Scheenbeenspalken

Inhoud

• Wat zijn scheenbeenspalken?
• Wat veroorzaakt scheenbeenspalken?
• Wie loopt er risico op scheenbeenspalken?
• Symptomen van scheenbeenspalken
• Hoe worden scheenbeenspalken gediagnosticeerd?
• Scheenbeenspalken behandelen
• Huismiddeltjes
• Chirurgie
• Kunnen scheenbeenspalken worden vermeden?
• Rekken
• Vraag:
• EEN:

Wat zijn scheenbeenspalken?

De term 'scheenbeenspalken' beschrijft pijn die wordt gevoeld langs de voorkant van uw onderbeen, bij het scheenbeen. Deze pijn concentreert zich in het onderbeen tussen de knie en de enkel. Uw arts kan naar de aandoening verwijzen als mediaal tibiaal stress-syndroom (MTSS).

Scheenbeenspalken komen vaak voor bij mensen die matige tot zware lichamelijke activiteit uitoefenen. Het is waarschijnlijker dat u scheenbeenspalken ontwikkelt als u deelneemt aan zware fysieke activiteiten of stop-start sporten zoals tennis, racquetball, voetbal of basketbal.

Soms kan de pijn van scheenbeenspalken zo hevig zijn dat je de activiteit moet stoppen.

Scheenbeenspalken is een cumulatieve stressstoornis. Herhaaldelijk beuken en spanning op de botten, spieren en gewrichten van de onderbenen voorkomt dat uw lichaam zichzelf op natuurlijke wijze kan herstellen en herstellen.

Wat veroorzaakt scheenbeenspalken?

De pijn die gepaard gaat met scheenbeenspalken is het gevolg van overmatige hoeveelheden kracht op het scheenbeen en de weefsels die het scheenbeen hechten aan de spieren eromheen.

De overmatige kracht zorgt ervoor dat de spieren opzwellen en verhoogt de druk tegen het bot, wat leidt tot pijn en ontsteking.

Scheenbeenspalken kunnen ook het gevolg zijn van stressreacties op botbreuken. Het constante beuken kan kleine scheurtjes in de botten van het been veroorzaken. Het lichaam kan de scheuren herstellen als het tijd heeft om te rusten.

Als het lichaam echter geen tijd krijgt om te rusten, kunnen de kleine scheurtjes resulteren in een volledige breuk of een stressfractuur.

Wie loopt er risico op scheenbeenspalken?

Verschillende activiteiten en fysieke kenmerken kunnen u het risico geven scheenbeenspalken te krijgen. Risicofactoren zijn onder meer:

• een anatomische afwijking (zoals platvoetsyndroom)
• spierzwakte in de dijen of billen
• gebrek aan flexibiliteit
• onjuiste trainingstechnieken
• bergafwaarts rennen
• op een hellend oppervlak of op oneffen terrein
• lopen op harde oppervlakken zoals beton
• ongepaste of versleten schoenen gebruiken voor hardlopen of trainen
• deelnemen aan sporten met snelle stops en starts (zoals voetbal of skiën)

Scheenbeenspalken komen ook vaker voor wanneer uw beenspieren en pezen moe zijn. Vrouwen, mensen met platte voeten of stijve bogen, atleten, militaire rekruten en dansers hebben allemaal een verhoogde kans op het ontwikkelen van scheenbeenspalken.

Symptomen van scheenbeenspalken

Mensen met scheenbeenspalken zullen enkele van de volgende symptomen ervaren:

• een doffe pijn aan de voorkant van het onderbeen
• pijn die ontstaat tijdens het sporten
• pijn aan weerszijden van het scheenbeen
• spierpijn
• pijn langs het binnenste deel van het onderbeen
• tederheid of pijn langs het binnenste deel van het onderbeen
• zwelling in het onderbeen (meestal licht, indien aanwezig)
• gevoelloosheid en zwakte in de voeten

Raadpleeg uw arts als uw scheenbeenspalken niet reageren op veelvoorkomende behandelmethoden of als u een van de volgende symptomen ervaart:

• ernstige pijn in uw scheenbeen na een val of ongeval
• een scheenbeen dat warm aanvoelt
• een scheenbeen dat zichtbaar opgezwollen is
• pijn in je schenen, zelfs als je rust

Hoe worden scheenbeenspalken gediagnosticeerd?

Uw arts zal tijdens een lichamelijk onderzoek meestal scheenbeenspalken kunnen diagnosticeren. Ze zullen je vragen naar de soorten fysieke activiteiten waaraan je deelneemt en hoe vaak je ze nastreeft.

Artsen kunnen diagnostische tests voorschrijven, zoals scans en röntgenfoto's, als ze vermoeden dat u lijdt aan botbreuken of een andere aandoening dan scheenbeenspalken.

Scheenbeenspalken behandelen

Huismiddeltjes

Scheenbeenspalken vereisen normaal gesproken dat u een pauze neemt van bepaalde fysieke activiteiten en uw benen de tijd geeft om te rusten. Het ongemak verdwijnt meestal binnen een paar uur of hooguit een paar dagen met rust en beperkte activiteit.

De voorgestelde hoeveelheid downtime is doorgaans ongeveer twee weken. Gedurende deze tijd kunt u sporten of activiteiten ondernemen waarbij het minder waarschijnlijk is dat ze uw benen extra beschadigen. Deze activiteiten omvatten zwemmen of wandelen.

Uw arts stelt vaak voor dat u het volgende doet:

• Houd je benen omhoog.
• Gebruik ijspakken om zwelling te verminderen. Winkel voor koude kompressen.
• Neem een ​​vrij verkrijgbare ontstekingsremmer, zoals ibuprofen (Advil) of naproxen-natrium (Aleve). Winkel voor ibuprofen en naproxen-natrium.
• Draag elastische compressieverbanden. Winkel voor elastische compressieverbanden.
• Gebruik een schuimroller om je schenen te masseren. Winkel voor schuimrollers.

Raadpleeg uw arts voordat u weer met activiteiten begint. Opwarmen voor het sporten is ook een goede manier om ervoor te zorgen dat je benen geen pijn doen.

Chirurgie

Chirurgie wordt zelden gebruikt om scheenbeenspalken te behandelen. Als uw scheenbeenspalken echter ernstige pijn veroorzaken en de symptomen langer dan enkele maanden aanhouden, kan uw arts een operatie aanbevelen.

Deze operatie staat bekend als een fasciotomie. In deze procedure zal uw arts kleine sneden maken in het fascia-weefsel rond uw kuitspieren. Dit kan mogelijk een deel van de pijn verlichten die wordt veroorzaakt door scheenbeenspalken.

Kunnen scheenbeenspalken worden vermeden?

Stappen die u kunt nemen om te voorkomen dat u scheenbeenspalken krijgt, zijn onder meer:

• schoenen dragen die goed passen en goede ondersteuning bieden
• met schokabsorberende inlegzolen, die je online bij Amazon kunt vinden
• vermijd oefenen op harde of hellende oppervlakken of oneffen terrein
• de trainingsintensiteit geleidelijk verhogen
• opwarmen voor het sporten
• zorg ervoor dat je goed uitrekt
• zich bezighouden met krachttraining, met name teenoefeningen die kuitspieren opbouwen
• niet proberen te oefenen door de pijn

Elk intensief trainingsprogramma vereist versterking van alle omliggende spiergroepen. Trainingen moeten worden gevarieerd om overmatig gebruik en trauma aan een bepaalde spiergroep te voorkomen.

U moet afzien van een intensief trainingsprogramma als zich ernstige spierpijn of andere fysieke symptomen ontwikkelen.

Rekken

Vraag:

Welke rekoefeningen kan ik doen om scheenbeenspalken te voorkomen?

EEN:

Een effectieve manier om scheenbeenspalken te voorkomen, is het versterken van de kuitspieren en heupspieren, vooral de heupabductoren. Kuitspierversterking kan worden gedaan door uw tenen op de rand van een stoeprand of trap te plaatsen en uw gewicht op één been over te brengen. Laat jezelf dan langzaam zakken en breng jezelf weer omhoog. Herhaal dit 25 keer. Dit zal je kuitspieren versterken en scheenbeenspalken helpen voorkomen.

Een oefening om de heupspieren te versterken doe je door met je voeten naast elkaar op de zijkant te liggen. Draai de heup naar buiten en dan weer terug en herhaal 25 keer. Het plaatsen van een Theraband rond de knieën zal de spieren meer versterken.