Deze 5-stappenmethode helpt je om disfunctionele emotionele patronen te veranderen

Inhoud

• Wat is de Shift Stirrer-methode precies?
• Hoe de methode is gemaakt
• Wat maakt het speciaal?
• Wat therapeuten denken over de verschuiving Roerder Methode
• Beoordeling voor

Wil je in 2021 wat meer in je emotionele wereld graven? Veel mensen (vooral degenen die nog niet in therapie zijn geweest) hebben moeite om toegang te krijgen tot emoties en te identificeren waar bepaalde dingen vandaan komen. Tinamarie Clark - een model, moeder en nu auteur - wil daar verandering in brengen.

Clark creëerde The Shift Stirrer Method als een manier om toegang te krijgen tot moeilijke emoties en emotionele triggers onschadelijk te maken, en na het zelf twee decennia te hebben gebruikt, heeft ze er een werkboek van gemaakt dat ze met de massa deelt.

Wat is de Shift Stirrer-methode precies?

De Shift Stirrer-methode maakt gebruik van Clarks persoonlijke vijf-stappen mindfulness-methode om 'negatieve denkpatronen en beperkende overtuigingen om te zetten in meer empowerment'. Het hele doel is om vrouwen te inspireren om dieper met zichzelf en anderen te verbinden, zegt Clark.

De methode is te koop in de vorm van een werkmap (digitaal of fysiek) - en is onderverdeeld in vijf secties met interactieve aanwijzingen. Hier is een eenvoudige, stapsgewijze analyse van de techniek:

• Roeren: Erken dat er een beweging in je is en bouw er zelfbewustzijn omheen. Identificeer wat je voelt en wijs er woorden aan toe (boos, geïrriteerd, angstig, schaamte, geïrriteerd, ongeduldig, gevoelig, defensief, enz.).
• Zitten: Ga zitten met wat je voelt en merk op wat er op je afkomt. Creëer ruimte om gewoon te zijn. Gun jezelf de tijd om niets te doen. Word comfortabel door je ongemakkelijk te voelen.
• Ziften: Doorzoek wat er werkelijk in je geest en lichaam omgaat, en welke gedachten je hebt over wat er is gebeurd of hoe je je voelt. Breng de productieve gedachten naar voren en laat de negatieve energie los. Dit is wanneer je volledig eigenaar wordt van de disfuncties die je in het verhaal hebt gebracht. (Denk aan: cognitieve vervormingen, valse verhalen, scheve gedachten - het filter, de vooringenomenheid of de bagage die je naar de ervaring brengt.)
• Deel: Deel uw roer en zift verhaal door middel van eerlijke verhalen vertellen. Wat kwam er aan het licht in de zeef? Clark moedigt je aan om iemand te kiezen die je echt vertrouwt als je iets deelt.
• Verschuiving: Authentieke verbinding tot stand brengen. Wanneer je je waarheid deelt, open je het portaal voor verschuivingen. Inventariseer wat je tijdens dit proces hebt geleerd. Vier wat je hebt gedaan en erken het werk dat erin is gestoken.

Hoe de methode is gemaakt

Clark zal de eerste zijn die je vertelt dat ze geen therapeut is - maar ze heeft een methode gevonden die voor haar werkt, en ze wil die met anderen delen. Wat ze misschien aan referenties mist, maakt ze goed met levenservaring, passie, mededogen en een unieke energie (die je, TBH, meteen kunt voelen als je met haar chat). Als je ooit een een-op-een hebt gehad met een vriend, zus of mentor die die 'oude ziel'-energie heeft - iemand die je geliefd en krachtig laat voelen - zo is het om contact te maken met Clark. Ze is als de vriendin die wat shit heeft gezien, veel heeft overwonnen en het doorzettingsvermogen aan jou doorgeeft.

Clark groeide op in Section 8-huisvesting in Philadelphia in een financieel achtergestelde familie en beschrijft een moeilijke opvoeding waarin ze zichzelf "emotioneel moest wapenen" om te overleven. Een deel van deze methode is leren om 'het zwaard neer te leggen en het harnas uit te doen', zegt ze.

Toen Clark haar modellencarrière begon, had ze een moment dat dit proces katalyseerde; ze verloor een baan na een woordenwisseling met een ander jong model en realiseerde zich dat ze moest uitzoeken waardoor ze zo gemakkelijk haar kalmte verloor. Ze zegt dat haar moeder haar aanmoedigde om naar binnen te kijken, en de kleine stukjes van deze methode begonnen te kristalliseren. Door haar eigen versie van roeren, zitten, zeven, delen en verschuiven te doen, ervoer ze een persoonlijke transformatie. Als volwassene realiseerde ze zich dat ze iets krachtigs had dat ze met anderen kon delen, en nadat ze de afgelopen jaren met een coach had gewerkt, besloot ze dat ze het niet voor zichzelf wilde houden. Zo ontstond het idee voor het werkboek.

Wat maakt het speciaal?

Voordat ik met Clark praatte, gaf haar team me toegang tot het werkboek Shift Stirrer Method. En om heel eerlijk te zijn, ik wilde het niet doen. Niet dat ik niet enthousiast was over het bijhouden van een dagboek, emotionele verkenning of het onderzoeken van een nieuw kader voor geestelijke gezondheid, maar mijn ego en brein verwierpen dit idee eigenlijk. Bij deze methode ligt de nadruk op 'eigen zijn van je vreselijke' en verantwoordelijk zijn voor de negativiteit die je misschien vasthoudt. Je moet je verdiepen in dingen die niet zo geweldig aanvoelen, en mijn onbewuste afwijzing van deze ongemakkelijke praktijk manifesteerde zich in enorm uitstelgedrag.

Maar dat is eigenlijk een deel van de magie bij het doen van dit werk - en volgens Clark is het een supernormale reactie. "Jezelf laten zitten met rauwe, ongepolijste emoties is een daad van moed", zegt ze. "Dit is geen gemakkelijk werk." (Gerelateerd: waarom je je fysiek rot voelt na therapie, verklaard door geestelijke gezondheidsprofessionals)

Clark illustreert het idee van het verwijderen van emotionele bepantsering met een samoeraivignet tijdens de "zit" -stap van de methode. "Samoerai-soldaten zijn getraind om nooit in een positie van onderwerping te verkeren", zegt ze. "Maar bij thee met leiders van hun gemeenschap zitten ze in een positie die seiza wordt genoemd. Op deze manier kan een samoerai niet snel zijn zwaard trekken; ze zitten in plaats van zich over te geven, zonder verdediging."

In een prikkelende, opruiende of negatieve emotie zitten zonder te reageren is haar doel met deze fase van de methode. "Het is het zwaard neerleggen", legt ze uit. "Ik weet hoe destructief [het 'zwaard'] kan zijn en hoe ver mijn ego kan gaan in het proberen me te beschermen - maar ik was het zat om [de gevolgen] op te ruimen van het te snel uithalen van het zwaard."

Als emotionele reactiviteit iets is waar u mee worstelt of als u zich in herhaalde patronen bevindt, kan deze stap van de methode bijzonder nuttig zijn. "We nemen verhalen uit het verleden en we kopiëren en plakken ze; we vertalen ze naar onze huidige situaties en relaties", zegt Clark.

Ze bevond zich bijvoorbeeld in een herhaald patroon met een vriend die ze 'No-Show Chlo' noemde. Ze beschreef haar vriend (van wie ze houdt) als schilferig en niet in tijd of moeite om haar te zien. Uiteindelijk besefte ze dat ze niet boos was op Chloe - ze had haar geluk naar buiten gebracht en ervoer een beperkende overtuiging dat als deze vriendin niet kwam opdagen, dit betekende dat ze niet van haar hield. (Gerelateerd: tekenen dat je een giftige vriendschap hebt)

Toen ze eenmaal het werk had gedaan om in haar emotie te zitten en zich af te vragen waarom ze zich zo voelde, "ontlastte ze [Chloe] van haar plicht om een ​​bepaald ding te zijn, en trok haar toen meer naar me toe", legt Clark uit. "Het heeft onze relatie fundamenteel veranderd." Dit was een herhaald patroon van gevoelens van onwaardigheid toen ze opgroeide en die ze onbewust tot volwassenheid had gebracht.

Clark leerde zichzelf het zwaard neer te leggen en het harnas uit te doen, en deelt haar methode om dit te doen in de Shift Stirrer-methode, zodat iedereen het zelf kan proberen.

Wat therapeuten denken over de verschuiving Roerder Methode

Al met al is dit dagboek een prima startpunt voor emotioneel werk, zegt psychotherapeut Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T., oprichter van The Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy. In de therapiewereld is dit hetzelfde als het ABC leren. "Het is een goede, fundamentele eerste stap naar persoonlijk bewustzijn of ontwikkeling, vooral voor degenen die niet veel persoonlijke ontwikkeling of therapie hebben gedaan", zegt ze.

Over het algemeen zijn veel mensen behoorlijk slecht in het identificeren en verwerken van emoties - vooral de negatieve, zegt Elizabeth Cohen, Ph.D., een klinisch psycholoog die gespecialiseerd is in cognitieve gedragstherapie. Deze vorm van journaling, reflectie en zelfontdekking is ideaal tijdens COVID, en vooral tijdens korte en koude winterdagen wanneer meer mensen zich geïsoleerd, eenzaam en zelfs depressief voelen, voegt ze eraan toe.

Cohen zegt dat de Shift Stirrer-methode haar doet denken aan het 'AA-herstelprogramma', omdat 'je dagelijks inventariseert wat je hebt gedaan en hoe je zou willen veranderen', legt ze uit. "Je kijkt naar wat ze je karakter 'defecten' noemen - een vreselijk woord - en doet wat reflectie. Deze zelfreflectie is echt goed, en vriendschap sluiten met de emotie [die je ervaart] is echt geweldig." Ze merkt op dat dit soort 'acceptatie- en commitment-therapie een evidence-based behandeling is voor angst en depressie'.

Dit biedt een "uitnodigende benadering om mensen te helpen inzicht te krijgen in hardnekkige kernconflictuele relatiepatronen (of CCRP)", zegt klinisch psycholoog Forrest Talley, Ph.D., oprichter van Invictus Psychological Services in Folsom, CA. CCRP is een concept dat wordt gebruikt om na te denken over de zich herhalende interpersoonlijke relatiepatronen van een persoon en deze te analyseren (in de termen van Clark is dit in wezen het 'kopiëren en plakken'-gedrag). Talley zegt ook dat hij onder de indruk was toen hij Clarks dagboek voor het eerst las omdat "ze zich concentreert op begeleide mindfulness (een conflict kiezen en het vervolgens door je hoofd laten gaan alsof het een film is), in combinatie met duidelijk gestructureerde stappen voor introspectie."

"Dit alles lijkt me een zeer goede, solide begeleiding", zegt Talley. "Bovendien is het schrijven duidelijk en redelijk beknopt en bieden de werkbladen tot nadenken stemmende ideeën."

Hoewel alle drie de therapeuten het idee van het SSM-werkboek als eerste stap goedkeuren, zijn ze het er allemaal over eens dat je voorzichtig moet zijn als je een trauma hebt meegemaakt. "Er is een grote T en een kleine T", legt Musselman uit. "Big T is als verkrachting, oorlog, enz. Dit werkboek zou waarschijnlijk iemand met Big T opnieuw traumatiseren. Het legt ook de schuld bij de lezer, alsof al hun overtuigingen, emoties en de daaruit voortvloeiende overtuigingen onjuist zijn. Dat is behoorlijk schadelijk aan slachtoffers van trauma's. Kleine 't' [zoals financiële of juridische problemen, echtscheiding of een traumatische breuk, enz.] zou heel goed in dit boek aan het licht kunnen komen, en dat is goed. Maar wat doe je er dan mee?"

Cohen biedt een soortgelijke mening door te zeggen dat "als een therapeut die met trauma werkt, we mensen laten ingaan op wat niet werkt en wat ze willen oplossen, maar we baseren ze altijd op wat ze goed doen", legt ze uit. "Op die manier is dit niet genoeg vastgebonden, en [voor degenen die een trauma hebben meegemaakt], zou ik een soort van reflectie aanmoedigen over hoe ver je bent gekomen."

Op die manier gelooft Dr. Talley dat dit een geweldig begeleidend werkboek kan zijn voor wat extra inzicht, zoals door middel van daadwerkelijke therapie of een aanvullend programma.

Als je enige ervaring hebt met therapie, met name cognitieve gedragstherapie, zegt Musselman dat dit ongelooflijk vertrouwd zal aanvoelen. Als je dat niet hebt gedaan, "moet iedereen ergens beginnen", legt ze uit, waarbij ze opmerkt dat het belangrijk is om te benadrukken dat dit geen vervanging is voor therapie.

Wat tijdschriften betreft, deze is machtig krachtig. De energie, gedachte en liefde die Clark erin heeft gebracht, zorgen voor een buitengewoon mooie (zij het moeilijke!) methode, en in combinatie met wat therapie of klinische begeleiding, kan dit absoluut transformerend zijn in je eigen emotionele beoefening.

Beoordeling voor