Regelmatig sporten is een van de beste manieren om uw risico op ernstige COVID-19 te verlagen

Inhoud

• Aanbevelingen voor oefeningen in de VS
• Waarom zou regelmatige lichaamsbeweging uw risico op ernstige COVID-19 kunnen verlagen?
• Het komt neer op
• Beoordeling voor

Jarenlang benadrukken artsen het belang van regelmatig sporten om uw algehele gezondheid en welzijn te verbeteren. Nu heeft een nieuwe studie aangetoond dat het zelfs een extra bonus kan hebben: het kan helpen uw risico op ernstige COVID-19 te verminderen.

De studie, die werd gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine, analyseerden gegevens van 48.440 volwassenen bij wie tussen 1 januari 2020 en 21 oktober 2020 de diagnose COVID-19 werd gesteld. De onderzoekers keken naar de eerder gerapporteerde fysieke activiteitsniveaus van de patiënt en vergeleken deze met hun risico op ziekenhuisopname, IC-opname en overlijden na gediagnosticeerd zijn met COVID-19 (allemaal beschouwd als indicaties van een "ernstige" ziekte).

Dit is wat ze vonden: mensen bij wie de diagnose COVID-19 werd gesteld en die "consequent inactief" waren - wat betekent dat ze 10 minuten of minder aan lichaamsbeweging per week deden - hadden een 1,73 keer groter risico om op de ICU te worden opgenomen en een 2,49 keer groter risico om aan het virus te overlijden in vergelijking met degenen die 150 minuten of meer per week fysiek actief waren. Mensen die consequent inactief waren, hadden ook een 1,2 keer groter risico om in het ziekenhuis te worden opgenomen, 1,1 keer groter risico op IC-opname en 1,32 keer groter risico op overlijden dan degenen die tussen de 11 en 149 minuten per week aan lichaamsbeweging deden.

De conclusie van de onderzoekers? Consistent voldoen aan de richtlijnen voor lichaamsbeweging (meer hierover hieronder) is sterk geassocieerd met een verminderd risico op het ontwikkelen van ernstige COVID-19 bij volwassenen die besmet raken met het virus.

"We zijn ervan overtuigd dat de resultaten van deze studie een duidelijke en bruikbare richtlijn vormen die door populaties over de hele wereld kan worden gebruikt om het risico op ernstige COVID-19-uitkomsten, waaronder overlijden, te verminderen", zegt co-auteur van het onderzoek Robert Sallis, MD, directeur van de Sports Medicine Fellowship bij Kaiser Permanente Medical Center.

Deze studie roept veel vragen op over uw risico op ernstige COVID-19 en hoe vaak u aan lichaamsbeweging doet, vooral als u minder dan 150 minuten per week bezig bent. Dit is wat u moet weten over het verband tussen lichamelijke activiteit en ernstig coronavirusrisico

Aanbevelingen voor oefeningen in de VS

De benchmark van 150 minuten was niet willekeurig: zowel de Centers for Disease Control and Prevention als de American Heart Association bevelen Amerikanen aan om minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging per week te krijgen. Dat kan dingen zijn zoals een stevige wandeling maken, fietsen, tennissen en zelfs een grasmaaier duwen.

De CDC moedigt mensen aan om hun training de hele week te onderbreken en zelfs kleinere porties aan lichaamsbeweging te doen gedurende de dag (snacks, als je wilt) als je weinig tijd hebt. (Verwante: hoeveel oefening is te veel?)

Waarom zou regelmatige lichaamsbeweging uw risico op ernstige COVID-19 kunnen verlagen?

Het is niet helemaal duidelijk en, om eerlijk te zijn, de studie heeft dit niet onderzocht. Doktoren hebben echter enkele gedachten.

Een daarvan is dat regelmatig sporten iemands BMI kan verlagen, zegt Richard Watkins, M.D., specialist in infectieziekten en hoogleraar interne geneeskunde aan de Northeast Ohio Medical University. Het hebben van een hogere BMI en in het bijzonder een BMI die onder de categorie overgewicht of obesitas valt, verhoogt volgens de CDC het risico op ziekenhuisopname en overlijden door COVID-19. Natuurlijk kan lichaamsbeweging obesitas helpen voorkomen of tot gewichtsverlies leiden, zegt dr. Watkins. (Houd er rekening mee dat de nauwkeurigheid van BMI als gezondheidsmaatstaf ter discussie staat.)

Maar lichaamsbeweging kan ook een directe invloed hebben op de gezondheid en capaciteit van uw longen, zegt Raymond Casciari, MD, een longarts in het St. Joseph Hospital in Orange, Californië. "Op basis van mijn ervaring doen mensen die regelmatig aan hun longen werken het veel beter met bijna elke vorm van luchtwegaandoening dan mensen die dat niet doen, "zegt hij. Daarom moedigt Dr. Casciari zijn patiënten aan om minstens één keer per dag "kortademig te worden" van lichamelijke activiteit. Routinematige lichaamsbeweging - en de zware ademhaling die er vaak mee gepaard gaat - kan u helpen om delen van de longen te werken die u anders niet zo vaak zou gebruiken, zegt dr. Casciari. "Het opent de luchtwegen en als je vocht hebt of iets dat daar op de loer ligt, wordt het verdreven." (Dat is een reden waarom, zelfs als je een liefhebber bent van krachttraining, je ook wat tijd moet besteden aan cardio. Het is ook een reden waarom sommige artsen instructies hebben verspreid over ademhalingstechnieken tijdens de pandemie.)

Regelmatig sporten helpt ook om je longspieren te versterken. "Dit is ongelooflijk belangrijk", zegt Dr. Casciari. "Je doet veel werk door te ademen en hoe efficiënter je longen zijn, hoe minder werk je ademhalingsspieren hoeven te doen." Dat kan cruciaal zijn in het geval van een ernstige ziekte als COVID-19, zegt hij. (Verwante: waarom je hoest na een echt zware training)

Lichaamsbeweging heeft zelfs een directe invloed op uw immuunsysteem en helpt bij het mobiliseren van immuuncellen in uw bloed om de kans te vergroten dat ze in contact komen met - en ziekteverwekkers in uw lichaam verslaan.

"We weten al lang dat de immuunfunctie verbetert met regelmatige lichaamsbeweging, en degenen die regelmatig actief zijn, hebben een lagere incidentie, intensiteit van symptomen en risico op overlijden door virale infecties", zegt Dr. Sallis. "Bovendien wordt regelmatige lichaamsbeweging geassocieerd met verbeteringen in de longcapaciteit en het cardiovasculaire en musculaire functioneren die kunnen dienen om de negatieve effecten van COVID-19 te verminderen als het wordt gecontracteerd."

Het komt neer op

Actief worden en blijven kan een grote bijdrage leveren aan de bestrijding van het coronavirus voor uw lichaam, mocht u besmet raken. "Onze studie suggereerde dat fysieke inactiviteit de sterkste aanpasbare risicofactor was voor ernstige COVID-19-uitkomsten", zegt Dr. Sallis.

En er is geen gekke hoeveelheid oefening voor nodig om de truc te doen. "Zelfs een aanbevolen basisniveau van lichaamsbeweging handhaven - zoals 30 minuten per dag, vijf dagen per week wandelen - is voldoende om je lichaam te helpen verschillende ziekten te bestrijden, waaronder COVID-19", legt Dr. Sallis uit. Sommige experts raden zelfs aan om vooral voorzichtig te zijn om niet overboord te gaan, vooral niet bij intensieve of superinspannende trainingen, omdat dat zelfs averechts kan werken om je immuunsysteem sterk te houden in een tijd van langdurige stress.

Weet gewoon dit: hoewel regelmatig sporten uw risico op ernstige COVID-19 kan helpen verlagen, wijst Dr. Watkins erop dat het beste wat u kunt doen om veilig te blijven, is door te gaan met het oefenen van bekende manieren om de verspreiding van COVID-19 te voorkomen, zoals zoals gevaccineerd worden, sociale afstand nemen, maskers dragen en goede handhygiëne toepassen.

Beoordeling voor