Hoe u op uw zij slaapt zonder wakker te worden met een zere rug of nek

Inhoud

• Voordelen van links of rechts slapen
• Nadelen van op je zij slapen
• Veroorzaakt zijdelings slapen schouderpijn?
• Aan welke kant kun je het beste slapen: links of rechts?
• Beste matrastype voor een zijslaper
• Best practices voor zijdelings slapen
• Meenemen

Op je rug slapen wordt al lang aanbevolen voor een goede nachtrust zonder wakker te worden met pijn. Er zijn echter meer voordelen aan slapen op uw zij dan eerder werd gedacht.

Onderzoek toont aan dat zijdelings slapen vaker voorkomt bij oudere volwassenen, evenals bij mensen met een hogere body mass index (BMI).

Ondanks de voordelen van zijdelings slapen, kunt u deze alleen behalen als u in de juiste positie komt. Anders zullen de pijn in uw wervelkolom, nek en gewrichten opwegen tegen de voordelen van op uw zij slapen.

Hier is wat u moet weten over zijdelings slapen en hoe u dit correct kunt doen:

Voordelen van links of rechts slapen

Terwijl slapen op je rug lang werd beschouwd als de ideale slaaphouding, toont onderzoek aan dat slapen op de zijkant net zoveel voordelen kan hebben.

Als het goed wordt gedaan met de juiste uitlijning van het lichaam, kan slapen op uw zij zowel gewrichtspijn als lage rugpijn verminderen, evenals chronische pijn die gepaard gaat met langdurige aandoeningen zoals fibromyalgie.

Een ander voordeel van slapen op uw zij is minder snurken, een veel voorkomend symptoom bij obstructieve slaapapneu. Deze ernstige aandoening veroorzaakt verstoringen van de ademhaling, wat kan leiden tot complicaties op de lange termijn, zoals:

• diabetes
• hartaanval
• cognitieve problemen

Cognitieve problemen kunnen worden voorkomen met een goede slaaphygiëne, maar onderzoek toont ook aan dat uw algehele gezondheid van de hersenen ook baat kan hebben bij slapen op uw zij.

Ten slotte kunt u een betere darmgezondheid krijgen als u een zijslaper bent. Deze positie helpt uw ​​spijsvertering beter te functioneren, wat gastro-intestinale problemen zoals brandend maagzuur, obstipatie en een opgeblazen gevoel kan verminderen.

Nadelen van op je zij slapen

Op uw zij slapen kan veel voordelen bieden, vooral als u terugkerende rugpijn of slaapapneu heeft. Toch kan uw lichaam de hele nacht de voorkeur geven aan wat afwisseling om pijn in andere delen van uw lichaam te voorkomen. Dit kan inhouden dat u aan de ene kant begint en vervolgens naar de andere overschakelt.

Het is ook belangrijk om rekening te houden met de plaatsing van uw kin door uw hoofd op het kussen te houden. Als u uw kin naar uw borst duwt, krijgt u nekpijn.

Veroorzaakt zijdelings slapen schouderpijn?

Een opmerkelijk nadeel van op uw zij slapen is dat het uw risico op schouderpijn kan vergroten.

Of u zich nu aan uw linker- of rechterkant bevindt, de bijbehorende schouder kan zowel in de matras als in de richting van uw nek instorten, waardoor de volgende ochtend een verkeerde uitlijning en pijn ontstaat.

Een stevig matras en kussen kan dit risico helpen verminderen, en houdt ook uw hoofd recht in lijn met uw schouders.

Aan welke kant kun je het beste slapen: links of rechts?

Slapen op uw linkerzij heeft de meeste voordelen voor uw algehele gezondheid. In deze positie zijn je organen vrijer om gifstoffen kwijt te raken terwijl je slaapt. Toch kunnen beide kanten voordelen bieden in termen van slaapapneu en chronische pijnverlichting in de onderrug.

Je hoeft niet de hele nacht aan één kant vast te houden. Begin gerust aan uw linkerkant en kijk hoe uw lichaam aanvoelt.

Het is ook normaal om te verschuiven terwijl u heen en weer slaapt, of zelfs op uw rug. Op je buik slapen is het moeilijkst voor je wervelkolom en organen, dus probeer deze positie indien mogelijk te vermijden.

Beste matrastype voor een zijslaper

Misschien heb je al een voorkeur voor een soort matras - of dit nu zacht of stevig is. Als het echter om zijdelings slapen gaat, werkt een matras die ergens tussen deze twee spectrums valt het beste.

Een zachte, kussenachtige matras biedt niet veel ondersteuning van de gewrichten. Hoewel u de zachtheid aan het begin van de nacht misschien prettig vindt op uw schouders en knieën, kunt u 's ochtends wakker worden met een pijnlijk gevoel. Dit komt doordat uw gewrichten in de loop van de nacht het risico lopen in te klappen en verder wegzakken in de matras.

Pijn kan worden afgeweerd met een stevigere matras, maar die wil je niet te firma. Een extreem harde matras kan te ongemakkelijk zijn om op in slaap te vallen, omdat het uw lichaamsvorm en slaaphouding niet ondersteunt.

De enige manier om te weten of een matras het beste bij u past, is door het uit te proberen.

U kunt verschillende soorten matrassen testen in een traditionele winkel, of een proefversie bestellen om thuis voor langere tijd te testen. Als u nog niet klaar bent om een ​​nieuwe matras te kopen, is een andere oplossing om een ​​huidige zachte matras te ondersteunen met multiplex planken eronder.

Best practices voor zijdelings slapen

Of u nu een ervaren zijslaper bent of nieuw bent in deze positie, het is belangrijk om de praktische tips te kennen. Op deze manier kunt u het meeste uit deze slaaphouding halen zonder de volgende ochtend wakker te worden met pijn en ongemak:

1. Ga op een middelharde matras liggen en gebruik een stevig kussen onder je hoofd.
2. Schuif eerst naar je linkerkant. Je oren moeten in lijn zijn met je schouders, terwijl je kin neutraal is. Stop uw kin niet in uw borst en houd uw hoofd niet naar beneden.
3. Houd uw armen en handen onder uw gezicht en nek, bij voorkeur parallel aan de zijkanten.
4. Leg een stevig kussen tussen uw knieën (vooral als u lage rugpijn heeft). Dit helpt het instorten van heup- en kniegewrichten te voorkomen, waardoor een betere uitlijning van uw wervelkolom ontstaat.
5. Til uw knieën iets op naar uw borst om de druk op uw rug te verminderen.

Meenemen

Op je zij slapen - in de juiste uitlijning - kan voordelen bieden voor zowel lichaam als geest.

Als je pijn blijft houden, kun je overwegen om je matras en kussens te vervangen voor een stevigere ondersteuning.

Raadpleeg een arts of chiropractor als u ondanks deze veranderingen chronische pijn heeft.