Een bewezen dij slanker

Inhoud

• Beoordeling voor

de uitbetaling

Velen van ons zijn "gezegend" door Moeder Natuur met een beetje extra vet rond onze binnenkant van de dijen. Terwijl normale cardio je zal helpen de flab te smelten, zullen beeldhouwers zoals beenliften het verstevigingsproces versnellen. Deze beweging gaat nog een stap verder door het bewegingsbereik van uw onderbeen te vergroten, zodat u de spier harder kunt trainen. Het toevoegen van weerstand (je kunt ook enkelgewichten of slangen gebruiken) maakt het nog uitdagender. Doe dit twee of drie keer per week en je zult echt gezegend zijn met slankere, sexyre dijen.

Voor de beste resultaten

Doe deze beweging twee keer per week, samen met squats, lunges en op balans gebaseerde oefeningen om al je beenspieren te trainen.

Hoe je dat doet

> Ga op je rechterzij liggen met de heupen gecentreerd op een Bosu balanstrainer en plaats de rechter onderarm op de grond onder je schouder (laat je schouder niet naar je oor buigen). Buig de linkerknie en plaats de linkervoet op de grond voor het rechterbeen.

> Houd het ene uiteinde van een Body Bar vast in je linkerhand en laat je hand lichtjes op Bosu rusten. Plaats het andere uiteinde van de stang langs de binnenkant van de rechtervoet [A].

> Til langzaam je rechterbeen op zo hoog als je kunt, waarbij je de romp stil houdt en de voet gebogen en evenwijdig aan de vloer [B]. Laat het rechterbeen zakken tot op een centimeter van de vloer (niet rusten!) en herhaal; wissel van kant om de set compleet te maken. Doe 3 sets van 15 herhalingen.

Fouten om te vermijden

NIET DOEN laat je bovenste heup naar achteren rollen, waardoor de nadruk op je binnenkant van de dijen valt.

NIET DOEN houd beide benen gestrekt; het vermindert het bewegingsbereik van uw onderbeen.

NIET DOEN til het uiteinde van de balk van de Bosu; het vermindert de uitdaging van het beeldhouwen.

Beoordeling voor