' noemt, het scheelt ook veel calorieën. "Het is 50 minuten lang intensief en je kunt tussen de 800 en 1000 calorieën per les verbranden", zegt ze. "Het is een full-body workout waarbij je je hersenen moet gebruiken om choreografie te leren en aan je coördinatie te werken."

Toch legt De La Rue uit dat ze pas begint met het trainen van klanten als ze ongeveer zes tot acht weken na de bevalling hebben gewacht (afhankelijk van het type geboorte) en een doktersverklaring hebben om weer te kunnen gaan sporten . Ondanks de onmiskenbare druk van celebs om onmiddellijk terug te keren naar 'pre-baby bodies', beveelt De La Rue drie keer per week sessies van een uur aan om nieuwe moeders voorzichtig terug te laten komen.

Hoewel haar cliënten al zo snel na de bevalling benijdenswaardige buikspieren lijken te hebben, legt De La Rue uit dat crunches en sit-ups in eerste instantie een no-no zijn, omdat ze de kern zwaar belasten en de abdominale scheiding erger kunnen maken. "Het is uiterst belangrijk om de buikwand en het bindweefsel de tijd te geven om te genezen en om het gevoel terug te laten komen in de buikspieren, zodat je je verbonden voelt met je lichaam", zegt ze. In plaats van traditionele sit-ups, beveelt De La Rue 'zachte' stabiliteit en staande bewegingen aan die kernkracht vereisen zonder de belasting.

Wat betreft hoeveel tijd het kost om 'terug te stuiteren', het is belangrijk om realistische doelen te stellen, zegt De La Rue. "Het is belangrijk om te onthouden dat je je ervaring niet met iemand anders moet vergelijken. Elke geboorte is anders en elk vrouwelijk lichaam is anders." (Hoewel De La Rue wel opmerkt dat degenen die tijdens hun zwangerschap hebben getraind "zeker veel sneller terugveren", omdat het spiergeheugen en het fitnessniveau er al zijn.)

Als je de voordelen van De La Rue's methode wilt zonder op zoek te gaan naar een privésessie, gebruik dan een paar van haar beste 'Mummy Modification'-bewegingen hieronder die ze gebruikt om klanten te helpen (veilig) hun lichaam na de baby vorm te geven. (Vervolgens, Simone De La Rue's Dancer Body Workout.)

1. Staande zijcrunch

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, handen licht geregen achter je hoofd. Houd je heupen recht, buig naar de zijkant, breng je ribbenkast naar je heupbot en knijp. Ga rechtop staan ​​en herhaal aan de andere kant. (Je kunt ook je knie opzij tillen terwijl je knarst, waarbij je de benen afwisselt bij elke herhaling.)

2. Stoelhurken

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar voor een stoel, handen op je heupen. Hurk naar beneden, schop je heupen naar achteren en buig je knieën totdat je kont de zitting van de stoel licht raakt. Keer de beweging om, strek je benen en sta weer op naar het begin.

3. Plie Squat

Sta met je voeten wijd, tenen naar buiten, handen op je heupen. Buig je knieën en hurk neer, waarbij je je knieën over je tenen volgt en je rug recht houdt. Wanneer je dijen evenwijdig aan de vloer komen, draai je de beweging om en ga je terug naar het begin staan, waarbij je je bilspieren aan de bovenkant hard aanknijpt.

4. Zittende crunch

Ga zitten met één knie gebogen, de voet plat op de grond en het andere been recht voor je uitgestrekt. Plaats je handen op de grond achter je met je vingertoppen naar je bilspieren gericht en til je borst op. Buig de knie van je gestrekte been en breng het naar je borst, terwijl je tegelijkertijd zachtjes naar voren knarst. Strek je been naar achteren over de grond en leun iets naar achteren. Doe alle herhalingen aan de ene kant en schakel dan over naar de andere kant.

5. Zittende beenpres

Ga op de grond zitten met je rug recht en je benen gestrekt voor je. Buig een knie en lus een weerstandsband om die schoen, met een uiteinde van de band in elke hand. Strek je gebogen knie en druk je voet van je af langs de vloer. Wanneer het volledig is uitgestrekt, pauzeer dan even voordat je je knie buigt om terug te keren naar de start parallel aan de vloer.

Beoordeling voor