De voordelen van sauna's versus stoomkamers

Inhoud

• Wat is een stoomkamer?
• Wat is een sauna?
• De voordelen van stoomkamers
• De voordelen van sauna's
• Tips om het meeste uit uw sessie te halen
• Beoordeling voor

Je lichaam bevriezen met cryotherapie was misschien de breakout-hersteltrend van de jaren 2010, maarverwarming je lichaam is sinds voor altijd een beproefde hersteloefening. (Het dateert zelfs van vóór de Romeinse tijd!) De oude en wereldwijde badhuiscultuur is de inspiratie achter wat we nu ervaren als een moderne spa, met name sauna's en stoombaden. Dankzij wellnesstrends en het verlangen naar meer herstelbehandelingen, kun je nu een sauna of stoombad vinden in een breed scala aan andere sportscholen en herstelstudio's dan chique dagspa's.

Zowel atleten als wellness-enthousiastelingen verjongen en ontspannen al lang met warmtetherapie, maar deze twee methoden bieden heel verschillende ervaringen. Hier is hoe sauna's en stoombaden variëren, en de voordelen van elk.

Wat is een stoomkamer?

Een stoomkamer, ook wel een stoombad genoemd, is waarschijnlijk precies wat je denkt dat het is: een kamer gevuld met stoom. Een generator met kokend water creëert stoom (of, in een handmatige stoomkamer, wordt kokend water over hete stenen gegoten), en de kamer wordt gevuld met hete vochtigheid.

"De omgevingstemperatuur van een stoomkamer ligt idealiter tussen 100-115 graden, maar met een vochtigheidsgraad van bijna 100 procent", zegt Peter Tobiason, oprichter en CEO van LIVKRAFT Performance Wellness, een herstel- en gezondheidscentrum in La Jolla, CA.

Het wordt meestal aanbevolen (door spa's en gezondheidswerkers) om niet meer dan 15 minuten in een stoombad door te brengen.

Wat is een sauna?

Een sauna is de droge tegenhanger van het stoombad. "Een traditionele sauna of 'droge sauna' maakt gebruik van een hout-, gas- of elektrische kachel met verwarmde stenen om een ​​zeer droge, vochtige omgeving te creëren met temperaturen tussen 180 en 200 graden", zegt Tobiason. Dit type droge verwarming wordt volgens historische bronnen al sinds het neolithicum gebruikt.

Het wordt aanbevolen om maximaal 20 minuten in een droge sauna door te brengen.

U kent misschien ook de infraroodsauna's, de moderne upgrade naar de oude sauna. De verwarmingsbron is infraroodlicht - geen fornuis - dat de huid, spieren en zelfs in je cellen binnendringt, zegt Tobiason. "Dit verhoogt je lichaamstemperatuur om zweet te produceren om het lichaam af te koelen, in tegenstelling tot je lichaam dat strikt reageert op de buitentemperatuur van de omgevingslucht van een droge sauna of stoom."

In een infraroodsauna verwarmt het lichaam bij een lagere luchttemperatuur, tussen de 135-150 graden. Dit betekent dat u meer tijd in een sauna kunt doorbrengen met een verminderd "risico op uitdroging en eventuele cardiovasculaire problemen", zegt Tobiason. U kunt meer dan 45 minuten in een infraroodsauna doorbrengen, afhankelijk van uw tolerantie, fysieke conditie en toestemming van uw zorgverlener.

De voordelen van stoomkamers

Waar komen stoombaden?Echt schijnen? In je sinussen.

Verlicht congestie:"Stoom heeft de voorsprong op zowel droge als infraroodsauna's in de afdeling verstopte neus", zei Tobiason. "Een van de belangrijkste voordelen is het verlichten van congestie van de bovenste luchtwegen. De combinatie van het inademen van stoom, meestal gemengd met eucalyptusolie, verhoogt de vaatverwijding in de sinussen waardoor de neusholte kan verdwijnen en de congestie kan worden verlicht." Het is bijna alsof je in één grote etherische oliediffuser klimt.

Tobiason gaf een waarschuwing voor het koude- en griepseizoen. Houd er rekening mee dat als er veel mensen met verstopte neuzen in een openbare stoomkamer zijn, je het risico kunt vergroten dat je 'bugs en virussen oppikt van iedereen die hetzelfde idee heeft'. In plaats daarvan zou je een lange, stomende douche kunnen proberen met wat etherische olie van eucalyptus, of een van deze andere huismiddeltjes voor sinusinfecties.

Bevorder mentale en spierontspanning:Als je in een stoombad bent, kan het voelen alsof je stress van je lichaam wegsmelt. Je spieren ontspannen van de hitte en je kunt in een meer vredige staat glijden (dat wil zeggen 15 minuten!). Zoals vermeld, gebruiken sommige stoomkamers eucalyptus en essentiële oliën om de ontspannende ervaring te verbeteren. (Hete tip: als je op een Equinox-locatie bent, neem dan een van die koude eucalyptushanddoeken mee naar de stoomkamer.)

Verbetering van de bloedsomloop:"Vochtige hitte" (grof, maar oké) kan de bloedsomloop verbeteren, volgens een studie uit 2012 gepubliceerd inMedische Wetenschapsmonitor.Dit helpt bij het algehele welzijn en de orgaanfunctie, evenals bij een gezond immuunsysteem.

De voordelen van sauna's

Deze voordelen zijn gedeeltelijk afhankelijk van het type sauna dat u kiest: traditioneel of infrarood.

Verbetering van de bloedsomloop: Net als bij stoombaden, helpen sauna's ook de bloedsomloop te vergroten. Een recente Zweedse studie toonde zelfs aan dat sauna's "korte termijn verbetering van de hartfunctie" kunnen bieden.

pijn verlichten:In een onderzoek uit 2009 van het Expertisecentrum Gezondheid, Maatschappelijke Zorg en Technologie van Saxion Hogeschool in Nederland ondergingen patiënten met reumatoïde artritis acht infraroodsaunabehandelingen gedurende vier weken. Onderzoekers ontdekten dat het gebruik van een infraroodsauna leidde tot statistisch significante verminderingen van pijn en stijfheid.

Stimuleer atletisch herstel:Een onderzoek naar infraroodsauna's van de afdeling Biologie van Lichamelijke Activiteit aan de Universiteit van Jyväskylä in Finland onderzocht 10 atleten en hun herstel. Na een krachttraining hebben ze 30 minuten in de hotbox doorgebracht. De conclusie? Infraroodsaunatijd is "gunstig voor het neuromusculaire systeem om te herstellen van maximale uithoudingsvermogen."

Geniet van langere ontspanningssessies:In een infraroodsauna kun je "je lichaam meer tijd geven om een ​​diep, ontgiftend zweet te ervaren", zegt Tobiason. Je kunt er namelijk veel langer in vertoeven dan zowel in een stoomcabine als in een traditionele sauna. "Dit betekent dat je spieren, gewrichten en huid meer tijd krijgen met behulpzame infraroodstralen."

Voor geleide meditatie en entertainment:"Bepaalde infraroodsauna's bevatten ook tablets met de mogelijkheid om geleide meditatie-apps zoals Calm en Headspace tijdens de sessies op te zetten, wat helpt bij ontspanning."

Tips om het meeste uit uw sessie te halen

Tobiason deelde enkele tips voor het maximaliseren van uw warmtetherapie.Hij merkte ook op hoe belangrijk het is om contact op te nemen met uw arts: "Raadpleeg zoals altijd een gekwalificeerde medische professional voordat u deelneemt aan een infraroodsauna-, stoom- of droge saunasessie."

Hydrateren:"Het belangrijkste om te onthouden bij elke warmtetherapie is om ervoor te zorgen dat je gehydrateerd bent!" hij zegt. "Hydratatie is de sleutel voor veiligheid en sessie-optimalisatie. Een goede hydratatie zorgt ervoor dat de processen van je lichaam efficiënt kunnen werken. Neem een ​​fles mee om te vullen met water en sporenmineralen of elektrolyten voor voor, tijdens en na je sessie." (Gerelateerd: alles wat u moet weten over sportdranken)

Snelle pre-game douche: Deze is voor infrarood saunasessies. "Vooraf douchen kan je zweet versnellen in een infraroodsauna door de poriën op je huid te openen en je spieren te ontspannen", zegt hij. "Dit is in wezen een 'opwarming' voor je sessie."

Het koud krijgen eerst: "Probeer cryotherapie voor het hele lichaam of een ijsbad voor je saunasessie", zegt Tobiason. "Dit kan de circulatie verhogen van al het 'verse' bloed dat zojuist door de koudetherapie naar je toe is gebracht." (Ook: moet je na een training een warme of koude douche nemen?)

Droge borstel: Besteed vóór je sessie drie tot vijf minuten aan droog poetsen om je zweet te versterken, "zei hij." Droog poetsen verhoogt de bloedsomloop en stimuleert het ontgiftingsproces." (Hier is alles wat u moet weten over droog poetsen.)

Afspoelen na:"Neem [daarna] een koele douche om de poriën te sluiten", zei Tobiason. "Dit voorkomt dat je zweet en de gifstoffen die je zojuist hebt vrijgemaakt, opnieuw opneemt."

Beoordeling voor