Gestopt met sporten?

Inhoud

• Beoordeling voor

Heb je al een hele tijd niet meer gesport of heb je de verkeerde dingen gegeten? Stop met stressen - deze 5 tips kunnen alles veranderen. Maak je klaar om je gezonde routine en je zelfvertrouwen terug te krijgen.

1. Keer op je stappen terug.

Bepaal wat je in de eerste plaats heeft geïnspireerd om fit te worden. Kijk naar de patronen en technieken die werkten, want ze zullen weer werken. Als training voor je lokale 5k-run bijvoorbeeld je motivatie op peil houdt, zoek dan een ander hardloopevenement en schrijf je er deze week voor in, stelt Timothy Noakes, MD, D.Sc., directeur van de onderzoekseenheid voor bewegingswetenschap en sportgeneeskunde bij de Universiteit van Kaapstad in Zuid-Afrika en auteur van: Lore van hardlopen.

2. Maak een wegenkaart.

Als je verdwaald bent, ben je veel sneller op je bestemming als je een kaart hebt dan wanneer je je een weg probeert te banen. Maak dus wekelijkse dieet- en bewegingsplannen. De sleutel is om de doelen van elke week over te dragen terwijl je nieuwe toevoegt, zegt Susan Kleiner, Ph.D., R.D., een sportvoedingsdeskundige bij High Performance Nutrition in Mercer Island, Wash., en co-auteur van PowerEten en Fitness Logboek. Een kaart voor gezonder eten kan bijvoorbeeld inhouden dat je een week lang elke dag acht glazen water drinkt en de volgende week dagelijks een extra halve portie fruit en groenten toevoegt. Je snapt het idee.

3. Onderneem actie. Nutsvoorzieningen!

Nooit is de stelregel "motivatie volgt actie" meer waar dan wanneer het om lichaamsbeweging gaat. Schrijf drie dingen op die je deze week kunt doen om je trainingsprogramma nieuw leven in te blazen. Voeg ze vervolgens toe aan je agenda en doe ze. Eén energieke training kan twijfel en vermoeidheid wegnemen en aanleiding geven tot positief denken en voorwaartse beweging, zegt Kleiner. Herinner jezelf hieraan wanneer je in de verleiding komt om de sportschool te verlaten.

4. Gemakkelijk weer naar binnen.

Herstel je momentum geleidelijk, zegt Kleiner. Begin met 50 procent van de hoeveelheid die je voor je pauze aan het sporten was, en verhoog het dan elke week met 5 tot 15 procent. Hoewel dit misschien een pijnlijk langzame terugkeer lijkt, zal een geleidelijke stijging de angel uit het begin wegnemen en ervoor zorgen dat je door blijft rollen. Je wilt er geen hekel aan hebben na je eerste training terug.

5. Zorg goed voor jezelf.

Maak een voortdurende verbintenis om voor jezelf te zorgen, niet alleen om gewicht te verliezen of calorieën weg te werken. Geen reden waarom gezonde voedingskeuzes of een geweldige training je niet zo fantastisch kunnen laten voelen als een massage, manicure of iets anders waarmee je jezelf kunt helpen er op je best uit te zien en je op je best te voelen.

BONUSARTIKEL: Maak je klaar om je lichaam te transformeren

Beoordeling voor