Moet je een sportblessure bevriezen?

Inhoud

• Beoordeling voor

Een van de grootste discussies bij sportblessures is of warmte of ijs effectiever is bij het behandelen van spierspanning, maar wat als de kou niet alleen minder effectief is dan warmte, maar helemaal niet effectief is? Het blijkt dat het bevriezen van gewonde spieren niet echt helpt om de hersteltijd of spiergenezing te versnellen, meldt een nieuw artikel dat vorige week werd gepresenteerd op de Experimental Biology Meeting. (De gemakkelijkste oplossing? Vermijd ze om mee te beginnen! 5 keer dat je vatbaar bent voor sportblessures.)

Australische onderzoekers behandelden ratten met spierkneuzingen - die in feite spierkneuzingen zijn, de tweede meest voorkomende sportblessure naast verrekkingen - met ijskompressen binnen vijf minuten na de verwonding gedurende 20 minuten in totaal. Vergeleken met gewonde ratten die geen hulp kregen, had de ijsgroep minder ontstekingscellen en een hogere bloedvatregeneratie gedurende de eerste drie dagen - goed nieuws, aangezien beide zwellingen veroorzaken. Na zeven dagen hadden ze echter meer ontstekingscellen, minder vorming van nieuwe bloedvaten en minder regeneratie van spiervezels. Deze nutteloze reacties gingen de rest van de maand na de blessure door.

Deze resultaten zijn intrigerend, zelfs als het onderzoek nog voorlopig is en niet is bevestigd op mensen. Maar hoewel dit bijdraagt ​​aan het debat over de vraag of ijs het genezingsproces echt vertraagt ​​of niet, heeft de wetenschap bewezen dat ijs ergens goed voor is: het verminderen van de pijn van spierblessures, zegt Timothy Mauro, gecertificeerd fysiotherapeut en partner bij New-York- gebaseerde professionele fysiotherapie. "IJs beperkt de nociceptieve respons - die van je zenuwcellen - die pijn vermindert", legt hij uit. (Het helpt ook meer onschuldige post-workout pijntjes, samen met deze 6 manieren om pijnlijke spieren te verlichten na overtraining.)

Het gaat niet alleen om comfort. Met minder pijn kun je actiever zijn, de spieren aanspreken en de revalidatie bevorderen, zegt Rose Smith, gecertificeerd fysiotherapeut en universitair hoofddocent revalidatiewetenschappen aan de Universiteit van Cincinnati. "Met ijsvorming zou iemand niet op het vorige niveau kunnen presteren, maar het helpt wel om de revalidatie door te laten gaan", voegt ze eraan toe. Bovendien remt pijn de kracht - een belangrijk doel van het herstellen van een gewonde spier, voegt Mauro eraan toe.

Ondanks de bevindingen van deze studie raden zowel Smith als Mauro aan om onmiddellijk na een blessure ijs aan te brengen om pijn en onmiddellijke ontstekingen te verminderen. Zodra de zwelling echter optreedt, moet je stoppen met glazuur, lichte oefeningen beginnen (zoals korte wandelingen) en de spier optillen als je niet staat, zegt Smith. En overweeg de warmtemethode: volgens de Mayo Clinic is de beste manier om pijnlijke spieren te behandelen eerst koudetherapie en later warmtetherapie, omdat warmte een betere bloedstroom en bloedsomloop naar het gebied bevordert, waardoor de opbouw die de zwelling veroorzaakt, wordt geëlimineerd. (Plus, 5 volledig natuurlijke remedies voor sportblessures.)

Beoordeling voor