‘Scanxiety’ en MBC: tips om je angsten en zorgen te verminderen

Inhoud

• Onthoud dat de resultaten helpen bij de behandeling
• Oefen ontspanningstechnieken
• Schrijf in een dagboek
• Plan tijd voor vrienden of familie voor of na de afspraak
• Kom voorbereid naar uw afspraak
• Zoek een steungroep
• Praat met een professional
• De afhaalmaaltijd

Leven met uitgezaaide borstkanker (MBC) betekent dat u regelmatig tests en scans moet ondergaan om uw toestand te controleren.

Deze situaties kunnen emotioneel onbehagen veroorzaken. De term 'scanangst' verwijst naar de angst die optreedt in de dagen rondom deze gebeurtenissen.

Er zijn veel redenen waarom u angst kunt voelen als gevolg van scans of tests voor MBC. Je kan:

• wees geneigd om je te concentreren op het slechtste geval of maak je zorgen over het onbekende
• u kunt niets anders bedenken dan de kalenderdatum van uw volgende scan
• vind de eigenlijke test of scan ongemakkelijk
• angstig wachten tot uw arts uw resultaten deelt, wat een paar dagen kan duren

Hoewel u de tests en scans die nodig zijn om uw toestand of de onzekerheid rond uw resultaten te meten niet kunt vermijden, zijn er manieren waarop u uw angst kunt verlichten.

Onthoud dat de resultaten helpen bij de behandeling

Mogelijk vindt u het nuttig om de reden dat u angstaanjagende tests en scans moet ondergaan opnieuw in te kaderen. Hoewel ze misschien onaangenaam zijn, zullen hun resultaten uw medisch team helpen uw MBC te behandelen.

Je komt er misschien achter dat wat je doet de voortgang van de aandoening vertraagt ​​of dat je een andere behandeling nodig hebt om je beter te voelen.

Oefen ontspanningstechnieken

Er zijn veel oefeningen die u kunnen helpen ontspannen en uw angst kunnen verlichten. Meditatie, ademhalingsoefeningen en het luisteren naar kalmerende muziek kunnen je emotionele toestand helpen.

Meditatie is de oefening om te vertragen en je te concentreren op het huidige moment, je lichaam, een enkele gedachte of een mantra. Meditatie kan oefenen.

Je kunt leren mediteren door:

• een professional
• schriftelijke middelen
• Online bronnen
• een applicatie op je smartphone

Mediteren kan je helpen:

• slaap
• elimineer je stress
• beheer uw algehele stemming

Yoga en tai chi combineren ademhalingsoefeningen met langzame bewegingen om je emotionele toestand te kalmeren en wat beweging te krijgen.

Misschien wil je een yoga- of tai chi-les volgen die wordt gegeven door een professionele instructeur terwijl je begint met oefenen. Er zijn ook veel apps en video's online beschikbaar als u liever thuis oefent.

Luisteren naar muziek kan je ook kalmeren. Maak een afspeellijst, speel een album af of zet een radiostation aan met muziek die je leuk vindt.

U kunt hierop vertrouwen voor comfort wanneer u:

• reizen naar een medische instelling voor de test of scan
• zitten in een medisch kantoor
• wachten op resultaten

Schrijf in een dagboek

Journaling kan u helpen de basis te raken met uw emoties. Het kan u ook helpen uw reis bij te houden met MBC.

U kunt uw journaalposten concentreren op positieve gevoelens en er een dankbaarheidsdagboek van maken, of u kunt uw zorgen documenteren.

Je kunt het formaat zelfs open houden en opsommingstekens of tekeningen gebruiken om je gevoelens te illustreren.

Je dagboek kan een fysiek boek zijn waarin je schrijft. Een andere optie is om te schrijven in een online blog of tekstverwerkingsprogramma.

Plan tijd voor vrienden of familie voor of na de afspraak

Maak contact met vrienden en familie terwijl uw afspraken voor uw tests en scans naderen. Bespreek je emoties of plan iets leuks. Dit kan u afleiden van uw zorgen en angst helpen bestrijden.

Misschien vindt u een paar telefonische check-ins of een maaltijd met iemand waardoor u zich beter voelt. Houd contact met verschillende mensen om in contact te blijven en uw gedachten te delen.

Kom voorbereid naar uw afspraak

Er zijn een paar manieren om uw afspraken minder zorgwekkend te maken. Leid jezelf af terwijl je wacht op de test of scan met:

• een goed boek
• een favoriete game op je smartphone
• plezierige muziek

Overweeg ook om een ​​goede vriend of familielid mee te nemen tijdens de scan. Ze kunnen alle instructies die u op de dag van uw afspraak ontvangt, beluisteren en opschrijven.

Zoek een steungroep

Misschien vindt u het nuttig om contact te maken met anderen met MBC om uw gevoelens te delen. Steungroepen kunnen nuttig zijn om te praten over emoties zoals angst in een open en zorgzame omgeving.

Mogelijk vindt u zelfs mensen met vergelijkbare ervaringen als de uwe die nuttig advies kunnen geven over bepaalde tests, scans en behandelingen.

U kunt deelnemen aan persoonlijke ondersteuningsgroepen die bij u in de buurt zijn. Een andere manier om verbinding te maken is via een online ondersteuningsgroep.

Praat met een professional

Mogelijk kunt u uw angst alleen niet kalmeren. Zo ja, zoek dan een professional om u door deze emoties heen te helpen.

Deze professionals zijn onder meer:

• gelicentieerde maatschappelijk werkers
• psychologen
• psychiaters

Het kan nuttig zijn om iemand te vinden die met mensen met MBC of andere vormen van kanker werkt om de ervaring echt nuttig te maken.

Mogelijk merkt u dat uw 'scan-angst' slechts één aspect is van angst of andere verhoogde emoties die u ervaart terwijl u door MBC navigeert.

Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan behandelingen aanbevelen die helpen bij aandoeningen zoals angst of depressie.

Een studie toonde aan dat behandelingsopties zoals individuele psychotherapie, groepstherapie en andere ontspanningstechnieken positieve effecten hadden op mensen met borstkanker.

De afhaalmaaltijd

Er zijn verschillende manieren om angst te kalmeren die tests of scans voor MBC omringt. Je kunt zelf methoden als meditatie en yoga proberen. Of u kunt verschillende vormen van ondersteuning zoeken om uw geest te kalmeren.