8 door experts goedgekeurde manieren om stress nu te verminderen

Inhoud

• 1. Drink thee
• 2. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
• 3. Eet gember
• 4. Voeg lijnzaadolie toe aan je smoothie
• 5. Gewoon ademen
• 6. Ontkoppelen
• 7. Kom in beweging
• 8. Neem een ​​vrije dag
• Beoordeling voor

Als je iemand vraagt ​​hoe het met hem gaat, hoor je vaak twee dingen: 'Goed' en 'Druk... gestresst'. In de huidige samenleving is het bijna een ereteken: het gevoel hebben dat er zoveel op je bord ligt dat je elk moment zou kunnen kraken.

Maar dat soort stress werkt niet voor iedereen even goed. "Sommige mensen kunnen goed met stress om, maar voor anderen kan het verwoestend zijn", zegt Margaux J. Rathbun, gecertificeerd voedingstherapeut en maker van Authentic Self Wellness. "Stress kan vermoeidheid, chronische hoofdpijn, prikkelbaarheid, veranderingen in eetlust, geheugenverlies, een laag zelfbeeld, terugtrekking, tandenknarsen, zelfs koude handen veroorzaken. Al deze symptomen kunnen een extreem negatief effect hebben op uw kwaliteit van leven, gezondheid, en kan uiteindelijk leiden tot een kortere levensduur." (Gerelateerd: hoe uw geestelijke gezondheid uw spijsvertering kan beïnvloeden.)

Volg vandaag nog deze door experts ondersteunde tips om u te helpen stress te verminderen en uw leven te verbeteren.

1. Drink thee

"Kamillethee is een zacht ontspannend middel dat werkt als een zenuwtonicum en een slaapmiddel", zegt Rathbun. "Als je een lange dag hebt en niet lijkt te kalmeren, zet dan een lekker kopje kamillethee met wat toegevoegde honing voor een boost van voedingsstoffen." Terwijl je toch bezig bent, blijf uit de buurt van koffie als je geestelijke gezondheid een beetje in de war is geraakt. Cafeïne kan bijdragen aan nervositeit en stemmingswisselingen, zegt Rathbun, dus misschien wil je die strategie van drie kopjes per dag laten liggen totdat je je meer als jezelf voelt. (Verwante: De waarheid over detox-thee reinigt.)

2. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen

Bewerkte voedingsmiddelen zoals kunstmatige zoetstoffen, frisdranken, gefrituurd voedsel, fastfood, suiker, witte bloemproducten en conserveermiddelen kunnen stress veroorzaken op het spijsverteringsstelsel, zegt Rathbun. In plaats daarvan is het het beste om je te concentreren op het passen in zoveel mogelijk, voedzaam voedsel als je kunt. Bonus: pak deze stressverlagende voedingsmiddelen de volgende keer dat u naar de supermarkt gaat om dubbel werk te doen.

3. Eet gember

"De volgende keer dat je je gestrest of moe voelt, pak dan wat gember - er gaat niets boven een beetje kruiden om je op te vrolijken", zegt Rathbun. Serieus: omdat het werkt om de bloedcirculatie en bloedsuikerspiegel te verbeteren, kan het consumeren van gember - of het nu via een creatief dinerrecept of een gezond sapje is - vermoeidheid verminderen. (Gerelateerd: u kunt deze gezondheidsvoordelen ook van gember scoren.)

4. Voeg lijnzaadolie toe aan je smoothie

Het is gebleken dat lijnzaadolie helpt de stemming te verbeteren en de hersenfunctie te stimuleren, zegt Rathbun, en daarom voegt ze het toe aan haar ochtendsmoothies. (Heb je smoothie-ideeën nodig? Probeer deze 8 recepten op basis van fruit.) Bovendien geeft het een boost van omega-3-vetzuren. Zoek naar een merk dat koud is geperst en waarvan Rathbun zegt dat het alle stemmingsverhogende voedingsstoffen die je wilt in tact houdt. Haar favoriet: Barleans Organic Flax Oil.

5. Gewoon ademen

Janel Ovrut Funk, een in Boston gevestigde geregistreerde diëtist en blogger van EatWellWithJanel.com, stelt ademhalingsoefeningen voor om stress te verminderen. "Je kunt het altijd en overal doen - wanneer je vastzit in het verkeer, aan een enorm project werkt of een extra lange takenlijst doorwerkt", zegt ze. "Diepe ademhaling kalmeert je onmiddellijk, en soms helpt het om je voor te stellen dat je stress of negatieve gevoelens uitblaast." (Deze 3 ademhalingsoefeningen voor het omgaan met stress kunnen bijzonder nuttig zijn.)

6. Ontkoppelen

Dat omvat je telefoon, Kindle, tablet, laptop en tv. "Hoewel dit allemaal geweldige uitvindingen zijn, geven ze ons het gevoel dat we altijd verbonden moeten zijn, moeten reageren op berichten zodra we ze ontvangen of door de updates van Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook moeten bladeren", zegt Ovrut Funk. "Zelfs 30 minuten per dag de stekker uit het stopcontact halen, kan stress helpen verminderen." (Wist je dat er voordelen zijn aan losgekoppeld gaan tijdens je training?)

7. Kom in beweging

"[Sporten] klinkt contra-intuïtief omdat het het tegenovergestelde is van ontspannen, maar ik merk dat ik door me goed in het zweet te werken, me helpt om dieper te slapen en me 's nachts meer ontspannen te voelen", zegt Ovrut Funk. "Zelfs een paar rekoefeningen voor het slapengaan kunnen je helpen te ontspannen en sneller in slaap te vallen." Ze heeft gelijk: onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging je kan helpen stress te verminderen, dus probeer deze 7 Cardio HIIT-oefeningen die vet verbranden en stress verminderen of deze 7 Chill Yoga Poses voordat je het hooi raakt.

8. Neem een ​​vrije dag

Een persoonlijke dag of zelfs een halve dag nemen kan wonderen doen om stress te verminderen. "Jezelf af en toe een vrije dag geven, vooral een doordeweekse dag, helpt om ruimte vrij te maken om echt te ontspannen in het weekend", zegt Katie Clark, een geregistreerde diëtist in San Diego en blogger van FiberIstheFuture.com. "Hoe vaak roep je niet om alles in een weekend af te krijgen en voor je het weet is het weer maandagochtend? Af en toe een dag of een halve dag vrij geeft je de kans om wat van je persoonlijke boodschappen en taken uit de manier zodat je echt kunt ontspannen in het weekend."

Beoordeling voor