Waarom we echt een einde moeten maken aan de "Quarantine 15"-opmerkingen

Inhoud

• Waarom deze lichaamsobsessie nu plaatsvindt
• Hoe om te gaan met lichaamsveranderingen in quarantaine
• Laat de druk los om alle dingen te doen
• Controleer uw media-invoer
• Herkader je gevoelens
• Kijk eens naar je eetgewoonten
• Evalueer de rol van lichaamsbeweging in uw quarantaine
• Beoordeling voor

Het is nu maanden geleden dat het Coronavirus de wereld op zijn kop en binnenstebuiten zette. En naarmate een groot deel van het land weer opengaat en mensen weer tevoorschijn komen, wordt er online steeds meer gekletst over de "quarantaine 15" en door de lockdown veroorzaakte gewichtstoename. Een recente zoekopdracht op Instagram leverde meer dan 42.000 berichten op met de hashtag #quarantine15. Velen gooien het voor de grap rond en nemen een luchthartige houding aan ten opzichte van iets dat in feite zeer schadelijk kan zijn voor de geestelijke gezondheid van veel mensen.

Verderop, waarom deze schijnbaar NBD-zin eigenlijk een probleem is, waarom we ermee moeten stoppen met deze "quarantaine 15"-lezing, en hoe je het concept kunt herformuleren als je tegenwoordig worstelt met lichaamsveranderingen.

Waarom deze lichaamsobsessie nu plaatsvindt

Laten we beginnen met de basis en uitpakken waarom iedereen nu zo hypergefocust is op hun lichaam.

Veel ervan komt neer op het feit dat ieders leven in chaos is gegooid, met een volledige verstoring van bijna alle normale routines en activiteiten. "Als de wereld niet meer onder controle is, zoekt de geest naar elk gebied waar je de controle kunt voelen, en gewicht is typisch een van die dingen", legt Alana Kessler, M.S., R.D., functionele en holistische voedings- en welzijnsexpert uit. "Het lijkt misschien onschuldig en het lijkt alsof het van een goede plek komt, maar het idee dat iets moet of kan worden opgelost op basis van hoeveel je weegt, is verraderlijk. Gewicht wordt gemakkelijk te exploiteren in tijden van onzekerheid."

Koppel dat aan de manier waarop sociale media alles kunnen veranderen in een alomtegenwoordige moloch (zie andere coronavirus-gerelateerde voorbeelden zoals het bakken van bananenbrood en het tie-dye sweatsuit), en je kunt eindigen met een potentieel groot probleem. "Als we zien dat zoveel mensen geobsedeerd zijn door de 'quarantaine 15', normaliseert het het en creëert het een gemeenschapsgevoel rond dit ongezonde geloof", zegt Kessler. "Het normaliseert het en geeft je het gevoel dat het oké is om er geobsedeerd door te zijn, omdat iedereen dat is."

De zilveren voering hier? Mensen spreken zich uit over een onderwerp dat vaak geïsoleerd wordt behandeld. De angst voor gewichtstoename is eng en er zijn veel redenen waarom mensen er niet over praten, voegt Kessler toe. Het kan nuttig zijn om een ​​situatie te creëren waarin het kan worden besproken (en waar u zich kunt verhouden tot andere mensen en beseft dat u niet de enige bent), hoewel de constante nadruk op "gewichtstoename in quarantaine = slecht" u ervan kan overtuigen dat het een probleem is wanneer u anders misschien niet schelen.

Gewicht wordt ook een plek waar je een soort gevoel van voldoening kunt verdienen. Voor veel mensen zijn de gevoelens van productiviteit en alsof we iets bereiken tegenwoordig zeldzaam; je geest bedriegt je door te denken dat afvallen je het gevoel geeft iets te doen, maar het exploiteert je eigenwaarde in het proces, zegt Kessler.

Om nog maar te zwijgen van het feit dat het constante praten over gewichtstoename super triggerend kan zijn voor mensen die te maken hebben met problemen rond voedsel en lichaamsbeeld, voegt Tory Stroker, MS, RD, CDN toe, een gecertificeerde intuïtieve eetadviseur en diëtist in de privépraktijk, die zich richt op empowerment vrouwen om los te komen van voedselobsessie en diëten. En dat is geen kleine groep mensen; 30 miljoen mensen lijden aan een soort eetstoornis, zegt ze. Dit soort 'quarantaine 15'-berichten kunnen veel angst inboezemen en ervoor zorgen dat mensen die het eten beperken dit nog meer doen, en ervoor zorgen dat mensen meer geneigd zijn om te binge en te zuiveren omdat ze zich hulpeloos voelen en te maken hebben met gecompliceerde emoties, zegt Kessler . (Gerelateerd: waarom thuis zijn met eten tijdens quarantaine zo triggerend voor mij is)

Laten we in gedachten houden dat niet alleen het praten over gewichtstoename is toegenomen, maar ook de algehele stressniveaus. En we weten dat stress een trigger is voor veel dingen, waaronder het ontwaken van reeds bestaande problemen en ongezonde patronen rond voedsel, merkt klinisch psycholoog Ramani Durvasula, Ph.D., een Tone Networks-expert op.

Zelfs als je dit hele gedoe bent begonnen zonder voedselgerelateerde problemen, kan het constante gepraat over gewichtstoename in quarantaine ervoor zorgen dat je in paniek raakt - je krijgt subliminale berichten waardoor je op een ongezonde manier over gewicht en voedsel gaat nadenken , voegt Kessler toe. "Dit alles speelt niet alleen in op bestaande patronen van herkauwers die mensen misschien al hadden over gewicht, vorm en voedsel, maar het kan zelfs nieuwe ideeën over deze onderwerpen creëren", voegt Durvasula toe. Ze wijst er ook op dat het niet alleen het soort berichten is, maar ook de enorme hoeveelheid en de tijd die eraan wordt besteed. Mensen hebben nu meer dan ooit tijd om door sociale media te scrollen of alles te lezen over quarantaine en gewichtstoename en uiteindelijk gewoon niet goed te voelen over zichzelf, voegt ze eraan toe.

Hoewel iedereen natuurlijk recht heeft op hun gevoelens over de manier waarop hun lichaam tijdens quarantaine zou kunnen veranderen, kan het uiten van die gedachten ook buitengewoon kwetsend en schadelijk zijn voor degenen die zich in grotere lichamen bevinden: "Dieetcultuur is zo ongebreideld en vetfobisch dat we er niet aan denken hoe beledigend het kan zijn voor mensen met grotere lichamen die mensen in kleinere lichamen zien klagen dat ze niet in hun spijkerbroek passen", zegt Stroker. (Verwante: Kun je van je lichaam houden en het toch willen veranderen?)

Waar het op neerkomt: het constante gepraat over de "quarantaine 15" doet niemands lichaam (of geest) goed.

Hoe om te gaan met lichaamsveranderingen in quarantaine

Dus, wat kunt u doen als u zich de laatste tijd gestrest voelt over lichaamsveranderingen? Eerst en vooral is het nu tijd om jezelf te ontlasten. Dit zijn geen normale tijden - we zitten midden in een ongekende pandemie. Proberen om de doelen en routines uit het pre-COVID-leven direct te vertalen, gaat gewoon niet werken.

Laat de druk los om alle dingen te doen

Als je gemotiveerd bent om deze tijd te gebruiken om een ​​nieuwe hobby op te pakken, een 10K te PR, of eindelijk een uitdagende yogahouding onder de knie te krijgen, ga ervoor. Maar er is absoluut niets - herhaal, niets - mis met gewoon doen wat jij moet doen om elke dag door te komen.

En dit is echt niet de tijd voor enige vorm van grote persoonlijke prestatie: Maslow's hiërarchie van behoeften, een bekende psychologische theorie, stelt vast dat menselijke behoeften zijn gestructureerd als een piramide, en we kunnen alleen omhoog gaan nadat elk vorig niveau is tevreden. Op dit moment is het basisniveau - voedsel, water, onderdak - voor sommige mensen moeilijk te verkrijgen, en het volgende niveau - veiligheidsbehoeften, waaronder het gezond houden van je gezin - is nu buitengewoon veeleisend, zegt Durvasula. De volgende stap - liefde en verbondenheid - wordt ook voor veel mensen belemmerd omdat je dierbaren niet kunt zien of tijd kunt doorbrengen met vrienden en familie (of, ahum, met iemand uitgaan). Wanneer deze eerste stappen zo veel moeilijker zijn, is het veel uitdagender dan normaal om het hoogtepunt te bereiken waar je kunt beginnen met het creëren en bereiken van allerlei persoonlijke doelen. Dus relax als je je sokkenlade nog niet van een kleurcode hebt voorzien.

"We vergeten allemaal dat quarantaine een stressfactor is, gezinnen veilig houden is een stressfactor, en loopbaanverandering is een stressfactor", zegt Durvasula. "Als we onder stress staan, zijn we beperkter in het bereiken van het zelfrealisatieniveau, de top van de piramide. Leg de lat lager. Je hoeft niet de grote Amerikaanse roman te schrijven of te leren hoe je een biologische boer kunt worden Doe jezelf. Wees vriendelijk voor jezelf. Wees bewust. Wees zelfvergevingsgezind.'

Controleer uw media-invoer

Wat tastbare acties betreft, is een grondige schoonmaak van sociale media een goede zet. "Ontvolg iedereen die zich triggerend voelt, of negatief spreekt over hun lichaam of anderen. Begin met het volgen van influencers en beoefenaars die positiever over lichamen praten en zich ook in meer diverse lichamen bevinden", zegt Stroker, die voorstelt om deze lijst met lichaamspositieve Instagrammers.

Herkader je gevoelens

Je kunt dit hele "quarantaine 15" -concept ook opnieuw in kaart brengen door jezelf af te vragen waar de angst voor je lichaamsverschuiving vandaan komt, voegt Stroker eraan toe. "Vet is geen gevoel, dus dit is misschien het moment om wat dieper te graven", zegt ze. Kessler is het ermee eens: "Erken dat je een emotionele reactie hebt op het idee van de quarantaine 15, en erken dan dat deze reactie een symptoom is van iets anders en gevoelens die zich mogelijk verbergen onder de stress over gewichtstoename." (Zie ook: 12 dingen die je kunt doen om je nu goed in je lichaam te voelen)

Probeer een zelfmantra te ontwikkelen om te reciteren wanneer deze gevoelens naar boven komen; het kan zoiets simpels zijn als drie keer diep ademhalen en tegen jezelf zeggen: 'Ik ben genoeg', adviseert ze.Het accepteren van de eb en vloed van je lichaam als een weerspiegeling van het leven is ook een goede manier om te herkaderen, voegt Kessler toe.

Onze lichamen zijn bedoeld om in te leven, wat betekent dat ze zullen veranderen en ons zo goed mogelijk zullen blijven ondersteunen, terwijl we geluk hebben dat we gezond zijn en leven. Het benaderen van gewichtstoename vanuit dit perspectief kan een gevoel van acceptatie en zelfs waardering voor die extra kilo's creëren.

Alana Kessler, MS, R.D.

Kijk eens naar je eetgewoonten

Als het gaat om voedsel en wat je eet, ja, misschien wil je wat dieper graven als je eetpatroon in deze tijd aanzienlijk is veranderd, adviseert Stroker. "Aan de ene kant wil je bij jezelf inchecken, maar onthoud dat het een pandemie is. Het is belangrijk om flexibel en vriendelijk en medelevend te zijn, en jezelf niet te straffen of je schuldig te voelen over wat je eet", zegt ze.

Dit kan ook een goed moment zijn om intuïtief eten te verkennen, wat GEEN dieet is of gewichtsverlies, benadrukt Stroker, maar eerder over het verkennen van je relatie met voedsel vanuit een zelfzorg-mentaliteit. Het is een ingewikkeld, niet-lineair proces waarvoor waarschijnlijk de hulp van een diëtist en/of therapeut nodig is, voegt ze eraan toe, hoewel er enkele dingen zijn die je kunt gaan onderzoeken als je nieuwsgierig bent naar het concept.

"Beoordeel je honger voor een maaltijd en je volheid erna op een schaal van 1-10, let dan op en kijk waar je landt, let op alle soorten trends", zegt ze. (Ze raadt ook aan om het boek te lezen Intuïtief eten, als het concept je intrigeert.) Maar uiteindelijk gaat het erom nieuwsgierig te worden naar jezelf, niet veroordelend, benadrukt Stroker. En als je niet het gevoel hebt dat dit het juiste moment is om je relatie met eten te verkennen, moet je het op een laag pitje zetten totdat het leven stabieler is en je je er klaar voor voelt, zegt ze.

Evalueer de rol van lichaamsbeweging in uw quarantaine

Het concept van de "quarantaine 15" is ook beladen met de nadruk op lichaamsbeweging, met externe 'druk' om meer te trainen om alle extra tijd die wordt besteed aan niet bewegen en/of meer eten, in te halen. In plaats van te denken aan lichaamsbeweging als een manier om calorieën te verbranden, concentreer je je op bewegen om je goed te voelen.

Als uitgangspunt: "denk na over wat voor soort beweging je zou doen als er geen belofte was van een lichaamsverschuiving, zoals gewichtsverlies, lichaamssamenstelling of kracht", stelt Stroker voor. Nog een handige oefening? "Check bij jezelf in en denk na over hoe je je voelt tijdens fysieke activiteit en hoe je je daarna voelt", voegt ze eraan toe. "Het doel is om bewegingsvormen te vinden waar je van houdt en die je goed voelen in je lichaam."

Beoordeling voor