Ja, ouders, uw gebrek aan slaap heeft invloed op uw geestelijke gezondheid

Inhoud

• Ouderschap verandert de manier waarop je slaapt
• Als je slecht slaapt, voel je je slecht, en dan slaap je nog erger
• Een beetje af voelen is normaal, maar er komt een moment dat het te veel wordt
• Je zult je echt niet voor altijd zo voelen. Werkelijk.

Uitputting maakt ongetwijfeld deel uit van het ouderschap, maar het is belangrijk om te weten wanneer je niet alleen moe bent.

In de weken voorafgaand aan de geboorte van mijn zoon, als ik meerdere keren per nacht wakker werd om te plassen, passeerde ik het luierwisselstation dat we buiten onze slaapkamer hadden opgesteld op weg naar de badkamer.

Op die donkere, stille momenten herinner ik me dat ik eraan dacht hoe we elke nacht het grootste deel van de nacht wakker zouden zijn, en dat we vervuld zouden raken van angst.

Ondanks het feit dat Eli vanaf het begin (naar pasgeboren maatstaven) een goede slaper was, kregen mijn man en ik nooit meer dan een paar uur slaap in een vroeg stadium. Het was fysiek vermoeiend, maar de emotionele gevolgen waren erger.

Ik was constant angstig en had moeite om een ​​band met mijn jongen op te bouwen. Ik was radeloos omdat ik het gevoel had dat mijn leven me was afgenomen en dat ik het nooit, nooit meer terug zou krijgen.

Ik huilde elke dag, maar kon zelden uitleggen waarom.

Niemand suggereerde destijds dat de toestand van mijn geestelijke gezondheid veroorzaakt kon worden door een gebrek aan slaap. Het kwam ook niet bij me op. Immers, intense slaapgebrek is iets waar elke nieuwe ouder mee te maken heeft.

Er zijn veel moeders en vaders met blote ogen die nog steeds perfect gelukkig zijn, toch?

Maar dit is wat ik niet wist: slaap en gemoedstoestand zijn zeer nauw verwant, en steeds meer aanwijzingen suggereren dat hoe minder Zzz's je krijgt, hoe groter de kans dat je een stemmingsstoornis hebt.

In feite hebben mensen met slapeloosheid significant meer kans op depressie dan degenen die voldoende slapen.

Gezien het feit dat slechts 10 procent van de nieuwe ouders meldt dat ze de aanbevolen 7 of meer uur shuteye hebben geregistreerd, lijkt het erop dat de meesten van ons baby-dragende mensen het risico lopen een groot probleem in handen te hebben. En het wordt tijd dat we erover beginnen te praten.

Ouderschap verandert de manier waarop je slaapt

Iedereen weet dat je met een baby veel minder uren op de sluimerafdeling bouwt.

Vanaf het moment dat mensen ontdekken dat er een kleintje langskomt, voelen velen de behoefte om dingen te zeggen als: "Rust terwijl je kunt!" of "Je slaapt niet uit als de baby langskomt!"

Ja. Super goed. Super behulpzaam.

Baby's zijn om voor de hand liggende redenen slaapstelen. In de allereerste dagen hebben ze geen gevoel van dag versus nacht. Ze moeten om de paar uur eten, de klok rond.

Ze houden er niet van om alleen in slaap te vallen en worden liever in hun kinderwagen geknuffeld of gestuiterd of gewiegd of honderd keer rond het blok gelopen.

Maar het is niet alleen de baby die je wakker houdt. Zelfs als je uitgeput bent, kan de intense druk om waar mogelijk in slaap te sluipen het zelfs moeilijker maken om in slaap te vallen.

"Het kan zijn dat je erover nadenkt of je in slaap kunt vallen. Je zou kunnen denken: 'Dit is mijn tijd, dit is de 3 uur die ik heb, ik moet nu slapen.' Dat werkt voor niemand ', legt Catherine Monk, PhD, hoogleraar medische psychologie bij de afdelingen Psychiatrie en Verloskunde en gynaecologie aan de Columbia University.

En zelfs als je geest niet opgewonden is om te proberen in slaap te vallen, terwijl je eigenlijk die rustige tijd hebt terwijl je niet voor je kleine mens zorgt, hebben alle dingen waar je geen kans over had om over na te denken voordat je plotseling begon je hersenen overspoelen - van grote vragen zoals hoe het leven zal zijn na het einde van je ouderschapsverlof, tot alledaagse vragen als wat morgen te eten is.

De slaapsituatie kan nog erger worden als u onlangs bent bevallen.

De steile daling van hormonen zoals oestrogeen en progesteron die direct na de geboorte van uw baby optreden, kan delen van uw hersenen beïnvloeden die verantwoordelijk zijn voor het snoozen, wat leidt tot ernstige slaapstoornissen.

Het resultaat is niet alleen minder uren totale slaap. Het is slaap van mindere kwaliteit die niet synchroon loopt met het natuurlijke circadiane ritme van uw lichaam.

Dommelen in fragmenten van 1 of 2 uur ontneemt u de REM-slaap, die een belangrijke rol speelt bij emotionele gezondheid, leren en geheugen.

Mislopen betekent dat je slaapt Doen erin sluipen is minder herstellend. Dat kan je zenuwen doen schieten en je humeur rechtstreeks naar de hel sturen.

Als je slecht slaapt, voel je je slecht, en dan slaap je nog erger

Een nacht of twee van slappe slaap betekent dat je misschien in een smerige bui bent. Maar dingen kunnen ernstig worden als de slaapsituatie weken of maanden achtereen gaat, en dat is precies wat er gebeurt als u voor een pasgeboren baby zorgt.

Slaapgebrek doet uw stresshormonen omhoog schieten en schaadt uw vermogen om helder te denken en uw emoties te reguleren.

Voor sommige mensen kan dat betekenen dat ze iets minder energie of enthousiasme hebben, of dat ze wat makkelijker boos worden. Maar voor veel anderen kan het een omslagpunt zijn in de richting van een zware depressie of een angststoornis.

En aangezien we de neiging hebben om slechter te slapen als onze emoties op een slechte plek zijn, kun je uiteindelijk in een vicieuze cirkel van slechte slaap terechtkomen, je slecht voelen omdat je slaapt, en dan niet kunnen slapen omdat je je slecht voelt , en de volgende dag nog erger voelen.

Deze slaap-depressiecyclus is mogelijk voor iedereen die niet genoeg shuteye logt.

Maar meer en meer toont het bewijs aan dat slaapgebrek en een lagere slaapkwaliteit een rol spelen bij de ontwikkeling van postpartum psychiatrische stoornissen - en hoe slechter de slaap van een nieuwe moeder is, hoe groter haar risico kan zijn.

Van daaruit kan de situatie gemakkelijk blijven sneeuwballen.

Vrouwen met postpartumdepressie (PPD) slapen ongeveer 80 minuten minder per nacht in vergelijking met vrouwen zonder PPD. En zuigelingen van depressieve moeders slapen zelf vaak slechter, waardoor het voor ouders nog moeilijker wordt om de slaap te krijgen die ze zo hard nodig hebben.

Maar u hoeft niet te baren om een ​​verhoogd risico te lopen op ernstige stemmingsproblemen als u een pasgeborene heeft.

Studies tonen aan dat nieuwe vaders net zoveel slaapstoornissen en vermoeidheid melden als nieuwe moeders. En aangezien vaders of partners die niet bevallen vaak de neiging hebben om eerder weer aan het werk te gaan, eindigt elke kans dat je overdag in een kort dutje sluipt uit het raam.

Een beetje af voelen is normaal, maar er komt een moment dat het te veel wordt

Niemand voelt zich net na zichzelf een baby. Sommige mensen voelen zich maanden en maanden niet als zichzelf. Dat komt deels door heel erg moe te zijn, maar het komt ook gewoon met het territorium van het navigeren door een grote levensverandering.

Maar er is een punt waarop het typische niet-voelen-zoals-jezelf dat hoort bij het krijgen van een baby, verandert in iets ernstigers.

De beste manier om de kans dat dat gebeurt te verkleinen, is door proactief te zijn.

"Het zou fantastisch zijn als je nadenkt over hoe je zou kunnen reageren op slaapgebrek als onderdeel van de voorbereiding om een ​​kind te krijgen, door een slaapinventarisatie te maken en te kijken wat voor je basislijn werkt", zegt Monk.

De kans is groot dat als je dit leest, je al in de greep bent van een door de baby aangedreven slaaprust. In dat geval raadt Monk aan om een ​​paar dagen de tijd te nemen om een ​​slaapdagboek bij te houden en bij te houden hoe je shuteye (of het gebrek daaraan) je emotioneel lijkt te beïnvloeden.

'Je merkt bijvoorbeeld dat op de dag dat je zus over was en je vier uur achter elkaar hebt geslapen, dat een enorm verschil maakte in je humeur', zegt ze.

Zodra u een aantal bijzonderheden heeft verzameld over wat u nodig heeft om u op uw best te voelen, kunt u stappen ondernemen om het haalbaarder te maken.

Als je een partner bent, is het nemen van diensten met de baby zo gelijk mogelijk de voor de hand liggende eerste stap, dus als dat niet je huidige realiteit is, zoek dan een manier om dit te laten gebeuren.

Als je uitsluitend borstvoeding geeft, streef dan naar meer gelijkwaardige diensten, meer dan feitelijk gelijk.

Vroeger moest je vrijwel elke 2 tot 3 uur borstvoeding geven om je voorraad vast te stellen en bij te houden, waardoor het voor je partner moeilijker werd om de voedingstaken te verdelen. Dit kan tergend moeilijk zijn.

Maar uw partner kan ervoor zorgen dat u zo snel mogelijk weer kunt slapen na de zoogperiode.

Misschien kunnen ze de baby in bed brengen, zodat je liggend borstvoeding kunt geven en toezicht kunt houden als je in slaap valt, en dan de baby terug in hun wieg of wieg legt, suggereert Monk.

Buiten dat, misschien kan een familielid of vriend elke week op vaste dagen langskomen, zodat u een blok beschermde slaap kunt krijgen. (Soms gewoon weten dat blok komt eraan kan je een boost geven.) Als dat niet te doen is, is het misschien de moeite waard om een ​​oppas of nachtverpleegster in je budget op te nemen. Zelfs één dag per week kan helpen.

Wees ook open over je gevoelens, zowel met je partner en vrienden of familieleden, als met andere nieuwe ouders die je misschien ontmoet bij een lokale steungroep.

Onderzoek toont aan dat het soms een beetje beter kan worden om alleen maar te praten over de uitdagingen van slaapgebrek met een nieuwe baby.

Idealiter neemt u deze stappen voordat de zaken een niveau bereiken waarop u de behoefte voelt om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten.

Maar als je slaapgebrek op een gegeven moment je interesse in de dingen die je normaal leuk vindt, volledig hebt aangetast, het je moeilijk maakt om een ​​band met de baby op te bouwen, je eetlust verliest of je het gevoel geeft dat je dat niet bent in staat om een ​​goede ouder te zijn, neem dan contact op met uw zorgverlener over het praten met een therapeut.

Je zult je echt niet voor altijd zo voelen. Werkelijk.

Het probleem van in een emotionele put vallen als een versleten nieuwe ouder is dat het soms moeilijk kan zijn om het licht aan het einde van de gekke, zeer vermoeiende tunnel te zien.

Mijn eigen mentale toestand verbeterde duidelijk na de geboorte van Eli in passen en fasen, en het duurde bijna een jaar voordat ik voelde dat de dingen een nieuw normaal hadden bereikt.

Maar de eerste stap om zich beter te voelen, kwam zeker toen hij 's nachts minder begon te eten en uiteindelijk rechtdoor sliep.

Hoewel u zich dit nu misschien niet kunt voorstellen, zal uw kleintje na verloop van tijd beter gaan slapen - en kunt u meer rusten.

"Er kan paniek zijn dat het nu zo is, maar het houdt op", zegt Monk. 'Je kunt pauzeren en onthouden dat je een jaar geleden misschien niet eens zwanger was, en kijk nu hoe je leven is veranderd. Tijd, ontwikkeling en rijping gebeuren. '

Marygrace Taylor is een gezondheids- en ouderschrijver, voormalig KIWI-tijdschriftredacteur en moeder van Eli. Bezoek haar op marygracetaylor.com.