Verminder uw risico op borstkanker

Inhoud

• Beoordeling voor

U kunt uw familiegeschiedenis niet veranderen of wanneer u uw menstruatie begon (onderzoeken geven aan dat een eerste menstruatie op de leeftijd van 12 jaar of eerder het risico op borstkanker verhoogt). Maar volgens Cheryl Rock, Ph.D., professor aan de University of California, San Diego, School of Medicine in de afdeling preventieve familiegeneeskunde, zijn er dingen die je kunt doen om je risico op borstkanker te verlagen. Dit zijn de vier gewoonten waarvan onderzoekers nu denken dat ze kunnen helpen om de gezondheid van uw borsten te beschermen.

1. Houd uw gewicht stabiel.

Onderzoek na onderzoek heeft uitgewezen dat vrouwen boven de 40 die bijna hetzelfde gewicht wegen als in de twintig, minder kans hebben om deze ziekte te krijgen. Idealiter zou je niet meer dan 10 procent van je lichaamsgewicht moeten aankomen (dus als je 120 woog op de universiteit, zou je in de daaropvolgende decennia niet meer dan 12 pond moeten aankomen).

2. Eet groenten.

Verschillende onderzoeken hebben gekeken of groenten en fruit beschermend zijn. Volgens Rock lijken groenten, en niet fruit, meer voordeel te hebben. "Een gepoolde studie, met gegevens uit verschillende landen, toonde aan dat het eten van veel groenten het risico op borstkanker bij alle vrouwen leek te verlagen - en in het bijzonder bij jonge vrouwen", zegt ze. Waarom is produceren zo voordelig? Groenten zijn een zeer goede bron van vezels, waarvan in dierstudies is aangetoond dat ze de oestrogeenspiegels in het bloed verlagen. Ook bevatten veel groenten kankerbestrijdende fytochemicaliën. "Hoe meer je eet, hoe beter", zegt Rock. Om het borstvoordeel te plukken, krijgt u minimaal vijf porties per dag.

3. Oefening.

"Hoe meer lichaamsbeweging wordt bestudeerd, hoe duidelijker het wordt dat fysieke activiteit vrouwen beschermt", zegt Rock. Het enige dat niet duidelijk is, is hoe actief je moet zijn. Hoewel studies suggereren dat je het meeste voordeel krijgt als je minstens drie keer per week krachtig traint, lijken meer gematigde hoeveelheden nog steeds nuttig. "Er is een goede hypothese over waarom het helpt", legt Rock uit. "Vrouwen die regelmatig sporten, hebben lagere niveaus van insuline en een insulineachtige groeifactor. Deze anabole hormonen bevorderen de celdeling; wanneer cellen constant delen en groeien, bestaat het gevaar dat er iets op de weg wordt gedrukt om kanker te worden." Hoge niveaus van insuline en insulineachtige groeifactor lijken te werken als brandstof, waardoor kanker mogelijk op gang komt. Oefening helpt ook door het circulerende niveau van oestrogenen te verlagen, voegt Rock toe.

4. Drink met mate.

"Vele, vele onderzoeken hebben een verband gevonden tussen alcohol en borstkanker", zegt Rock. "Maar het risico wordt pas significant tot ongeveer twee drankjes per dag. Je kunt nog steeds drinken - overdrijf het gewoon niet." Een interessant voorbehoud: studies in de Verenigde Staten en Australië hebben aangetoond dat vrouwen die drinken maar ook voldoende foliumzuur krijgen, geen hoger risico op borstkanker hebben. Dus als je de neiging hebt om regelmatig van een paar glaasjes wijn te genieten bij het avondeten, kan het een verstandig idee zijn om elke dag een multivitamine te nemen. Nog beter, eet goede bronnen van foliumzuur: spinazie, romaine sla, broccoli, sinaasappelsap en groene erwten.

Beoordeling voor