SlimFast Dieet Review: werkt het voor gewichtsverlies?

Inhoud

• Healthline Dieetscore: 2,58 van de 5
• Hoe het werkt
• Kan het u helpen gewicht te verliezen?
• Andere voordelen
• Te eten voedsel
• Eten om te vermijden
• Voorbeeldmenu
• Boodschappenlijst
• Nadelen van het dieet
• Het komt neer op

Healthline Dieetscore: 2,58 van de 5

Het SlimFast-dieet is al tientallen jaren een populair hulpmiddel voor gewichtsverlies.

Het bestaat uit maaltijdvervangende shakes en voedselproducten die zijn ontworpen om gewichtsverlies te bevorderen.

Het eenvoudige, handige en gemakkelijk te volgen plan heeft veel succes opgeleverd.

Maar velen vragen zich af of het echt werkt en of het duurzaam is.

Dit artikel gaat nader in op de voor- en nadelen van het SlimFast-dieet.

Dieet review scorecard

• Totale score: 2.58
• Gewichtsverlies: 3.0
• Gezond eten: 2.0
• Duurzaamheid: 2.7
• Gezondheid van het hele lichaam: 2.0
• Voeding kwaliteit: 2.2
• Op bewijs gebaseerd: 3.5

BODEMLIJN: Het SlimFast-dieet is een degelijk dieet voor gewichtsverlies als u bereid bent om het grootste deel van uw dagelijkse voedsel te ruilen voor kant-en-klare snacks en shakes. Het biedt een gemakkelijke oplossing op korte termijn, maar is misschien niet de beste investering op lange termijn.

Hoe het werkt

Het SlimFast-dieet is een gedeeltelijk maaltijdvervangingsplan waarbij naast twee snacks twee maaltijden per dag worden gegeten.

U maakt zelf één maaltijd, hoewel er richtlijnen zijn voor welk voedsel u moet opnemen en hoeveel calorieën het moet bevatten.

Door uw gewone maaltijden en snacks te vervangen door caloriearme, vooraf bereide keuzes, kunt u uw dagelijkse calorie-inname verminderen, wat resulteert in gewichtsverlies.

Gemiddeld levert het SlimFast-dieet ongeveer 1.200 calorieën per dag voor vrouwen en 1.600 calorieën per dag voor mannen.

De maaltijdvervangers bevatten veel eiwitten, wat kan helpen uw eetlust en calorie-inname te verminderen (1).

Het SlimFast-dieet beweert ook dat het helpt je metabolisme brandend te houden en honger te weren.

Het wordt aanbevolen om het dieet dagelijks te combineren met minimaal 30 minuten lichaamsbeweging om gewichtsverlies te behouden.

Overzicht Het SlimFast-dieet is een gedeeltelijk maaltijdvervangingsplan dat werkt door uw calorie-inname te verminderen om gewichtsverlies te bevorderen.

Kan het u helpen gewicht te verliezen?

Als het SlimFast-dieet goed wordt gevolgd, kan het een effectieve manier zijn om af te vallen.

Het werkt door uw calorie-inname te verminderen om een ​​calorietekort te creëren, dat is wanneer u meer calorieën verbruikt dan u verbruikt.

Volgens een review kan het volgen van een caloriearm dieet op korte termijn het lichaamsgewicht met gemiddeld 8% verlagen (2).

SlimFast-producten bevatten ook veel eiwitten, wat ook kan helpen bij het afvallen.

Een kleine studie toonde aan dat het verhogen van de eiwitinname met 15% de dagelijkse calorie-inname met 441 calorieën verminderde en het lichaamsgewicht met 10,8 pond (4,9 kg) verminderde gedurende 14 weken (1).

Veel onderzoeken tonen aan dat het SlimFast-plan specifiek gewichtsverlies kan bevorderen.

Eén studie voorzag 63 mensen tweemaal per dag van maaltijdvervangers en instrueerde hen om ook één caloriearme maaltijd te consumeren.

Na zes maanden verloren de deelnemers gemiddeld 7% van hun lichaamsgewicht en bereikten ze een significante verlaging van de body mass index (3).

Een ander onderzoek van zes maanden bij 293 mensen evalueerde de effectiviteit van vier populaire dieetplannen, waaronder SlimFast.

Het bleek dat degenen in de SlimFast-groep gemiddeld 10,6 pond (4,8 kg) verloren, terwijl die in de controlegroep 1,3 pond (0,6 kg) kregen (4).

Bovendien analyseerde een overzicht van zes onderzoeken de effecten van maaltijdvervangingsprogramma's zoals SlimFast op gewichtsbeheer op lange termijn. De conclusie was dat programma's voor maaltijdvervanging duurzaam gewichtsverlies veroorzaakten (5).

Overzicht SlimFast bevat veel eiwitten en weinig calorieën. Studies hebben aangetoond dat SlimFast en soortgelijke maaltijdvervangingsprogramma's op de lange termijn een aanzienlijk en duurzaam gewichtsverlies kunnen veroorzaken.

Andere voordelen

SlimFast is een populaire keuze omdat het gemakkelijk te volgen en flexibel genoeg is om in de meeste levensstijlen te passen.

In tegenstelling tot andere diëten, biedt SlimFast het grootste deel van uw maaltijden, waardoor het moeilijker wordt om portiegroottes of te veel te onderschatten.

In termen van gezondheid kan het verliezen van zelfs een kleine hoeveelheid extra lichaamsgewicht tijdens het volgen van het SlimFast-dieet indrukwekkende voordelen opleveren.

Gewichtsverlies heeft aangetoond dat het de bloeddruk verlaagt, ontstekingen verlicht en het risico op coronaire hartziekten en zelfs bepaalde soorten kanker vermindert (6, 7).

Onderzoek toont aan dat het volgen van het SlimFast-dieet of het gebruik van andere maaltijdvervangingsprogramma's ook kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Een onderzoek onder 57 mensen wees uit dat vervangingen van vloeibare maaltijden zoals SlimFast niet alleen het gewichtsverlies verhoogden, maar ook de bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte verbeterden (8).

Uit een ander klein onderzoek van zes weken bleek dat na een maaltijdvervangingsregime vergelijkbaar met SlimFast resulteerde in een significant verlaagde bloedsuikerspiegel (9).

Het onder controle houden van uw bloedsuikerspiegel vermindert niet alleen het risico op diabetescomplicaties zoals zenuwbeschadiging en nierproblemen, het kan ook gepaard gaan met een lager risico op chronische aandoeningen zoals hartaandoeningen (10).

Overzicht Gewichtsverlies kan meerdere aspecten van uw gezondheid verbeteren. SlimFast kan ook helpen bij het verbeteren van uw bloedsuikerspiegel en insulinegehalte.

Te eten voedsel

Het SlimFast-dieet adviseert u om twee maaltijdvervangende shakes, koekjes of repen per dag te gebruiken in plaats van twee gewone maaltijden.

Je mag ook maximaal drie snacks met 100 calorieën per dag eten.

Voorgeportioneerde SlimFast-producten zoals chips en chips zijn beschikbaar, of u kunt in plaats daarvan uw eigen snacks gebruiken.

Sommige snacks met 100 calorieën zijn onder meer:

• 1 middelgrote banaan
• 4 vierkanten chocolade
• 3 kopjes (24 gram) luchtgeknalde popcorn
• 1 plakje kaas
• 0,5 kop (143 gram) Griekse yoghurt
• 1 middelgrote peer

U krijgt ook de instructie om één verstandige maaltijd per dag te consumeren, die niet meer dan 500 calorieën mag bevatten.

Het wordt aanbevolen om minstens de helft van je bordgroenten te maken, een kwart voor eiwitten te gebruiken en de rest met zetmeel te vullen.

Er zijn verschillende maaltijdrecepten beschikbaar, waaronder:

• Kip met quinoa en groenten
• Aubergine lasagne
• Mandarijn steak salade
• Eiermuffin cups
• Cheeseburger met gepeperde koolsalade

Je kunt deze maaltijd op elk moment van de dag consumeren, zolang je ook maar in je twee maaltijdvervangers past.

Overzicht Om het SlimFast-dieet te volgen, consumeert u twee maaltijdvervangers en drie snacks met 100 calorieën per dag. Je krijgt dagelijks een verstandige maaltijd, die voornamelijk uit groenten met wat proteïne en zetmeel moet bestaan.

Eten om te vermijden

Geen voedsel is verboden op het SlimFast-plan, zolang u zich maar aan uw dagelijkse calorietoewijzing houdt.

Als u bijvoorbeeld graag suiker aan uw ochtendkoffie toevoegt, wordt het aanbevolen om die calorieën in mindering te brengen op uw dagelijkse calorielimiet, in plaats van de suiker helemaal weg te snijden.

Het dieet laat zelfs alcohol met mate toe.

Merk echter op dat bezuinigen op alcohol kan helpen bij het afvallen. SlimFast stelt voor om een ​​snack te verwijderen als u bij uw diner van een glas wijn geniet.

Dat gezegd hebbende, caloriearme voedingsmiddelen zullen heel moeilijk in het SlimFast-dieet passen.

U kunt fastfood, gebak, suikerhoudende dranken en vetrijke snacks gebruiken, maar de portiegrootte moet ernstig worden beperkt om binnen uw caloriedoelen te blijven.

Daarom is het het beste om bij het bereiden van snacks en maaltijden vast te houden aan caloriearme alternatieven, zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.

Overzicht Geen enkel voedsel is verboden op het SlimFast-dieet, maar ze moeten passen in uw dagelijkse caloriedoelen. U kunt extra verbruikte calorieën aftrekken van uw dagelijkse snacks of het toewijzen van calorieën.

Voorbeeldmenu

Hieronder vindt u een voorbeeldmenu van één dag om u op weg te helpen.

• Ontbijt: SlimFast Romige Melkchocolade Shake
• Tussendoortje: 1 ounce (28 gram) amandelen
• Lunch: SlimFast Chocolatey Peanut Butter Pie Bar
• Tussendoortje: SlimFast Cinnamon Bun Swirl Drizzled Crisps
• Avondeten: 3 ons (85 gram) geroosterde zalm met een halve eetlepel (7 gram) olijfolie, 1 middelgrote zoete aardappel met 1 eetlepel (14 gram) boter, een halve kop gehakte broccoli, geroosterd
• Tussendoortje: 1 kop (150 gram) babywortelen, 2 el (30 gram) hummus

Boodschappenlijst

Als u van plan bent om met het SlimFast-dieet te beginnen, moet u eerst de juiste producten inslaan.

Hier zijn enkele van de voedingsmiddelen die u bij de hand moet houden:

• SlimFast maaltijdvervangers: Shakes, mixen, repen of koekjes
• SlimFast voorgeportioneerde snacks: Chips, chips en snackbites
• Zuivel- of zuivelalternatieven: Magere melk, ongezoete notenmelk of yoghurt
• Magere eiwitten: Rundvlees, kip, kalkoen, zalm, tempeh, etc.
• Groenten: Broccoli, asperges, wortels, spinazie, tomaten, etc.
• Vruchten: Appels, sinaasappels, aardbeien, bosbessen, peren, etc.
• Volkoren: Quinoa, bruine rijst, gerst, boekweit, etc.
• Noten en zaden: Amandelen, walnoten, lijnzaad, chiazaad

Nadelen van het dieet

Onderzoek toont aan dat SlimFast effectief kan zijn om af te vallen, maar het is misschien niet de beste langetermijnoplossing.

Hoewel is aangetoond dat maaltijdvervangingsprogramma's zoals SlimFast duurzaam zijn, kan het terugkeren naar uw normale eetgewoonten resulteren in gewichtstoename.

Nadat u uw doelstellingen voor gewichtsverlies heeft bereikt, raadt SlimFast aan om één maaltijd per dag te blijven vervangen door hun maaltijdvervangende producten, en vast te houden aan de caloriearme snackopties.

Dit kan echter duur worden, met shakes die $ 1,50-4,00 kosten voor elke portie.

Het dieet legt ook de nadruk bijna volledig op calorieën in plaats van op voedingsstoffen, en het leert je hoe je calorieën moet tellen in plaats van hoe je een gezond dieet moet volgen.

Het is misschien een effectieve en gemakkelijke oplossing op korte termijn, maar het moet worden gecombineerd met gedragsveranderingen en andere gezonde gewoonten voor succes op lange termijn.

Overzicht Het volgen van het SlimFast-dieet op de lange termijn kan kostbaar zijn en teruggaan naar uw normale dieet na SlimFast kan gewichtstoename veroorzaken. Het dieet richt zich ook vooral op het tellen van calorieën in plaats van op gezond eten.

Het komt neer op

Het SlimFast-dieet kan een effectieve methode voor gewichtsverlies zijn die werkt door twee van uw maaltijden per dag te vervangen door een maaltijdvervanger.

Het bevat veel eiwitten en weinig calorieën, en studies hebben aangetoond dat het effectief is bij het bevorderen van gewichtsverlies op korte termijn.

Er zijn echter enkele nadelen aan het dieet. Het is misschien ook niet de beste optie voor gewichtsverlies op de lange termijn.

Hoewel het SlimFast-dieet zeker kan helpen bij uw inspanningen om af te vallen, is het belangrijk om het te combineren met een gezonde levensstijl en een voedzaam dieet om de effectiviteit te maximaliseren.