De 30 minuten durende training op de hometrainer die u zelf kunt doen

Inhoud

• Beoordeling voor

Geobsedeerd door groepsfiets- en spinlessen? Je bent in goed gezelschap. De populariteit van hometrainer-trainingen blijft stijgen, en dat is geen wonder: een typische spinning-training verbrandt tot 12 calorieën per minuut, en al dat trappen doet wat magie op je benen en billen.

Als je de spin-workout in een studio niet kunt halen, probeer dan deze hometrainer-training voor zowel beginners als ervaren rijders, gemaakt door spinning-trainingsspecialist Ruth Zukerman, mede-oprichter van Flywheel Sports in New York City. Deze 30 minuten durende spinning-workout combineert hartslagverhogende sprints en spieropbouwende beklimmingen om op elk moment de kracht van een studiosessie te leveren.

Naast het aanpassen van de weerstand op de fiets, kunt u uw mate van waargenomen inspanning (RPE) gebruiken om uw inspanningsniveau te sturen. Over het algemeen beschrijft uw RPE hoe hard u het gevoel heeft dat uw lichaam aan het werk is tijdens het sporten. Een RPE van 1, bijvoorbeeld, zou voelen als een moeiteloze wandeling in het park, terwijl een RPE van 10 zou voelen alsof je uit alle macht sprint en geen enkel woord kunt uitbrengen. Dus als je je tijdens een deel van de training totaal buiten adem voelt met een aanbevolen RPE van 3 of 4, wees dan niet bang om het terug te draaien op de snelheid of spanning. (Gerelateerd: hoe u het meeste uit uw spinklasse haalt)

Om het meeste uit je zweetsessie te halen en die sfeer in de studio te creëren, combineer je de hometrainer-training voor beginners met een energieke afspeellijst, waarbij je intervallen uitvoert op het refrein van je favoriete nummers, en je zult je vergeten rijd solo, gegarandeerd. Dus sla de volgende 30 minuten durende hometrainer-training op je telefoon op, stop die 'pods' (of je favoriete workout-koptelefoon) in en creëer nu je eigen spin-klasse thuis. (Blijf gewoon uit de buurt van deze veelvoorkomende fouten in de spin-klasse.)

Beoordeling voor