Steel deze kontoefening van Chelsea Handler

Inhoud

• Beoordeling voor

Chelsea Handler's nieuwste Instagram laat zien hoe ze wat gewicht verplettert in de sportschool met heupstoten van halters. En hoewel we niet precies kunnen zeggen hoeveel ze optilt, moet de hilarisch uitgesproken komiek (samen met trainer Ben Bruno) het een en ander weten over het beeldhouwen van een sterke achterkant. Deze beweging is een van de beste kontoefeningen aller tijden. Snap het, meisje.

Wil je de beweging stelen voor sterkere, opgeheven bilspieren? Je kunt zwaar gaan voor lagere herhalingen zoals Handler deed (en eruit zien als een totale badass), of lichter gaan voor hogere herhalingen, strevend naar ergens tussen de 3-4 sets van 6-20 herhalingen, volgens Bret Contreras, MA, CSCS en auteur van Geavanceerde technieken in Glutei Maximi-versterking. (Maar als je zwaar tilt, krijg je ook al deze extra voordelen. Wees voorbereid om te werken, ongeacht het gewicht dat je kiest, want Contreras waarschuwt dat je zeker de buit zult voelen branden met deze beweging. (Dat verklaart volledig Chelsea's gezicht aan het einde van haar set.)

Hoe je dat doet: Ga op de grond zitten met je rug tegen een bank, de voeten stevig voor je geplant en een gewatteerde halter op je schoot. Houd de lumbale wervelkolom en knieën stabiel, til de halter op door uw heupen te strekken en zorg ervoor dat u de heupen omhoog duwt met behulp van de bilspieren. Sta op totdat je lichaam een ​​rechte lijn vormt van je schouders naar je knieën (volledige heupextensie), en daal dan langzaam terug naar de grond.

Voor meer manieren om je buit te verbranden, probeer deze 5 Booty-Sculpting Moves van Shaun T.

Beoordeling voor