De enkele aanpassing om kniepijn tijdens het hardlopen te verhelpen

Inhoud

• Beoordeling voor

Goed nieuws: tegen de pijn leunen na het hardlopen kan de pijn helpen oplossen. Door uw romp naar voren te kantelen wanneer u rent, kan de kniebelasting worden verminderd, wat op zijn beurt kniepijn (zoals de runner's knee) en mogelijk blessures kan verminderen, meldt een nieuwe studie in Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging.

"Wanneer je het middelpunt van je lichaam naar voren verschuift, vermindert het het koppel op je knie en plaatst het gewicht in plaats daarvan op je heupen", legt studieauteur Christopher Powers, Ph.D., co-directeur van het Musculoskeletal Biomechanics Research Laboratory bij de Universiteit van Zuid-Californië. Denk na over hurken: wanneer je met je romp recht omhoog zakt, voel je de verbranding in je quads. Als je naar voren leunt en hurkt, voel je het in je heupen. Hetzelfde geldt voor hardlopen, legt hij uit.

Veel lopers ervaren chronische pijn, vooral in hun knieën, zowel op als naast de baan. (Beperk de marteling gedurende de dag met deze eenvoudige truc om kniepijn te voorkomen.) De meest populaire manier om de runner's knee te behandelen, is door je te concentreren op het niet landen op de hiel van je voet, maar op je voorvoet of middenvoet.

En terwijl hardlopen met dit slagpatroon de kniebelasting vermindert, legt het ook overmatige druk op de enkel, legt Powers uit. Dit kan leiden tot enkelblessures zoals achillespeesontsteking die je net zo erg buitenspel kan zetten als een kapotte knie."Voorover leunen wanneer je rent, helpt de druk van de knie af te nemen, en door het in de heupen te plaatsen, helpt het ook om het van je enkel af te nemen", voegt hij eraan toe.

De oplossing is eenvoudig: buig meer naar de heup, waardoor je romp zeven tot tien graden naar voren kan komen. "Het is heel minimaal, en je wilt het niet overdrijven en te ver naar voren leunen", legt Powers uit. (Scoor meer kniepijn en hardlooptips met gastblogger Marisa D'Adamo.) Helaas, tenzij je je hardloopsessies op video opneemt, betekent dit dat je waarschijnlijk iemand nodig hebt om naar je te kijken - idealiter een fysiotherapeut of hardloopcoach.

Zelfs slechts één sessie zou echter ongelooflijk nuttig zijn, zodat de expert je formulier kan analyseren en eventuele grote problemen kan benadrukken, zegt Powers. "Het kan een tijdje duren om het te repareren, maar een professional kan je op zijn minst vertellen wat er mis is en je helpen kniepijn en letsel te voorkomen", voegt hij eraan toe.

Beoordeling voor