De seniorengids om het hele jaar door gezond te blijven

Inhoud

• 1. Word actief
• 2. Neem indien nodig supplementen
• 3. Eet gezond
• 4. Was uw handen regelmatig
• 5. Leer om met stress om te gaan
• 6. Zorg voor voldoende rust
• 7. Neem maatregelen om infecties te voorkomen
• 8. Plan jaarlijkse physicals
• 9. Vermijd contact met mensen die ziek zijn
• De afhaalmaaltijd

Het maakt niet uit hoe oud je bent, het is belangrijk om voor je lichaam te zorgen en ziekte te voorkomen.

Maar als u 65 jaar of ouder bent, kan zoiets eenvoudigs als griep of verkoudheid zich ontwikkelen en tot complicaties leiden. Dit omvat secundaire infecties zoals longontsteking, bronchitis, een oorontsteking of een sinusinfectie. Als u een chronische aandoening heeft, zoals astma of diabetes, kan een aandoening van de luchtwegen deze verergeren.

Daarom is het belangrijk om gezonde keuzes te maken om uw immuunsysteem te versterken en de kans op ziekte te verkleinen.

Volg deze negen tips om het hele jaar door gezond te blijven.

1. Word actief

Lichamelijke activiteit is een booster van het immuunsysteem. Hoe meer u beweegt, hoe beter uw lichaam in staat is om ontstekingen en infecties te bestrijden.

De activiteit waaraan u deelneemt, hoeft niet inspannend te zijn. Oefeningen met een lage impact zijn ook effectief.

U kunt overwegen om te fietsen, wandelen, zwemmen of aerobics met een lage impact. Als je daartoe in staat bent, doe dan 20 tot 30 minuten per dag aan matige intensiteitsoefeningen om het aanbevolen totaal van. Versterk ook je spieren door gewichten op te heffen of yoga te doen.

Pas uw trainingsroutine aan om te ontdekken wat het beste bij u past.

2. Neem indien nodig supplementen

Sommige supplementen helpen bij het ondersteunen van een gezond immuunsysteem. Vraag altijd aan uw arts voordat u een supplement inneemt of het veilig is, vooral als u voorgeschreven medicijnen gebruikt. Sommige supplementen die ze kunnen aanbevelen, zijn onder meer calcium, vitamine D, vitamine B6 of vitamine B12.

Neem supplementen of multivitaminen volgens de instructies om uw immuunsysteem te versterken.

3. Eet gezond

Diëten die rijk zijn aan fruit, groenten en mager vlees geven uw immuunsysteem ook een boost en beschermen tegen schadelijke virussen en bacteriën die ziekten veroorzaken. Fruit en groenten zijn een goede bron van antioxidanten. Antioxidanten beschermen uw cellen tegen schade en houden uw lichaam gezond.

U moet ook uw consumptie van suikerhoudend en vet voedsel beperken, omdat dit ontstekingen in het lichaam kan veroorzaken en uw immuunsysteem kan verminderen.

Beperk daarnaast uw inname van alcohol. Vraag uw arts naar veilige hoeveelheden alcohol die u per dag of week kunt drinken.

4. Was uw handen regelmatig

Regelmatig je handen wassen is een andere uitstekende manier om het hele jaar door gezond te blijven. Virussen kunnen tot 24 uur op oppervlakken leven. Het is mogelijk om ziek te worden als u een met een virus bedekt oppervlak aanraakt en uw handen besmet en vervolgens uw gezicht aanraakt.

Was uw handen vaak met warm zeepachtig water en gedurende ten minste 20 seconden. Raak uw neus, gezicht en mond niet met uw handen aan.

U kunt uzelf ook beschermen door antibacteriële handdesinfectie te gebruiken als u uw handen niet kunt wassen. Desinfecteer ook regelmatig oppervlakken rond uw huis en werkstation.

5. Leer om met stress om te gaan

Chronische stress verhoogt de productie van het stresshormoon cortisol door uw lichaam. Te veel cortisol kan verschillende functies in uw lichaam verstoren, waaronder uw immuunsysteem.

Om stress te verminderen, lichamelijke activiteit te verhogen, voldoende te slapen, redelijke verwachtingen voor uzelf te stellen en ontspannende, plezierige activiteiten te verkennen.

6. Zorg voor voldoende rust

Slaap kan niet alleen uw stressniveau verminderen, maar slaap is ook hoe uw lichaam zichzelf herstelt. Om deze reden kan het krijgen van voldoende slaap resulteren in een sterker immuunsysteem, waardoor het voor uw lichaam gemakkelijker wordt om virussen te bestrijden.

Slaap is ook belangrijk naarmate u ouder wordt, omdat het geheugen en concentratie kan verbeteren. Streef naar minimaal zeven en een half tot negen uur slaap per nacht.

Als u moeite heeft met slapen, overleg dan met uw arts om de onderliggende oorzaak te achterhalen. Oorzaken van slapeloosheid zijn onder meer inactiviteit gedurende de dag en te veel cafeïne. Of het kan een teken zijn van een medische aandoening zoals slaapapneu of rustelozebenensyndroom.

7. Neem maatregelen om infecties te voorkomen

Jaarlijkse vaccinaties krijgen is een andere manier om het hele jaar door gezond te blijven. Als u 65 jaar of ouder bent, overleg dan met uw arts over het krijgen van een hooggedoseerd of adjuvant griepvaccin.

Het griepseizoen is tussen oktober en mei in de Verenigde Staten. Het duurt ongeveer twee weken voordat het vaccin effectief is, en het vermindert het risico op griep als de vaccinstammen overeenkomen met de circulerende stammen.

Het griepvirus verandert elk jaar, dus u moet het vaccin jaarlijks krijgen. U kunt ook met uw arts praten over het krijgen van pneumokokkenvaccins ter bescherming tegen longontsteking en meningitis.

8. Plan jaarlijkse physicals

Het plannen van een jaarlijkse controle kan u ook gezond houden. Praat altijd met uw arts als u zich zorgen maakt over uw gezondheid.

Aandoeningen zoals diabetes en hoge bloeddruk kunnen onopgemerkt blijven. Door regelmatig lichamelijk onderzoek te doen, kan uw arts eventuele problemen vroegtijdig diagnosticeren. Een vroege behandeling krijgen kan complicaties op de lange termijn voorkomen.

Raadpleeg ook onmiddellijk uw arts als u verkoudheid of griepsymptomen heeft. Het griepvirus kan leiden tot complicaties bij volwassenen ouder dan 65 jaar. Het immuunsysteem verzwakt met de leeftijd, waardoor het moeilijker wordt om het virus te bestrijden.

Als u een arts binnen de eerste 48 uur na griepsymptomen bezoekt, kan deze een antiviraal middel voorschrijven om de ernst en duur van de symptomen te verminderen.

9. Vermijd contact met mensen die ziek zijn

Een andere manier om jezelf het hele jaar door te beschermen, is door te voorkomen dat je in de buurt bent van mensen die ziek zijn. Dit is makkelijker gezegd dan gedaan. Maar als er een griepuitbraak in uw omgeving is, beperk dan het contact met mensen die zich niet lekker voelen en vermijd drukke gebieden totdat de omstandigheden verbeteren.

Als u toch naar buiten moet, bescherm uzelf dan door een gezichtsmasker te dragen. Als u voor iemand met griep zorgt, draag dan een gezichtsmasker en handschoenen en was uw handen regelmatig.

De afhaalmaaltijd

De griep en andere virussen kunnen gevaarlijk zijn naarmate u ouder wordt. Je kunt niet alle ziektes voorkomen, maar een proactieve aanpak kan je immuunsysteem versterken.

Een sterk immuunsysteem kan u gezonder houden en u het hele jaar door minder vatbaar maken voor ziekten.