Serotonine: wat is het, waar is het voor en tekenen dat het laag is

Inhoud

• Waar is serotonine voor
• 1. Werkt op stoelgang
• 2. Reguleert de stemming
• 3. Reguleert misselijkheid
• 4. Reguleert slaap
• 5. Bloedstolling
• 6. Botgezondheid
• 7. Seksuele functie
• Tekenen dat serotonine laag is
• Voedingsmiddelen om serotonine te verhogen

Serotonine is een neurotransmitter die in de hersenen werkt, communicatie tussen zenuwcellen tot stand brengt en ook kan worden aangetroffen in het spijsverteringsstelsel en in bloedplaatjes. Dit molecuul wordt geproduceerd uit een aminozuur genaamd tryptofaan, dat wordt verkregen via voedsel.

Serotonine werkt door het reguleren van de stemming, slaap, eetlust, hartslag, lichaamstemperatuur, gevoeligheid en cognitieve functies, en daarom kan het in een lage concentratie een slecht humeur, slaapproblemen, angst of zelfs depressie veroorzaken.

Een manier om de serotonineconcentratie in de bloedbaan te verhogen, is door voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan tryptofaan, door regelmatig te sporten en, in ernstigere gevallen, door medicatie te nemen. Bekijk enkele tips om serotonine te verhogen.

Waar is serotonine voor

Serotonine is erg belangrijk voor verschillende functies van het lichaam, dus het is belangrijk dat de gehaltes in gezonde concentraties zijn. De belangrijkste functies van serotonine zijn:

1. Werkt op stoelgang

Serotonine wordt in grote hoeveelheden in de maag en darmen aangetroffen en helpt de stoelgang en bewegingen onder controle te houden.

2. Reguleert de stemming

Serotonine werkt op de hersenen en reguleert angstgevoelens, verhoogt het geluk en verbetert de stemming, dus lage niveaus van dit molecuul kunnen angst veroorzaken en tot depressie leiden.

3. Reguleert misselijkheid

De productie van serotonine neemt toe als het lichaam giftige stoffen uit de darm moet verwijderen, bijvoorbeeld bij diarree. Deze toename stimuleert ook een deel van de hersenen dat misselijkheid controleert.

4. Reguleert slaap

Serotonine is een neurotransmitter die ook de hersenregio's stimuleert die de slaap en het ontwaken regelen, en wanneer het in een lage concentratie is, kan het slaapstoornissen veroorzaken.

5. Bloedstolling

Bloedplaatjes geven serotonine af om wonden te helpen genezen. Serotonine leidt tot vasoconstrictie, waardoor de bloedstolling wordt vergemakkelijkt.

6. Botgezondheid

Serotonine speelt een rol bij de gezondheid van de botten en de onbalans ervan kan een negatieve invloed hebben. Aanzienlijk hoge niveaus van serotonine in botten kunnen botten zwakker maken, waardoor het risico op osteoporose toeneemt.

7. Seksuele functie

Serotonine is een stof die verband houdt met het libido en daarom kunnen veranderingen in de niveaus het seksuele verlangen veranderen.

Tekenen dat serotonine laag is

De lage concentratie serotonine in het lichaam kan leiden tot het optreden van tekenen en symptomen, zoals:

• Humeurigheid in de ochtend;
• Slaperigheid gedurende de dag;
• Verandering van seksueel verlangen;
• Bereidheid om de hele tijd te eten, vooral snoep;
• Moeilijkheden bij het leren;
• Geheugen- en concentratiestoornissen;
• Prikkelbaarheid.

Bovendien kan de persoon zich ook moe voelen en gemakkelijk zijn geduld verliezen, wat erop kan wijzen dat het lichaam meer serotonine in de bloedbaan nodig heeft.

Voedingsmiddelen om serotonine te verhogen

Bekijk de volgende video over de voedingsmiddelen die u zou moeten consumeren om uw serotonineproductie te verhogen:

Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan en die dienen om de productie van serotonine in het lichaam te verhogen, zijn:

• Donkere chocolade;
• Rode wijn;
• Banaan;
• Ananas;
• Tomaat;
• Mager vlees;
• Melk en melkproducten;
• Volkoren;
• Kastanje uit Pará.

Deze voedingsmiddelen moeten dagelijks, in kleine porties, meerdere keren per dag worden geconsumeerd. Een goed voorbeeld hiervan is om als ontbijt een bananensmoothie met paranoten te nemen, als lunch een gegrilde kipfilet met tomatensalade te eten en na het eten een glas rode wijn te drinken. Bekijk meer voorbeelden van voedingsmiddelen die serotonine helpen verhogen.

Daarnaast kunnen ook voedingssupplementen met tryptofaan in de samenstelling worden gebruikt.

In ernstigere gevallen, waarin het gebrek aan serotonine een grote invloed heeft op het leven van de persoon, bijvoorbeeld depressie of overmatige angst veroorzaakt, kan het nodig zijn om medicijnen te nemen die zijn voorgeschreven door de arts.