Rook of damp? Dit is wat u moet weten over COVID-19-risico's

Inhoud

• Vapen versus roken: is iemand veiliger?
• Mythe scheiden van feit
• Er is geen ‘veilige’ optie
• Hoe zit het met cannabis?
• Alles roken kan je longen beschadigen
• Delen is verboden
• Dit is misschien het perfecte moment voor sommige mensen om te stoppen ...
• Fysieke afstand betekent minder sociale signalen
• Je routine veranderen is gemakkelijker
• Uw ondersteuningssysteem heeft meer vrije tijd
• Je hebt een behoorlijk dwingende reden
• Als je nu klaar bent om te stoppen
• ... maar het is misschien de slechtste tijd voor anderen
• Als u nog niet klaar bent om te stoppen, kunt u uw risico nog steeds verminderen
• Als u nicotineproducten rookt of verdampt
• Als je cannabis rookt
• Tips voor iedereen
• het komt neer op

Naarmate bevestigde gevallen van COVID-19 toenemen, benadrukken experts het belang van stoppen met roken of vapen.

Het nieuwe coronavirus dat verantwoordelijk is voor de huidige pandemie veroorzaakt voor velen milde symptomen. Maar degenen met onderliggende gezondheidsproblemen - inclusief ademhalingsproblemen in verband met roken of vapen - lopen mogelijk een hoger risico op ernstige symptomen.

Als je rookt of verdampt, heb je misschien het gevoel dat je tussen een rots en een harde plek zit.

Aan de ene kant kan stoppen met roken het risico op ernstige COVID-19-symptomen verlagen. Aan de andere kant heb je waarschijnlijk te maken met een hoop extra stress en de gedachte om nu te stoppen voelt behoorlijk ontmoedigend.

Hier volgt een nadere blik op wat we doen en wat we niet weten over aan roken en vapen gerelateerde COVID-19-risico's, evenals wat u kunt doen om sommige van deze risico's te verminderen, zelfs als u nog niet klaar bent om te stoppen.

Blijf op de hoogte met onze live updates over de huidige COVID-19-uitbraak. Bezoek ook onze coronavirushub voor meer informatie over voorbereiding, advies over preventie en behandeling en aanbevelingen van experts.

Vapen versus roken: is iemand veiliger?

E-sigaretten werden oorspronkelijk op de markt gebracht als hulpmiddel bij het stoppen met roken. Ze bevatten minder giftige chemicaliën dan gewone sigaretten, dus veel mensen zien ze als een veiliger alternatief (afgezien van het hele longletsel).

Mythe scheiden van feit

Er circuleren online claims dat vapen zelfs het herstel van COVID-19 zou kunnen bedreigen meer dan roken. Als je bent overgestapt op vapen om te stoppen met roken, vraag je je misschien af ​​of het op dit moment veiliger is om terug te gaan naar sigaretten.

Hoewel er nog steeds onderzoek wordt gedaan naar COVID-19, is er geen bewijs dat vapen in deze context schadelijker is dan roken.

Er is geen ‘veilige’ optie

Zowel vapen als roken zijn schadelijk voor je gezondheid, dus het grotere probleem is om te bepalen of de ene minder schade veroorzaakt dan de andere.

Zowel roken als vapen beïnvloeden uw ademhalingssysteem en kunnen uw longen beschadigen. Bovendien kunnen beide uw immuunsysteem verzwakken.

Deze combinatie van effecten betekent dat u zowel meer kans heeft op ernstige symptomen als minder goed in staat bent om het virus te bestrijden.

Over het algemeen zijn medische experts het erover eens dat vapen niet helemaal veilig of zonder risico's is, maar het kan voordelen hebben voor mensen die anders niet kunnen stoppen met roken. Als vapen je heeft geholpen te stoppen met regelmatig roken, kun je beter niet terugschakelen.

De Italiaanse wetenschapper Riccardo Polosa benadrukt dit in een interview voor het tijdschrift Filter, waarin hij uitlegt dat e-sigaretten een 'product met verminderd risico' zijn dat de gezondheid van mensen met een voorgeschiedenis van roken helpt verbeteren.

Hoe zit het met cannabis?

Op dit moment is er bijna geen wetenschappelijk bewijs dat kijkt naar de impact van cannabisgebruik op COVID-19-symptomen, hoewel experts dit onderwerp beginnen te onderzoeken.

Bestaande kennis biedt echter twee belangrijke feiten.

Alles roken kan je longen beschadigen

Bij het roken van cannabis komen veel van dezelfde gifstoffen en kankerverwekkende stoffen vrij als bij het roken van sigaretten.

Dat gezegd hebbende, suggereert onderzoek uit 2012 dat het af en toe roken van marihuana uw longen niet zo veel schaadt als het roken van sigaretten. Zwaarder gebruik kan in de loop van de tijd echter meer schade veroorzaken, dus moderatie kan op dit moment bijzonder belangrijk zijn.

Als u griepachtige symptomen ervaart, vooral hoesten of kortademigheid, vermijd dan roken, omdat dit die symptomen kan verergeren.

Delen is verboden

In het licht van richtlijnen voor handen wassen, desinfecteren van oppervlakken en fysieke afstand, is dit niet het beste moment om die verbinding of pijp door te geven - zelfs niet aan degenen met wie u samenleeft.

COVID-19 kan zich gemakkelijk verspreiden door indirect oraal contact.

Hetzelfde geldt voor aanstekers, vapenpennen en al het andere dat u normaal gesproken zou doorgeven.

Dit is misschien het perfecte moment voor sommige mensen om te stoppen ...

Als je erover hebt nagedacht om te stoppen met roken of vapen, is dit om verschillende redenen misschien een ideaal moment om het eens te proberen.

Fysieke afstand betekent minder sociale signalen

Terwijl u thuis vastzit, is uw blootstelling aan andere mensen die roken of vapen waarschijnlijk aanzienlijk afgenomen.

Dit kan het gemakkelijker maken om te ontsnappen aan sociale triggers die deze gewoonten meestal versterken, zoals:

• drinken aan een bar
• rondhangen met vrienden die roken
• een pauze nemen op het werk met rokende collega's
• vast komen te zitten in het verkeer

Zelfs het verlies van een paar van hen kan uw reis naar stoppen gemakkelijker maken. Niemand hebben om mee te roken kan ook helpen.

Je routine veranderen is gemakkelijker

Hoewel je misschien minder sociale triggers hebt om mee te kampen, kom je waarschijnlijk nog steeds veel triggers thuis tegen.

Experts raden aan om kleine wijzigingen in uw routine aan te brengen om triggers te voorkomen. Als uw schema al tijdens quarantaine op zijn kop is gezet, is dit misschien het perfecte moment om het te veranderen.

Als u bijvoorbeeld 's ochtends meestal als eerste rookt, probeer dan een fysiek afstandelijke wandeling rond het blok te maken of telefonisch in te checken met een vriend.

Tegen de tijd dat de zaken op een punt komen dat u weer kunt terugkeren naar uw gebruikelijke routine, bent u misschien al gewend om niet te roken.

Uw ondersteuningssysteem heeft meer vrije tijd

Positieve bekrachtiging van geliefden die je beslissing om te stoppen ondersteunen, kan een enorm verschil maken in je succes.

Een goede zaak van fysieke afstand? Je dierbaren hebben op dit moment misschien net zoveel tijd als jij.

Dus wanneer een verlangen toeslaat, heb je een goede kans om contact te maken met iemand die aanmoediging kan bieden.

Je hebt een behoorlijk dwingende reden

U weet waarschijnlijk dat roken en vapen op de lange termijn tal van gezondheidsgevolgen hebben. Maar misschien maakt u zich niet al te veel zorgen over die mogelijke uitkomsten. Je zult toch zeker eerder stoppen met stoppen, toch?

Het verminderen van uw risico op ernstige COVID-19-symptomen in de nabije toekomst kan als een krachtigere motivator aanvoelen.

Als je nu klaar bent om te stoppen

Er zijn talloze bronnen die u kunnen helpen aan de slag te gaan zonder uw quarantainefort te verlaten:

• Bekijk onze gidsen om te stoppen met roken en een vapen-gewoonte te schoppen.
• Overweeg een app te downloaden die is ontworpen om u te helpen stoppen.
• Bezoek SmokeFree.gov voor tips om u te helpen bij het maken van uw eigen plan om te stoppen.
• Bel 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) voor gratis tips en ondersteuning van een getrainde 'stopcoach'.

... maar het is misschien de slechtste tijd voor anderen

Als je al meer stress hebt dan normaal - en laten we eerlijk zijn, wie niet? - u heeft misschien geen zin om te stoppen. En dat is op dit moment absoluut oké.

We worden geconfronteerd met een pandemie. Je leven zoals je het kent, is verstoord, misschien tot het punt waarop je het nauwelijks herkent. Je bent misschien al aan je limiet, gewoon vasthouden, je best doen om het te halen.

Zelfs als jij en je dierbaren gezond zijn, heb je misschien nog andere zorgen, zoals het betalen van huur en het kopen van boodschappen als je niet kunt werken.

Als je herstelt van alcoholgebruik of andere verslavingen, heb je het misschien al moeilijk als je geen sociale steun hebt. Het is begrijpelijk dat je wilt wachten om een ​​nieuwe uitdaging aan te gaan, zoals stoppen met roken of vapen, totdat je meer emotionele capaciteit hebt.

Het enige dat u kunt doen, is uw best doen en dat kan voor iedereen anders zijn.

Als u nog niet klaar bent om te stoppen, kunt u uw risico nog steeds verminderen

Zelfs voordat u naar dit artikel kwam, wist u waarschijnlijk al dat stoppen de meest effectieve manier is om aan roken gerelateerde risico's te verminderen. Dat is nog steeds waar, maar dat betekent niet dat u geen andere dingen kunt doen om mogelijke schade te verminderen.

Als u nicotineproducten rookt of verdampt

Nicotine kan de werking van het immuunsysteem en de cardiovasculaire gezondheid beïnvloeden. Als je niet klaar bent om te stoppen, kan bezuinigen je lichaam nog steeds veel goed doen.

Proberen:

• Het uit elkaar plaatsen van rook breekt. Heb je de neiging om regelmatig te roken? Knip er eentje een week uit en knip er dan nog een uit.
• Back-up bellen. Nicotinevervangende therapieën, zoals pleisters of tandvlees, kunnen het terugdringen gemakkelijker maken. Om dit veilig te doen tijdens het roken, kunt u het beste een virtueel bezoek brengen aan uw zorgverlener om te bepalen welke producten het beste bij u passen.
• Kijken naar je inademing. Probeer minder diep in te ademen en adem zo snel mogelijk uit. Houd de rook niet tegen.
• De smaken overslaan. Volgens het Massachusetts General Hospital zijn er aanwijzingen dat smaakstoffen, waaronder menthol, uw vermogen om infecties te bestrijden, waaronder COVID-19, kunnen beïnvloeden.

Als je cannabis rookt

Net als bij nicotine en tabak, is het verstandig om minder te roken.

Een paar andere tips:

• Overweeg alternatieve methoden. Als je vrij regelmatig wiet rookt, is het nu misschien een goed moment om over te schakelen op eetwaren of olie (en als er ooit een tijd was om je eigen edibles te maken, dan is dit misschien het wel).
• Neem ondiepe inhalaties. Diep inademen en de rook vasthouden, wat mensen vaak doen bij het roken van cannabis, kan een nog grotere negatieve invloed hebben op je longen. Verminder dit risico door minder diep adem te halen en de rook eerder te laten ontsnappen.
• Oefen fysieke afstand. Ja, die richtlijnen zijn ook hier van toepassing. Vermijd roken rond anderen, omdat uitademen of hoesten virusdruppels kan verspreiden.
• Beperk reizen naar apotheken. Probeer indien mogelijk uw levering te laten bezorgen, zodat u niet hoeft uit te gaan. Of u het nu bezorgt of lokaal ophaalt, het is verstandig om een ​​voorraad van een paar weken in te slaan, zodat u uzelf (of anderen) niet in gevaar brengt door erop uit te gaan om meer te kopen.

Tips voor iedereen

Deze praktijken kunnen het algehele risico van COVID-19 helpen verminderen:

• Desinfecteren. Zorg ervoor dat rookapparatuur, zoals dampapparaten, pijpen en bongs, wordt gewassen en ontsmet. Het kan ook geen kwaad om de verpakking van producten die u koopt te desinfecteren.
• Was je handen. Bij het roken of vapen hoort onvermijdelijk enig mond-op-hand contact. Zorg ervoor dat je je handen grondig wast voordat je gaat en na.
• Deel niet. We hebben het eerder gezegd, maar het herhaalt zich: deel geen pijpen, vapenpennen, gewrichten of iets anders dat in je mond is geweest.
• Beknibbel niet op de rest van je gezondheid. Gezonde lichamen kunnen infecties gemakkelijker bestrijden, dus versterk uw immuunsysteem met zelfzorg. Streef elke nacht naar 8 tot 9 uur slaap, eet evenwichtige maaltijden, blijf gehydrateerd en maak tijd vrij voor lichaamsbeweging. Hoewel deze de effecten van roken niet volledig compenseren, geven ze je lichaam een ​​betere kans om zichzelf te verdedigen.

het komt neer op

Stoppen met roken of vapen kan het risico op ernstige COVID-19-symptomen helpen verminderen en uw immuunsysteem ondersteunen.

Als je klaar bent om te stoppen, kunnen 'hotlines afsluiten' en apps sociale ondersteuning bieden tijdens fysieke afstand.

Als je op dit moment gewoon niet klaar bent om te stoppen, wees dan niet te streng voor jezelf. Herinner jezelf er medelevend aan dat je je eigen grenzen kent, en probeer risicobeperkende strategieën totdat je klaar bent om te stoppen.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. Ze zet zich met name in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.