Beperkende diëten kunnen uw leven verkorten, dus dat is slecht nieuws voor Keto-lijners

Inhoud

• Beoordeling voor

Dus je weet hoe iedereen (zelfs beroemde trainers) en hun moeder zweren dat het keto-dieet het beste is wat hun lichaam ooit is overkomen? Blijkt dat beperkende diëten zoals keto zelfs ernstige schadelijke gevolgen kunnen hebben, zoals het verkorten van je levensduur, volgens een uitgebreide nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Lancet.

Mensen die minder dan 40 procent of meer dan 70 procent van hun dagelijkse calorieën uit koolhydraten haalden, hadden meer kans om te overlijden dan mensen die een percentage tussen die cijfers aten, ontdekten onderzoekers. Vertaling: De balans van uw dieetbehoefte; niet op de een of andere manier de weegschaal doorslaan. De auteurs kwamen tot deze conclusie na het volgen van de voeding van bijna een half miljoen mensen (meer dan 15.400 volwassenen in de VS en nog eens 432.000 mensen in meer dan 20 andere landen over de hele wereld). Toen namen ze die informatie en vergeleken het met hoe lang deze mensen leefden.

Aangezien het keto-dieet slechts ongeveer 5 tot 10 procent van je dagelijkse calorieën met koolhydraten vereist - waarbij 70 tot 75 procent van je calorieën uit vet en 20 procent uit eiwitten komt - valt het zeker buiten de ideale limieten die door de studie zijn bepaald . En het is niet het enige beperkende dieet dat met deze bevindingen onder vuur komt te liggen: vetrijke, koolhydraatarme diëten zoals paleo, Atkins, Dukan en Whole30 dwingen je lichaam ook om zijn vetreserves aan te boren voor energie versus het verbranden van koolhydraten (vandaar de superkorte resultaten voor gewichtsverlies) en zijn net zo beperkend.

Dit is niet de enige keer dat koolhydraatarme diëten op de lange termijn zijn gekoppeld aan een hoger sterftecijfer. Aanvullend onderzoek, die de zelfgerapporteerde eetpatronen van bijna 25.000 mensen volgde, werd deze zomer gepresenteerd op het European Society of Cardiology Congress en concludeerde tot dezelfde bevindingen over vroege dood. Studies hebben aangetoond dat naast, weet je, een vroege dood, er veel nadelen zijn aan beperkende diëten (niet de minste daarvan is dat ze ongelooflijk moeilijk vol te houden zijn): ze kunnen overeten veroorzaken, sociale terugtrekking veroorzaken, je lichaam van belangrijke voedingsstoffen, en leiden tot ongeordende eetgewoonten. En, voor wat het waard is, het keto-dieet stond helemaal onderaan op nummer 38 in de US News & World Report's 2019 lijst van de beste en de slechtste diëten. (Zelfs Jillian Michaels heeft een hekel aan keto.)

Maar er is goed nieuws: wat de auteurs van het onderzoek vonden, was dat een dieet "rijk aan plantaardig vol voedsel zoals groenten, volle granen, peulvruchten en noten wordt geassocieerd met gezond ouder worden", zei hoofdonderzoeker Sara Seidelmann, MD, Ph.D., cardioloog en voedingsonderzoeker bij Brigham and Women's Hospital in Boston.

Klinkt veel als het mediterrane dieet, toch? Logisch, want het mediterrane dieet stond bovenaan de lijst US News & World Reportde ranglijst van dit jaar. (Verwante: Mediterrane dieetkookboeken die uw gezonde recepten de komende weken zullen inspireren)

In wezen zegt dit nieuwe rapport echter dat het eten van een uitgebalanceerd, gezond dieet je naar de oude dag zal sturen. Maar, echt praten voor een seconde: hebben we echt nog steeds massale studies nodig om ons dit te vertellen ?! Natuurlijk wil iedereen een magische oplossing voor gewichtsverlies, en hoewel keto zeker resultaten op korte termijn oplevert, is er geen vervanging op lange termijn voor balans en matiging in je dieet.

Beoordeling voor