Probiotica 101: een eenvoudige beginnershandleiding

Inhoud

• Wat zijn probiotica?
• Belang van micro-organismen voor uw darmen
• Impact op de spijsvertering
• Impact op gewichtsverlies
• Andere gezondheidsvoordelen
• Veiligheid en bijwerkingen
• Het komt neer op

De bacteriën in uw lichaam overtreffen de cellen van uw lichaam 10 tegen één. De meeste van deze bacteriën bevinden zich in uw darmen.

De meeste van deze bacteriën bevinden zich in uw darmen en de meeste zijn vrij onschadelijk.

Het hebben van de juiste darmbacteriën is zelfs gekoppeld aan tal van gezondheidsvoordelen, waaronder gewichtsverlies, verbeterde spijsvertering, verbeterde immuunfunctie, gezondere huid en een verminderd risico op veel ziekten (1,).

Probiotica, een bepaald soort vriendelijke bacteriën, bieden gezondheidsvoordelen als ze worden gegeten.

Ze worden vaak ingenomen als supplementen die verondersteld worden uw darmen te koloniseren met gezondheidsbevorderende micro-organismen.

Dit artikel gaat in op de gezondheidsvoordelen van probiotica.

Wat zijn probiotica?

Probiotica zijn levende micro-organismen die, wanneer ze worden ingenomen, tal van gezondheidsvoordelen bieden ().

Het zijn meestal bacteriën, maar bepaalde soorten gisten kunnen ook als probiotica functioneren.

U kunt probiotica krijgen uit supplementen, maar ook uit voedsel dat is bereid door bacteriële fermentatie.

Probiotische voedingsmiddelen zijn onder andere yoghurt, kefir, zuurkool, tempeh en kimchi. Probiotica moeten niet worden verward met prebiotica, dit zijn voedingsvezels die helpen bij het voeden van de vriendelijke bacteriën die zich al in uw darmen bevinden ().

Tientallen verschillende probiotische bacteriën bieden gezondheidsvoordelen.

De meest voorkomende groepen zijn Lactobacillus en Bifidobacterium. Elke groep omvat verschillende soorten, en elke soort heeft veel soorten.

Interessant is dat verschillende probiotica verschillende gezondheidsproblemen aanpakken. Daarom is het essentieel om het juiste type - of soorten - probiotica te kiezen.

Sommige supplementen - bekend als breedspectrumprobiotica of multi-probiotica - combineren verschillende soorten in hetzelfde product.

Hoewel het bewijs veelbelovend is, is er meer onderzoek nodig naar de gezondheidsvoordelen van probiotica (5).

Probiotica zijn levende micro-organismen die de gezondheid bevorderen als ze in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd. Er zijn veel verschillende soorten, en u kunt ze verkrijgen via voedingsmiddelen of supplementen.

Belang van micro-organismen voor uw darmen

De complexe gemeenschap van micro-organismen in uw darmen wordt de darmflora of microbiota genoemd ().

In feite bevat je darmen honderden verschillende soorten micro-organismen - volgens sommige schattingen wel 1000.

Dit omvat bacteriën, gisten en virussen, waarbij bacteriën de overgrote meerderheid vormen.

De meeste darmflora bevindt zich in uw dikke darm of dikke darm, het laatste deel van uw spijsverteringskanaal.

Verrassend genoeg lijken de metabolische activiteiten van uw darmflora op die van een orgaan. Om deze reden noemen sommige wetenschappers de darmflora het "vergeten orgaan" ().

Uw darmflora vervult veel functies die belangrijk zijn voor de gezondheid. Het produceert vitamines, waaronder vitamine K en enkele van de B-vitamines ().

Het verandert vezels ook in vetten met een korte keten, zoals butyraat, propionaat en acetaat, die je darmwand voeden en veel metabolische functies vervullen (,).

Deze vetten stimuleren ook je immuunsysteem en versterken je darmwand. Dit kan helpen voorkomen dat ongewenste stoffen uw lichaam binnendringen en een immuunrespons opwekken (,,,).

Niet alle organismen in uw darmen zijn echter vriendelijk.

Uw darmflora is zeer gevoelig voor uw dieet, en studies tonen aan dat een onevenwichtige darmflora verband houdt met tal van ziekten (,).

Deze ziekten omvatten obesitas, diabetes type 2, metabool syndroom, hartaandoeningen, colorectale kanker, Alzheimer en depressie (17,,,).

Probiotica - en prebiotische vezels - kunnen dit evenwicht helpen corrigeren en ervoor zorgen dat uw "vergeten orgaan" optimaal functioneert (21).

Je darmflora bestaat uit honderden verschillende soorten micro-organismen. Probiotica helpen uw darmflora optimaal te presteren.

Impact op de spijsvertering

Probiotica worden veel onderzocht vanwege hun effecten op de spijsvertering ().

Er zijn sterke aanwijzingen dat probiotische supplementen antibiotica-gerelateerde diarree kunnen helpen genezen (, 24,).

Wanneer mensen antibiotica gebruiken, vooral gedurende lange tijd, krijgen ze vaak diarree, zelfs lang nadat de infectie is uitgeroeid.

Dit komt omdat de antibiotica veel van de natuurlijke bacteriën in uw darmen doden, waardoor de balans in de darmen verandert en schadelijke bacteriën kunnen gedijen.

Probiotica bestrijden ook het prikkelbare darm syndroom (IBS), een veel voorkomende spijsverteringsstoornis, die gasvorming, opgeblazen gevoel, obstipatie, diarree en andere symptomen vermindert (,,).

Sommige onderzoeken wijzen ook op voordelen tegen inflammatoire darmaandoeningen, zoals de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa ().

Bovendien kunnen probiotica vechten Helicobacter pylori infecties, die een van de belangrijkste oorzaken zijn van maagzweren en maagkanker (,,,).

Als u momenteel spijsverteringsproblemen heeft die u niet kunt overwinnen, kan een probiotisch supplement iets zijn om te overwegen - hoewel u zou moeten overwegen om eerst uw arts te raadplegen.

Probiotica zijn effectief tegen verschillende spijsverteringsproblemen, waaronder antibiotica-gerelateerde diarree en IBS.

Impact op gewichtsverlies

Mensen met obesitas hebben andere darmbacteriën dan mensen die mager zijn ().

Interessant is dat dierstudies aangeven dat fecale transplantaties van magere dieren zwaarlijvige dieren kunnen doen afvallen (, 36).

Daarom zijn veel wetenschappers van mening dat uw darmbacteriën belangrijk zijn bij het bepalen van het lichaamsgewicht (, 38).

Hoewel er meer onderzoek nodig is, lijken sommige probiotische stammen te helpen bij het afvallen (39).

In één onderzoek onder 210 mensen met centrale obesitas, die wordt gekenmerkt door overtollig buikvet, namen ze het probioticum Lactobacillus gasseri dagelijks resulteerde in een verlies van 8,5% buikvet gedurende 12 weken ().

Toen de deelnemers stopten met het nemen van het probioticum, kregen ze binnen vier weken het buikvet terug.

Bewijs suggereert dat ook Lactobacillus rhamnosus en Bifidobacterium lactis kan helpen bij gewichtsverlies en obesitaspreventie - hoewel dit meer onderzoek vereist ().

Omgekeerd tonen sommige dierstudies aan dat andere probiotische stammen kunnen leiden tot gewichtstoename, niet tot verlies (42).

Hoewel meer onderzoek nodig is, suggereert enig bewijs dat bepaalde probiotische stammen mensen kunnen helpen af ​​te vallen.

Andere gezondheidsvoordelen

Er zijn veel andere voordelen van probiotica. Ze hebben invloed op:

• Ontsteking: Probiotica verminderen systemische ontstekingen, een belangrijke oorzaak van veel ziekten (43).
• Depressie en angst: De probiotische stammen Lactobacillus helveticus en Bifidobacterium longum hebben aangetoond dat het de symptomen van angst en depressie bij mensen met klinische depressie vermindert (44, 45).
• Bloedcholesterol: Van verschillende probiotica is aangetoond dat ze het totale en "slechte" LDL-cholesterol verlagen (,).
• Bloeddruk: Probiotica kunnen ook een bescheiden verlaging van de bloeddruk veroorzaken (,).
• Immuunfunctie: Verschillende probiotische stammen kunnen de immuunfunctie versterken, wat mogelijk leidt tot een verminderd risico op infecties, ook bij verkoudheid (, 51).
• Gezondheid van de huid: Er zijn aanwijzingen dat probiotica nuttig kunnen zijn bij acne, rosacea en eczeem, evenals bij andere huidaandoeningen (52).

Dit is slechts een klein deel van de totale voordelen van probiotica, aangezien lopende onderzoeken wijzen op een breed scala aan gezondheidseffecten.

Naast hun invloed op gewichtsverlies en spijsvertering, kunnen probiotica ook de gezondheid van het hart, de immuunfunctie en symptomen van depressie en angst verbeteren.

Veiligheid en bijwerkingen

Probiotica worden over het algemeen goed verdragen en worden voor de meeste mensen als veilig beschouwd.

In de eerste dagen kunt u echter last krijgen van bijwerkingen die verband houden met de spijsvertering, zoals gasvorming en milde buikklachten (53).

Nadat je je hebt aangepast, zou je spijsvertering moeten verbeteren.

Bij mensen met een verzwakt immuunsysteem, waaronder mensen met hiv, aids en verschillende andere aandoeningen, kunnen probiotica tot gevaarlijke infecties leiden (54).

Als u een medische aandoening heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u een probiotisch supplement inneemt.

Probiotische supplementen kunnen spijsverteringsklachten veroorzaken, maar dit zou binnen een paar dagen moeten verdwijnen. Ze kunnen gevaarlijk zijn voor mensen met bepaalde medische aandoeningen.

Het komt neer op

Het behouden van een gezonde darm is meer dan het nemen van een probiotisch supplement.

Dagelijkse voeding en lichaamsbeweging zijn net zo belangrijk, omdat veel leefstijlfactoren van invloed zijn op uw darmbacteriën.

Probiotische supplementen bieden echter een breed scala aan voordelen met weinig bijwerkingen - dus als u geïnteresseerd bent in het verbeteren van uw darmgezondheid, kunnen ze het proberen waard zijn.