10 gezonde snacks met pompoensmaak

Inhoud

• 1. Pumpkin Spice chocolate chip energy balls
• 2. Pompoentaart-eiwit-smoothie
• 3. Pompoentaart chia pudding
• 4. Paleo-pompoenkruidenmuffins
• 5. Romige geroosterde pompoensoep
• 6. Veganistische warme chocolademelk met pompoen
• 7. Pompoentaart gekruide pompoenpitten
• 8. Pompoentaart 's nachts haver
• 9. Geroosterde knoflook en rozemarijn-pompoenhummus
• 10. Pompoenkruidenamandelboter
• het komt neer op

Gezien de lichtzoete, nootachtige smaak van pompoen, is het geen wonder dat het een van de meest populaire seizoensaroma's is.

Hoewel er geen twijfel over bestaat dat traktaties met pompoensmaak heerlijk zijn, zitten er veel boordevol toegevoegde suikers en andere ongezonde ingrediënten.

Gelukkig zijn veel snacks vol pompoen niet alleen lekker maar ook voedzaam.

Hier zijn 10 gezonde snacks die boordevol pompoensmaak zitten.

1. Pumpkin Spice chocolate chip energy balls

Als je zin hebt in een zoete opkikker om je door een middagdip te loodsen, zijn deze energieballetjes met pompoenkruiden de perfecte keuze om je op te vrolijken.

In tegenstelling tot energierepen, die kunnen worden verpakt met toegevoegde suikers en kunstmatige ingrediënten, zijn deze energieballen van nature gezoet met dadels en boordevol vullende vezels en eiwitten uit pompoenpitten, haver en gemalen vlas.

De pompoenpuree is een uitstekende bron van vitamine C, kalium en magnesium en past perfect bij de pompoentaartkruiden en mini-chocoladeschilfers die worden gebruikt om het smaakprofiel van deze zeer bevredigende snack af te ronden ().

Klik hier voor het volledige recept.

2. Pompoentaart-eiwit-smoothie

Smoothies zijn een van de beste manieren om voedzame ingrediënten in een snack voor onderweg te verpakken.

Door eiwitbronnen aan je smoothie toe te voegen, blijf je vol en tevreden tussen de maaltijden door, omdat eiwitten de spijsvertering vertragen en bepaalde hormonen onderdrukken die hongergevoel veroorzaken (,).

Dit heerlijke smoothierecept combineert bevroren banaan, pompoenpuree en verwarmende kruiden zoals kaneel en nootmuskaat om een ​​romige combinatie te creëren die zeker elke liefhebber van pompoentaart zal winnen.

Bovendien voegen notenboter en eiwitpoeder een boost van energie toe om je de hele dag door te helpen. Als je wat extra voeding nodig hebt, gooi dan het handvol optionele spinazie erin om je inname van foliumzuur, vitamine C en carotenoïde antioxidanten te stimuleren (,).

Klik hier voor het volledige recept.

3. Pompoentaart chia pudding

Als je op zoek bent naar een toetje met pompoensmaak dat je geen suikerschok zal bezorgen, probeer dan dit chia-puddingrecept voor pompoentaart dat boordevol gezonde ingrediënten zit.

Chia-zaden - de ster van dit gerecht - bieden niet alleen een uitstekende bron van vezels, maar ook gezonde vetten, eiwitten, vitamines en mineralen ().

Wat meer is, sommige onderzoeken suggereren dat het eten van chiazaad kan helpen om ontstekingen en hoge bloeddruk en bloedsuikerspiegels te verminderen (,).

Bovendien kan dit recept niet eenvoudiger zijn om te bereiden. Het enige wat je nodig hebt om deze zoete traktatie te maken, zijn de ingrediënten, een blender en opslagcontainers om je chia-pudding vers in de koelkast te houden tot hij klaar is om ervan te genieten.

Klik hier voor het volledige recept.

4. Paleo-pompoenkruidenmuffins

Traditionele pompoenmuffins bevatten doorgaans veel suiker en weinig eiwitten en vezels. Je kunt echter heerlijke en gezonde pompoenmuffins maken door een paar ingrediënten uit te wisselen.

Door het vezel- en eiwitgehalte van je muffins te verhogen, worden ze meer bevredigend en kan je honger gedurende de dag verminderen ().

Dit recept voor pompoenmuffins gebruikt kokosmeel om het vezelgehalte te verhogen en hele eieren om eiwitten en gezonde vetten in deze smakelijke maar gezonde gebakken producten te verpakken.

Deze muffins zijn een voedzame snack als je hunkert naar een lichtzoete pompoentraktatie.

Klik hier voor het volledige recept.

5. Romige geroosterde pompoensoep

Een hartige pompoensoep is een uitstekende keuze om een ​​verlangen naar een hartige snack te stillen.

Bovendien kan het kiezen van een snack voor soep in plaats van calorierijk voedsel zoals chips of koekjes een slimme keuze zijn om ervoor te zorgen dat u bij de volgende maaltijden minder eet.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van soep voorafgaand aan de maaltijd de calorie-inname kan helpen verminderen, wat kan helpen bij het nuttigen van minder totale calorieën (,).

Dit recept combineert voedzame ingrediënten zoals geroosterde pompoen, knoflook, ui, olijfolie, kruiden en volle kokosmelk om een ​​romige, bevredigende soep te creëren.

Bewaar de soep thuis of op het werk in voorgeportioneerde glazen potten, zodat je een voedzaam tussendoortje bij de hand hebt als de honger toeslaat.

Klik hier voor het volledige recept.

6. Veganistische warme chocolademelk met pompoen

Hoewel een kop warme chocolademelk misschien wel een van de meest geruststellende dranken is, zitten de meeste kant-en-klare warme chocolademixen meestal boordevol ongezonde ingrediënten zoals fructose-glucosestroop.

Gelukkig is het maken van een gezonde versie van warme chocolademelk snel en eenvoudig. Bovendien kun je door zelfgemaakte warme chocolademelk te maken verschillende smaken aan de mix-achtige pompoen toevoegen.

Dit recept voor veganistische warme chocolademelk maakt gebruik van echte pompoenpuree, amandelmelk, cacaopoeder, kaneel, nootmuskaat, kruidnagel en ahornsiroop om een ​​dromerige warme chocolademelk met pompoensmaak te creëren die perfect is voor een zoet smakende snack.

De pompoenpuree voegt een extra boost aan vitamines en mineralen toe, terwijl de cacao een uitstekende bron van krachtige flavonoïde antioxidanten is, die volgens sommige onderzoeken de mentale functie kunnen helpen verbeteren ().

Klik hier voor het volledige recept.

7. Pompoentaart gekruide pompoenpitten

Pompoenpitten zijn voedzaam, veelzijdig en draagbaar, waardoor ze een perfecte keuze zijn voor een gezonde snack voor onderweg.

Pompoenpitten bevatten veel mineraal magnesium, dat nodig is voor veel belangrijke functies in het lichaam, zoals spiercontractie, regulering van de bloedsuikerspiegel en bloeddruk, energieproductie en behoud van de gezondheid van het skelet (,).

Hoewel pompoenpitten lekker zijn als ze gewoon worden gegeten, verhoogt dit recept hun smaak door een vleugje zoetheid van ahornsiroop en een verwarmende smaak van pompoentaartkruid toe te voegen.

Probeer deze pompoenpitten gewoon of combineer ze met gedroogde appels, ongezoete kokos en walnoten voor een stevige trailmix.

Klik hier voor het volledige recept.

8. Pompoentaart 's nachts haver

Hoewel haver voor het ontbijt meestal wordt geconsumeerd, zijn ze ook een uitstekende snackkeuze.

Nachtelijke haver is perfect voor mensen die zich snel vervelen, omdat dit gerecht met vrijwel elk ingrediënt kan worden gemaakt, inclusief pompoen.

Dit heerlijke recept voor nachtelijke haver is gemaakt met pompoenpuree, Griekse yoghurt, amandelmelk, havermout, chiazaad en kruiden zoals gemalen gember.

De toevoeging van Griekse yoghurt verhoogt het eiwitgehalte van deze hartige snack die je zeker urenlang tevreden zal houden. Als je trek hebt in een extra vullend tussendoortje, bedek je nachtelijke haver dan met gehakte noten, zaden, gedroogd fruit of ongezoete kokosnoot ().

Klik hier voor het volledige recept.

9. Geroosterde knoflook en rozemarijn-pompoenhummus

Hummus is een zeer bevredigende, veelzijdige dip die kan worden gecombineerd met zowel hartige als zoete ingrediënten. Het beste van het maken van hummus is dat je de ingrediënten kunt toevoegen die je hart - of maag - wenst.

Dit hummusrecept combineert de heerlijke smaken van geroosterde knoflook, rozemarijn en pompoen en verpakt het in een smakelijke, voedzame dip waarvan je op elk moment van de dag kunt genieten.

Behalve dat ze heerlijk zijn, leveren de ingrediënten in dit recept een aantal indrukwekkende gezondheidsvoordelen op. Knoflook bevat bijvoorbeeld krachtige zwavelverbindingen met immuunversterkende, kankerbestrijdende en ontstekingsremmende eigenschappen ().

Bovendien is rozemarijn een geneeskrachtig kruid dat ook ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen heeft, waardoor deze smaakcombinatie bijzonder gunstig is voor uw algehele gezondheid ().

Bovendien zit hummus boordevol vezels, eiwitten, gezonde vetten, calcium, magnesium en foliumzuur, waardoor het een goed afgeronde snackkeuze is ().

Klik hier voor het volledige recept.

10. Pompoenkruidenamandelboter

Hoewel sommige merken notenboter op de pompoenkruidenwagen zijn gesprongen en producten met pompoensmaak aanbieden, is het eenvoudig om thuis je eigen pompoenkruidenboter te maken en kan je geld besparen.

Amandelen zijn zeer voedzaam en zitten boordevol eiwitten en gezonde vetten. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van amandelen u kan helpen een gezond lichaamsgewicht te behouden, de gezondheid van het hart te verbeteren en de bloedsuikerspiegel te reguleren (,).

Deze amandelboter met pompoenkruiden past goed bij een verscheidenheid aan gezonde snacks, waaronder gesneden appels, worteltjes of weegbree-chips. Het kan ook worden gebruikt als smakelijke topping voor havermout, yoghurt of een dikke plak zelfgemaakt pompoenbrood.

Bovendien is dit recept heel eenvoudig en heb je alleen amandelen, pompoenpuree, pompoentaartkruiden, kaneel, ahornsiroop, zout en een keukenmachine nodig.

Klik hier voor het volledige recept.

het komt neer op

Hoewel veel recepten met pompoensmaak en in de winkel gekochte snacks ongezonde ingrediënten bevatten, zijn de zelfgemaakte, met pompoen gevulde snacks op deze lijst boordevol smaak en gebruiken ze ingrediënten die de algehele gezondheid bevorderen.

Bovendien zijn de hierboven genoemde recepten gemaakt met een beperkt aantal ingrediënten en gemakkelijk te maken, zelfs voor degenen die geen ervaring hebben in de keuken.

De volgende keer dat je zin hebt in een traktatie vol pompoen, hebben deze bevredigende maar gezonde recepten voor pompoensnacks je gedekt.