Maaltijdvoorbereiding en uit eten tips voor colitis ulcerosa (UC)

Inhoud

• Een dagboek bijhouden
• Markeer eventuele problemen
• Luister naar je lichaam voordat je je maaltijden plant
• Houd je aan dezelfde regels als je uit eten gaat
• Afhalen

Als u colitis ulcerosa (UC) heeft, kan het net zo uitdagend zijn om te weten wat u uit een menu moet kiezen als het kiezen van de winnende lotto-nummers. Dit komt omdat het lichaam van iedereen anders is. Wat voor jou het beste werkt, werkt misschien niet het beste voor mij, en omgekeerd. Het zal wat vallen en opstaan ​​kosten om uw veilige voedsel te vinden, en misschien moet u onderweg een aantal onaangename stops maken.

Het is begrijpelijk dat je je overweldigd of bang voelt om aan deze reis te beginnen. Het is zelfs een van de meest frustrerende dingen om UC te hebben! Hopelijk kunnen de volgende vier tips die ik heb geleerd je helpen.

Een dagboek bijhouden

Hoe leer je je lichaam kennen? Door observatie. Twee jaar na mijn UC-diagnose hield ik zowel een voedingsdagboek als een stoelgangdagboek bij. Het stoelgangdagboek was een notitieboek dat in de badkamer lag. Om bij te houden wat ik at, gebruikte ik de MyFitnessPal-app. Sterker nog, ik gebruik het nog steeds.

Door uw stoelgang te volgen in combinatie met wat u eet, kunt u detecteren of bepaalde voedingsmiddelen uw UC-symptomen veroorzaken. Vervolgens kunt u bepalen welke voedingsmiddelen voor u werken en welke niet.

Markeer eventuele problemen

Zodra u begint te volgen wat u eet en uw stoelgang, markeert u herhaalde reacties op voedsel. Dit zal je helpen om je triggers te detecteren.

Voor mij merkte ik dat mijn lichaam reageerde wanneer ik voedsel had dat rijk was aan vet, suiker, vezels of iets zuurs. Deze dingen zijn vrij algemeen. Het is mogelijk dat u meer specifieke katalysatoren ontdekt, zoals zuivel of cafeïne.

Luister naar je lichaam voordat je je maaltijden plant

Weten welk voedsel u moet vermijden, zal u helpen wanneer u probeert uw maaltijden in kaart te brengen.

Als ik bijvoorbeeld vaker dan normaal naar de badkamer ga en ik veel onverteerde vaste stoffen in mijn ontlasting zie, betekent dit dat ik te veel vezels heb gehad. Om mezelf te helpen verlichten, begin ik alleen vezelarme voedingsmiddelen in mijn maaltijden op te nemen. Yoga werkt ook voor mij als een geweldige, natuurlijke remedie.

Dan zijn er periodes waarin ik niet genoeg vezels heb gehad. Ik weet het als ik minder dan drie keer per dag naar de badkamer ga, mijn maag strak en opgeblazen aanvoelt en het erg moeilijk is om gas af te geven. Als ik naar de badkamer ga, is mijn kruk stevig en klein. Om dit tegen te gaan, verhoog ik mijn vezelinname en doe ik een aërobe oefening.

Door te luisteren naar wat uw lichaam nodig heeft en waar het teveel van heeft gehad, kunt u de hoeveelheid tijd die u aan pijn of ongemak doorbrengt verminderen.

Houd je aan dezelfde regels als je uit eten gaat

Als je eenmaal je triggers hebt vastgesteld en hebt geleerd naar je lichaam te luisteren, voel je je misschien zelfverzekerd genoeg om uit eten te gaan (ja!). Hoewel uit eten gaan je misschien inspireert om avontuurlijk te zijn, leidde het te ver van het pad leiden tot een opflakkering. Blijf naar je lichaam luisteren en blijf bij wat veilig is.

Als vette en zure voedingsmiddelen me bijvoorbeeld spijsverteringsproblemen bezorgen en ik naar een Italiaans restaurant ga, weet ik dat elk gerecht gemaakt met room of rode saus uit is. Ik kies waarschijnlijk iets uit het zeevruchtenmenu. Meestal is er minstens één optie die vrij eenvoudig is en vrij van room of saus.

Afhalen

Deze aanwijzingen hebben me op mijn reis geholpen. Mogelijk merkt u dat andere richtlijnen voor u een prioriteit zijn, en dat is prima. Het belangrijkste is uiteindelijk dat je naar je lichaam luistert.

Mensen zullen waarschijnlijk proberen u tips te geven over wat u moet eten of hoe u kunt sporten. Voel je niet schuldig als je besluit hun advies niet op te volgen. Als je naar iedereen luistert, word je gek.

Voel je ook niet schuldig als je onderweg een fout maakt. Het is een leerproces en je doet het uitstekend door het gewoon te proberen.

Megan Wells werd gediagnosticeerd met colitis ulcerosa toen ze 26 jaar oud was. Na drie jaar besloot ze haar dikke darm te laten verwijderen. Ze leeft nu het leven met een J-zakje. Tijdens haar reis heeft ze haar liefde voor eten levend gehouden via haar blog, megiswell.com. Op de blog maakt ze recepten, maakt ze foto's en vertelt ze over haar worstelingen met colitis ulcerosa en voedsel.