Hoeveel calorieën u per dag uitgeeft

Inhoud

• Calorie-uitgavencalculator
• Hoe u het dagelijkse calorieverbruik handmatig kunt berekenen
• Hoe u meer calorieën kunt besteden om af te vallen

Het dagelijkse basale calorieverbruik staat voor het aantal calorieën dat u per dag verbruikt, zelfs als u niet traint. Deze hoeveelheid calorieën is wat het lichaam nodig heeft om het functioneren van alle organen en systemen te waarborgen.

Het kennen van deze waarde is belangrijk om af te vallen, op gewicht te blijven of om aan te komen, aangezien mensen die van plan zijn om af te vallen minder calorieën moeten eten dan degenen die een dag doorbrengen, terwijl mensen die willen aankomen een hoger aantal calorieën moeten eten. calorieën.

Calorie-uitgavencalculator

Om uw dagelijkse basale calorieverbruik te kennen, vult u de rekenmachinegegevens in:

Hoe u het dagelijkse calorieverbruik handmatig kunt berekenen

Om het dagelijkse basale calorieverbruik handmatig te berekenen, moeten de volgende wiskundige formules worden gevolgd:

Dames:

• 18 tot 30 jaar: (14,7 x gewicht) + 496 = X
• 31 tot 60 jaar: (8,7 x gewicht) + 829 = X

Als een type oefening wordt uitgevoerd, kan ook rekening worden gehouden met het type activiteit door de waarde in de vorige vergelijking te vermenigvuldigen met:

• 1, 5 - als u sedentair bent of lichte activiteit heeft
• 1, 6 - als u lichamelijke activiteit beoefent of matige taken uitvoert

Mannen:

• 18 tot 30 jaar: (15,3 x gewicht) + 679 = X
• 31 tot 60 jaar: (11,6 x gewicht) + 879 = X

Als een type oefening wordt uitgevoerd, kan ook rekening worden gehouden met het type activiteit door de waarde in de vorige vergelijking te vermenigvuldigen met:

• 1, 6 - als u sedentair bent of een milde activiteit heeft
• 1, 7 - als u lichamelijke activiteit of gematigde taken uitvoert

Lichte fysieke activiteit moet worden overwogen voor mensen die geen enkele vorm van fysieke activiteit uitoefenen, die in kantoren werken en die lange tijd zitten. Matige taken zijn taken die meer fysieke inspanning vergen, zoals bijvoorbeeld dansers, schilders, goederendragers en metselaars.

Hoe u meer calorieën kunt besteden om af te vallen

Om 1 kg lichaamsgewicht te verliezen, moet u ongeveer 7000 calorieën verbranden.

Het is mogelijk om meer calorieën te spenderen door uw lichamelijke activiteit te verhogen. Bepaalde activiteiten verbranden meer calorieën dan andere, maar het hangt ook af van de inspanning van de persoon om de activiteit perfect uit te voeren.

Bijvoorbeeld: Een aerobicsles verbruikt gemiddeld 260 calorieën per uur, terwijl 1 uur zumba ongeveer 800 calorieën verbrandt. Bekijk de 10 oefeningen die de meeste calorieën verbruiken.

Maar er zijn kleine gewoontes die u kunt veranderen om uw lichaam meer calorieën te laten verbruiken, zoals liever van tv-kanaal wisselen zonder de afstandsbediening te gebruiken, de auto wassen en ook het interieur met uw eigen handen schoonmaken en huishoudelijke activiteiten doen zoals het stofzuigen van een vloerkleed, bijvoorbeeld. Hoewel het lijkt alsof ze minder calorieën verbruiken, helpen deze activiteiten het lichaam om meer vet te verbranden en om af te vallen.

Maar daarnaast, als je moet afvallen, moet je ook de calorieën die je binnenkrijgt via de voeding verminderen en daarom wordt aangeraden gefrituurd voedsel, suiker en vet te vermijden, omdat dit de meest calorierijke voedingsmiddelen zijn.