Hoe kniepijn te verlichten en de hele nacht strak te slapen

Inhoud

• Kussenondersteuning
• Uit bed komen
• Ontspanningstechnieken
• Warm en koud
• Actief zijn en omgaan met stress
• Goede slaapgewoonten ontwikkelen
• Medicijnen
• Chirurgie
• Pijnbestrijding gedurende de dag
• Meenemen

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Artritis kan pijn en ontsteking veroorzaken in elk gewricht in uw lichaam, maar komt vooral vaak voor in de kniegewrichten.

Zwelling, stijfheid en pijn kunnen u ervan weerhouden dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals lange afstanden lopen en de trap op en af ​​gaan.

Het kan ook van invloed zijn op hoe u 's nachts slaapt.

Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om uw nacht comfortabel en ontspannen te maken, zodat u beter voorbereid bent op een frisse start de volgende dag.

Kussenondersteuning

Gebruik een kussen om de pijnlijke delen te ondersteunen om een ​​comfortabele slaaphouding te vinden.

U kunt het kussen plaatsen:

• tussen je knieën, als je op je zij slaapt
• onder je knieën, als je op je rug slaapt

Misschien wilt u speciaal ontworpen "steunkussens" proberen.

Uit bed komen

Als artritis het moeilijk maakt om in of uit bed te komen, kan dit het naar bed gaan vertragen. Het kan het ook moeilijker maken om op te staan ​​voor de badkamer.

Het volgende kan helpen:

• Satijnen lakens of pyjama's. Satijnen lakens of pyjama's zijn glad en verminderen wrijving die tot trekken leidt. Ze maken het ook gemakkelijker om subtiele aanpassingen in uw slaaphouding aan te brengen.
• Verhoog het bedniveau. Door een stenen of houten blok onder de poten van uw bed te plaatsen, kunt u het omhoog brengen, zodat u niet zo ver hoeft te buigen als u in of uit bed komt.

Ontspanningstechnieken

Zorg voor een bedtijdroutine die u voorbereidt om tot rust te komen.

20 minuten in een warm bad doorbrengen voordat je naar bed gaat, is ontspannend, en het kan ook pijnlijke gewrichten verzachten en ervoor zorgen dat de slaap sneller aankomt. Je kunt kaarsen aansteken of je favoriete rustige muziek spelen terwijl je geniet.

Andere ontspanningsmogelijkheden zijn onder meer:

• een goed boek lezen
• met behulp van een meditatie-app
• het oefenen van ademhalingsoefeningen

Maak van bedtijd een ritueel waar je naar uitkijkt.

Warm en koud

Warmte en kou kunnen u helpen pijn en ontstekingen te beheersen.

De volgende tips kunnen helpen:

• Breng 15-20 minuten voor het slapengaan een verwarmingskussen of een ijspakking aan.
• Gebruik 's nachts een warmwaterkruik.
• Masseer een actueel medicijn dat capsaïcine bevat voor het slapengaan.

Vergeet niet om het ijspak in een handdoek te wikkelen om schade aan uw huid te voorkomen.

Koop online verwarmingskussens of ijspakken.

Actief zijn en omgaan met stress

Als u aan het eind van de dag niet moe bent, kan het moeilijker zijn om in slaap te komen. Zorg er indien mogelijk voor dat uw routine het volgende omvat:

• Regelmatige lichaamsbeweging. Oefeningen op waterbasis zijn goede opties, omdat ze het gewicht van je knieën verminderen. Tai chi en yoga kunnen helpen bij kracht en flexibiliteit. Oefening kan ook helpen om stress te verminderen.
• Sociale activiteiten. Als u niet meer werkt, naar een dagcentrum gaat, lid wordt van een club of tijd doorbrengt met vrienden, familie of buren, kan dit u helpen om op pad te gaan.

Als u zich zorgen maakt dat uw stress- en angstniveaus te hoog zijn of nooit lijken weg te gaan, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen misschien helpen met counseling of medicatie.

Goede slaapgewoonten ontwikkelen

Een geschikte omgeving en regelmatige slaapgewoonten kunnen de slaapkwaliteit helpen verbeteren.

Enkele tips zijn:

• zorg ervoor dat de temperatuur niet te hoog en niet te koud is
• indien nodig overgaan op een geschikter matras
• verduisteringsgordijnen gebruiken om het licht buiten te houden
• telefoons en andere apparaten buiten de kamer achterlaten
• de deur sluiten als er nog andere mensen zijn
• oordopjes gebruiken om lawaai weg te nemen
• indien mogelijk de slaapkamer alleen gebruiken om te slapen, niet om te werken of televisie te kijken
• een vaste tijd hebben om wakker te worden en naar bed te gaan
• het vermijden van het eten van een grote maaltijd voor het slapengaan
• vermijd het drinken van te veel vloeistof vlak voor het slapengaan of u kunt wakker worden en de badkamer nodig hebben

Als je bang bent om te vallen als je 's nachts opstaat om naar de badkamer te gaan, plaats dan nachtlampjes op belangrijke locaties om je te helpen de weg te zien.

Medicijnen

Zelfzorgmedicijnen kunnen in sommige gevallen artritispijn helpen verlichten. Waaronder:

• orale medicatie, zoals paracetamol
• actuele preparaten, zoals capsaïcine

Soms zijn OTC-medicijnen niet sterk genoeg om de pijn te verzachten. Dan zal uw arts u een geschikt alternatief voorschrijven.

Als artritispijn u wakker houdt, moet u mogelijk de timing van uw medicatie aanpassen. Uw arts kan u helpen beslissen of het veranderen van uw doseringsschema meer verlichting van de pijn in de nacht kan bieden.

Sommige medicijnen kunnen u slaperig maken. Als u merkt dat u overdag een dutje doet nadat u met een nieuw medicijn bent begonnen, bespreek dit dan met uw arts. Ze kunnen voorstellen om over te schakelen naar een andere optie of de dosis te verlagen.

Chirurgie

Medicijnen, gewichtsverlies, lichaamsbeweging en andere technieken kunnen allemaal helpen het risico te verminderen en de symptomen van artrose van de knie te beheersen.

Als de pijn echter ernstig wordt en uw mobiliteit en kwaliteit van leven begint te beïnvloeden, kan een arts een knievervangende operatie aanbevelen.

Pijnbestrijding gedurende de dag

Om kniepijn 's nachts te verminderen, moet u overdag op uw activiteiten letten, zegt dr. Luga Podesta, een sportarts.

Omdat artritispijn het gevolg is van een ontsteking, kan overmatig gebruik van het gewricht het ongemak verergeren.

"Als mensen rondlopen en de hele dag niet op hun knieën letten en dan ga je liggen, dan begin je die ontsteking vanaf de dag te voelen", zegt Podesta.

Dr. Podesta doet deze aanbevelingen:

• Als u een lange afstand loopt, neem dan pauze om uw knieën te laten rusten.
• In plaats van op een loopband te rennen, oefent u op een fiets of een elliptische trainer om de gewrichten te ontlasten.
• Als u pijn ervaart bij een specifieke activiteit, stop dan met die activiteit en denk na over hoe u beweegt. Waarschijnlijk moet u een wijziging aanbrengen.
• Probeer wateroefening. Veel activiteiten in het zwembad zijn nuttig omdat ze een deel van de zwaartekracht van uw knieën afnemen.
• Vermijd trappen waar mogelijk.
• Proberen af ​​te vallen. Door uw lichaamsgewicht te verminderen, wordt de belasting van uw lichaam op de gewrichten verminderd.

Meenemen

Veel mensen met artritis in de knie vinden het moeilijk om te slapen. Het volgen van uw behandelplan en tips voor een goede slaaphygiëne kan dit probleem helpen verlichten.

In 2020 gepubliceerde richtlijnen suggereren dat het aanpakken van slapeloosheid een stap kan zijn in de richting van het verbeteren van het algehele succes van de behandeling van artrose.

Als ernstige kniepijn u wakker houdt en geen van deze tips lijkt te werken, vraag dan uw arts om advies. Ze kunnen sterkere medicatie of een operatie aanbevelen.

Is het tijd om na te denken over een knieoperatie? Lees hier meer.