Zijn pre-workout supplementen goed of slecht voor u?

Inhoud

• Wat zijn pre-workout supplementen?
• Bepaalde ingrediënten kunnen de atletische prestaties verbeteren
• Stikstofmonoxide voorlopers
• Cafeïne
• Creatine
• Mogelijke nadelen van pre-workout supplementen
• Kunstmatige zoetstoffen en suikeralcoholen
• Overtollige cafeïne
• Aanvulling op kwaliteit en veiligheid
• Moet u een pre-workout supplement nemen?
• het komt neer op

Pre-workout-supplementen worden steeds populairder.

Voorstanders beweren dat ze je conditie kunnen verbeteren en je de energie kunnen geven die je nodig hebt om uitdagende trainingen te doorstaan.

Veel experts zeggen echter dat ze potentieel gevaarlijk en helemaal niet nodig zijn.

Dit artikel vertelt je alles wat je moet weten over pre-workout supplementen, inclusief of ze goed of slecht zijn voor je gezondheid.

Wat zijn pre-workout supplementen?

Pre-workout-supplementen - ook wel "pre-workouts" genoemd - zijn voedingsformules met meerdere ingrediënten die zijn ontworpen om energie en atletische prestaties te stimuleren.

Ze zijn meestal een poedervormige substantie die je in water mengt en drinkt voordat je gaat sporten.

Hoewel er talloze formules bestaan, is er weinig consistentie in termen van ingrediënten. Aminozuren, B-vitamines, cafeïne, creatine en kunstmatige zoetstoffen zijn vaak inbegrepen, maar de hoeveelheden kunnen sterk variëren, afhankelijk van het merk.

Pre-workout supplementen, die in poedervorm zijn en gemengd met water, worden geadverteerd om de atletische prestaties en energie voorafgaand aan de training te verbeteren. Er is echter geen vaste lijst met ingrediënten.

Bepaalde ingrediënten kunnen de atletische prestaties verbeteren

Onderzoek naar de effectiviteit van pre-workout supplementen is zeer beperkt. Niettemin suggereren sommige onderzoeken dat bepaalde ingrediënten de atletische prestaties ten goede kunnen komen ().

Stikstofmonoxide voorlopers

Stikstofmonoxide is een stof die uw lichaam van nature aanmaakt om de bloedvaten te ontspannen en de bloedstroom te verbeteren.

Enkele van de veel voorkomende verbindingen die uw lichaam gebruikt om stikstofmonoxide te maken, zijn opgenomen in pre-workout supplementen. Deze omvatten L-arginine, L-citrulline en bronnen van voedingsnitraten, zoals bietensap ().

Een paar kleine onderzoeken suggereren dat suppletie met deze verbindingen het transport van zuurstof en voedingsstoffen naar je spieren stimuleert, wat mogelijk de atletische prestaties verbetert ().

Maar aangezien het meeste beschikbare onderzoek naar stikstofmonoxide zich richt op jonge mannen, blijft het onduidelijk of deze resultaten ook gelden voor andere groepen. Er is meer onderzoek nodig.

Cafeïne

Cafeïne wordt vaak gebruikt in pre-workout supplementen om de energie en focus te vergroten.

Een van de meest populaire stimulerende middelen, cafeïne, kan de mentale alertheid, het geheugen, de trainingsprestaties en de vetverbranding verbeteren (,).

Creatine

Creatine is een chemische verbinding die van nature in uw lichaam wordt aangemaakt. Het wordt voornamelijk opgeslagen in skeletspieren, waar het een rol speelt bij de energieproductie en spierkracht ().

Het wordt vaak opgenomen in pre-workout-formules, maar wordt ook verkocht als een op zichzelf staand supplement. Het is vooral populair bij gewichtheffers, bodybuilders en andere krachtsporters.

Onderzoek suggereert dat suppletie met creatine de voorraad van deze stof in uw lichaam kan vergroten, waardoor de hersteltijd, spiermassa, kracht en trainingsprestaties worden verbeterd ().

Van bepaalde ingrediënten in pre-workout-supplementen, zoals creatine, cafeïne en stikstofmonoxide-voorlopers, is aangetoond dat ze atletische prestaties ondersteunen.

Mogelijke nadelen van pre-workout supplementen

Hoewel pre-workout supplementen over het algemeen veilig zijn, zijn ze niet helemaal zonder risico ().

Als u erover denkt om ze aan uw trainingsschema toe te voegen, moet u eerst hun mogelijke nadelen overwegen.

Kunstmatige zoetstoffen en suikeralcoholen

Pre-workout supplementen bevatten vaak kunstmatige zoetstoffen of suikeralcoholen.

Hoewel ze de smaak verbeteren zonder calorieën toe te voegen, kunnen sommige zoetstoffen bij sommige mensen darmklachten en ongemak veroorzaken.

Vooral een hoge inname van suikeralcoholen kan ongemakkelijke symptomen veroorzaken, zoals gasvorming, een opgeblazen gevoel en diarree - die allemaal uw training kunnen verstoren ().

Sommige mensen melden een vergelijkbare spijsverteringsreactie door het eten van bepaalde kunstmatige zoetstoffen zoals sucralose. Dergelijke symptomen zijn echter niet wetenschappelijk bewezen ().

Misschien wilt u pre-workoutformules vermijden die grote hoeveelheden van deze zoetstoffen bevatten. Probeer anders eerst een kleine hoeveelheid om te zien hoe u het verdraagt.

Overtollige cafeïne

Het belangrijkste energiestimulerende element van de meeste pre-workout supplementen is cafeïne.

Overmatige inname van dit stimulerende middel kan leiden tot negatieve bijwerkingen, zoals verhoogde bloeddruk, verminderde slaap en angst ().

De meeste pre-workout formules bevatten ongeveer evenveel cafeïne als je zou krijgen in 1-2 kopjes (240-475 ml) koffie, maar als je deze verbinding ook de hele dag uit andere bronnen haalt, is het misschien gemakkelijk om per ongeluk te veel consumeren.

Aanvulling op kwaliteit en veiligheid

In sommige landen, waaronder de Verenigde Staten, zijn voedingssupplementen niet strikt gereguleerd. Daarom kunnen productetiketten onnauwkeurig of misleidend zijn.

Als de veiligheid en kwaliteit van supplementen in het gedrang komen, kunt u onbedoeld verboden stoffen of gevaarlijke hoeveelheden van bepaalde verbindingen gebruiken ().

Koop om de veiligheid te garanderen alleen supplementen die zijn getest door een derde partij, zoals NSF International of USP.

Bepaalde ingrediënten in pre-workout supplementen kunnen tot negatieve bijwerkingen leiden. Controleer altijd het ingrediëntlabel voordat u koopt en kies voor producten die door een derde partij zijn getest.

Moet u een pre-workout supplement nemen?

Pre-workoutformules zijn niet voor iedereen.

Als u vaak geen energie heeft of moeite heeft om uw training te doorstaan, moet u niet automatisch uw toevlucht nemen tot supplementen.

Voldoende hydratatie, slaap en voeding zijn essentieel voor elke trainingsroutine om uw energieniveau te optimaliseren en uw spieren te helpen herstellen.

Bovendien maakt de variabiliteit in ingrediënten van pre-workout supplementen het moeilijk om hun effectiviteit te bepalen.

Ze kunnen ook duur zijn - en onderzoek heeft niet aangetoond dat ze effectiever zijn dan hele voedingsmiddelen die dezelfde voedingsstoffen bevatten. Zo is een banaan en een mok koffie een geschikt, goedkoop en toegankelijk alternatief voor een pre-workout supplement.

Dat gezegd hebbende, als u merkt dat pre-workout-formules voor u werken, is er geen reden om te stoppen. Houd gewoon rekening met hun ingrediënten en uw totale inname.

Studies tonen niet betrouwbaar aan dat pre-workout supplementen effectief zijn. Ze kunnen met name een uitgebalanceerd dieet, een goede nachtrust en voldoende hydratatie niet vervangen. Als u er toch de voorkeur aan geeft er een te gebruiken, wees dan gewetensvol over de ingrediënten en uw totale inname.

het komt neer op

Pre-workout supplementen worden voornamelijk gebruikt om fysieke prestaties en energie te verbeteren, maar onderzoek ondersteunt niet veel van hun veronderstelde voordelen.

Hoewel bepaalde ingrediënten uw resultaten kunnen verbeteren, is er geen gestandaardiseerde formule en zijn er verschillende mogelijke nadelen.

Om je training van brandstof te voorzien, kies je in plaats daarvan voor voedzame, energiebevorderende voedingsmiddelen zoals bananen en koffie.

Als u echter liever een pre-workout-formule neemt, kunt u het beste de ingrediënten controleren en kiezen voor supplementen die zijn gecertificeerd door een derde partij.

Zorg er vooral voor dat u een uitgebalanceerd dieet krijgt, voldoende water en voldoende slaap.