Sexier tegen de zomer: Beach Body Workout-weken 11 en 12

Inhoud

• Beoordeling voor

Welkom bij week 9 en 10 van je zomerlichaamtransformatie! Deze trainingen zijn vergelijkbaar met de trainingen die je deed in week één en twee, week drie en vier, week vijf en zes, week zeven en acht, en week negen en tien, in die zin dat ze alleen je eigen lichaamsgewicht en 15 minuten nodig hebben om een ​​pauze te nemen. zweet en toon spieren van top tot teen. Het programma bestaat uit intervallen van oefeningen met hoge intensiteit, gevolgd door bewegingen met een lagere intensiteit om u te helpen meer vet te verbranden in minder tijd. Laten we beginnen!

Hoe het werkt: Voer gedurende 30 seconden zoveel herhalingen van elke beweging uit als je kunt, waarbij je je concentreert op het behouden van de juiste vorm de hele tijd (raadpleeg de video's voor de juiste vorm). Als je uitlijning begint af te breken, vertraag dan en voltooi minder herhalingen. Naarmate u vordert, kunt u gedurende elke periode van 30 seconden meer herhalingen uitvoeren.

Training 11: Onderlichaam en cardio

Maand: 3

Weken: 1 en 2

Dagen: 1 en 3 brightcove.createExperiences();

Training 12: Bovenlichaam en cardio

Maand: 3

Weken: 1 en 2

Dagen: 2 en 4 brightcove.createExperiences();

Beoordeling voor