Sexy beroemdheid met de beste buikspieren: Nicole Scherzinger

Inhoud

• Beoordeling voor

"Als danser moet ik mijn kern sterk houden", zegt de Dansen met de sterren kampioen. Om dit te doen, traint ze minstens vijf dagen per week, vaak met Adam Ernster, haar trainer in Los Angeles. Tijdens hun sessies van 60 tot 90 minuten doet het duo circuits van drie of vier krachtbewegingen met beperkte rust ertussen, plus veel cardio. In haar eentje rent Nicole en volgt ze een no-gear abs-routine.

De Nicole Scherzinger-training:

Doe drie keer per week 2 of 3 sets van elke buikspieroefening.

Je hebt nodig: Een bodybar van 6 tot 12 pond en een weerstandsband of -buis. Vind uitrusting op spri.com.

Bar Crunch

Werken: Buikspieren

A. Ga liggen met de knieën gebogen en de schenen evenwijdig aan de grond, en houd een Body Bar boven de borst. Crunch up, reikend tot over de knieën; lager en herhaal. Doe 8 tot 12 herhalingen.

B. Strek de benen een paar centimeter boven de grond en houd de stang achter het hoofd. Breng de linkerknie naar de borst en wissel dan van been om 1 herhaling te voltooien. Doe 8 tot 12 herhalingen.

Staande rotatie

Werken: Kern

A. Veranker een weerstandsbuis op hoofdhoogte en ga met je rechterkant er het dichtst bij staan, voeten wijd. Houd een handvat in elke hand op schouderhoogte naar rechts, handpalmen naar de grond gericht (buis moet strak staan).

B. Draai naar links op de rechtervoet terwijl je de romp naar links draait en de armen over het lichaam trekt. Keer terug naar de startpositie; herhalen. Doe 10 tot 12 herhalingen; wissel van kant om de set compleet te maken.

Ga terug naar de meest sexy lichamen op de hoofdpagina van Hollywood.

Beoordeling voor