Ringer Star Sarah Michelle Gellar's Total Body Workout

Inhoud

• Beoordeling voor

Sarah Michelle Gellar is een pittige, onverschrokken vrouw! De kick-butt tv-veteraan schittert momenteel in Ringer, de nieuwste hitshow van The CW, maar ze verbaast ons al meer dan tien jaar met haar sterke acteervaardigheden en bijpassend gespierd lichaam.

Wat is het geheim van de actrice om altijd de camera gereed te houden? Naast het achtervolgen van haar schattige peuter (de tweejarige Charlotte Grace met echtgenoot) Freddie Prinse Jr.), zijn enkele van haar geheimen om fit te blijven, buiten sporten, Pilates, gezond eten en sap maken.

Gellar heeft ook gewerkt met beroemdheidstrainer Phong Tran van Joe's Gym. Tran, wiens expertise dynamische functionele training is, werkte twee jaar lang drie keer per week met de atletische actrice, voornamelijk op plyometrics.

"Sarah's lichaamstype was perfect, maar ze moest gewoon sterker zijn omdat ze veel van haar eigen stunts doet", zegt Tran. "Alles wat we deden moest rond een zeer sterke kern draaien, en haar buikspieren en rug moesten altijd betrokken zijn."

Het is niet verwonderlijk dat Gellar net zo toegewijd was aan Tran's fitnessroutine als haar acteerrollen.

"Ze was altijd erg aanwezig in haar trainingen, altijd bereid om nieuwe bewegingen uit te proberen en haar best te doen", zegt Tran. "Ze was de perfecte klant!"

Hoewel we misschien niet allemaal tv-sterren zijn, kunnen we er toch zo uitzien en voelen! De getalenteerde trainer gaf ons de primeur over hoe we gespierde armen, slanke benen en een super sexy buik kunnen krijgen - net als Gellar. Lees verder voor meer!

Je hebt nodig: Kabelrek; vloermat; halters; hoge katrol met een rechte, gewelfde of V-bar; doos stap.

Hoe het werkt: Tran's totale lichaamstraining die hij voor Gellar heeft gemaakt, richt zich op plyometrie om de kern, biceps, triceps, quads, bilspieren, schouders, buikspieren, schuine standen, rug, dijen, benen, hamstrings en billen te trainen. Het bestaat uit zeven bewegingen die 60 minuten in een circuit worden gedaan zonder rust.

Begin met een lichte stretch en warm dan 5-15 minuten op op een loopband of elliptische trainer - wat je hele lichaam in beweging brengt!

STAP 1: Gehurkte kabelrij

Hoe je dat doet: Ga met uw gezicht naar het kabelrek staan. Pak beide stijgbeugels vast en hurk neer met je armen recht voor je uit. Nu wil je opstaan ​​en, terwijl je staat, de kabel naar je ribben trekken. Doe dit in één vloeiende beweging, zodat als je eenmaal rechtop staat, de beugels recht tegen je ribben zitten. Ga dan weer naar beneden en laat je armen gestrekt gaan terwijl je naar beneden valt. Dat is 1 herhaling. Voltooi 10-15 herhalingen.

Spieren deze beweging werkt: Benen, billen, rug, biceps en schouders.

STAP 2: Push-ups met Side Twist

Hoe je dat doet: Begin in de push-up positie. Doe een standaard push-up, draai je romp naar rechts en zwaai je rechterarm omhoog richting het plafond, zodat je nu volledig naar de zijkant kijkt. Draai terug en laat je lichaam op de grond zakken. Voer nu een push-up uit en draai naar links en hef uw linkerarm op. Voltooi 10 herhalingen aan elke kant.

Spieren deze beweging werkt: Core, borst, triceps, biceps, schouders, buikspieren en rug.

STAP 3: Volledige sit-ups met Twist

Hoe je dat doet: Ga met je rug plat tegen de grond liggen, buig je knieën en plaats beide voeten op de grond. Plaats de handen achter de oren, ondersteun uw hoofd zachtjes, maar houd uw hoofd niet vast of til het niet op. Duw je onderrug plat tegen de vloer. Til langzaam je schouders van de vloer, gebruikmakend van de kracht van je buikspieren. Stel je tijdens het tillen voor dat je je navel in je ruggengraat knijpt. Draai vervolgens naar links door de rechterschouder en de rechterelleboog naar de linkerknie te kantelen. Knijp de linker schuine spieren in je middel en zijkant samen terwijl je draait. Herhaal nogmaals aan de andere kant. Voltooi 10-20 herhalingen.

Spieren deze beweging werkt: Kern, buikspieren en schuine standen.

STAP 4: Dumbbell Reverse Lunge en Curl

Hoe je dat doet: Pak een paar dumbbells en houd ze naast je. Stap ongeveer 3 voet naar achteren met je rechterbeen, terwijl je tegelijkertijd de dumbbells naar je schouders krult terwijl je je heupen laat zakken totdat je linkerknie 90 graden is gebogen en je rechterknie een paar centimeter van de grond is. Duw de dumbbells weer omhoog en laat ze zakken. Herhaal, stap achteruit met je linkerbeen. Dat is 1 herhaling. Voltooi 10-15 herhalingen op elk been.

Spieren deze beweging werkt: Core, biceps, quads en bilspieren.

STAP 5: Triceps-pushdowns

Hoe je dat doet: Sta tegenover een hoge katrol met een rechte, gewelfde of V-bar. Pak de stang vast met de handpalmen naar beneden, minder dan schouderbreedte. Begin met de stang op ongeveer kinhoogte en je bovenarmen iets omhoog gekanteld. Begin de beweging door je ellebogen naar beneden te brengen in lijn met je lichaam. Wanneer je ellebogen naar beneden wijzen, ga je verder met de beweging door in een wijde boog naar beneden en rond te duwen.

Houd je ellebogen stevig in je zij en je polsen recht. Laat uw polsen niet naar achteren buigen. Knijp hard. Laat de balk omhoog. Laat uw bovenarmen weer omhoog komen totdat de stang zich op kinhoogte bevindt. Dat is 1 herhaling. Voltooi 10-20 herhalingen.

Spieren deze beweging werkt: Core en triceps.

STAP 6: Box Step-ups

Hoe je dat doet: Zet een doos op die ongeveer kniehoog is en pak een paar dumbbells. Ga recht voor de doos staan. Stap met één been op de box, duw van je hiel af en til jezelf op. Wanneer je de top bereikt, buig je je bilspieren en hamstrings zo hard mogelijk gedurende minstens een seconde en laat je het been langzaam zakken. Dat is 1 herhaling. Voltooi 25-30 herhalingen op elk been.

Spieren deze beweging werkt: bilspieren, dijen en hamstrings.

STAP 7: Lat Pulldown met Squat

Hoe je dat doet: Ga in gehurkte positie staan, met de armen boven het hoofd in volledige extensie, en pak een stang vast die is verbonden met de gewichtstapel. Trek je ellebogen naar beneden en naar achteren, laat de stang naar de nek zakken en keer dan terug naar de beginpositie. Dit is 1 herhaling. Voltooi 10-20 herhalingen.

Spieren deze beweging werkt: Kern, lats, biceps, achterste delts, benen, quads, bilspieren en billen.

Ga voor meer informatie naar de website van Tran, My Fitness Pros, evenals zijn inspirerende liefdadigheidswerk dat teruggeeft aan veteranen door hen gratis fitnessprogramma's en levenscoaching aan te bieden.

Kristen Aldridge leent haar expertise op het gebied van popcultuur aan Yahoo! als gastheer van "omg! NU." Het immens populaire dagelijkse entertainmentnieuwsprogramma, dat miljoenen hits per dag ontvangt, is een van de meest bekeken op internet. Als doorgewinterde entertainmentjournalist, popcultuurexpert, modeverslaafde en liefhebber van alles wat creatief is, is ze oprichter van positivelycelebrity.com en heeft ze onlangs haar eigen door celebs geïnspireerde modellijn en smartphone-app gelanceerd. Maak contact met Kristen om over beroemdheden te praten via Twitter en Facebook, of bezoek haar officiële website.

Beoordeling voor