Het stijlvolle nieuwe trainingshulpmiddel voor toning van het hele lichaam - plus hoe het te gebruiken

Inhoud

• Achterover leunen hamstring stretch
• Relevé Plié Pulse (met Ubarre Squeeze)
• Single-Leg Lunge met Biceps Curl
• Beoordeling voor

Tenzij je een uitgedoste thuisgymnastiek hebt (yay voor jou!), ligt de fitnessapparatuur voor thuis waarschijnlijk op de vloer van je slaapkamer of niet zo stiekem naast je dressoir. En voordat je het weet, hebben kettlebells, yogablokken, dumbbells en foamrollers je kast overgenomen of een lelijke deurstopper geworden. (Weet je hoe je de perfecte thuisgymnastiek bouwt?)

Eén stuk glimmende apparatuur heeft tot doel dat allemaal te veranderen. Op het eerste gezicht lijkt de Ubarre ($ 185; bestustudio.com) meer op een decoratief accessoire voor een eindtafel dan op een trainingsapparaat - en dat is precies wat Kodi Kitchen, mede-bedenker van de Ubarre en actrice die fitnessondernemer werd, had in gedachten.

"Het is bedoeld als een stuk chique trainingsapparatuur", zegt Kitchen. "Je kunt het op de bijzettafel of het bureau hebben en het doet geen afbreuk aan de inrichting. Ik heb ze overal in mijn huis."

In goud- of zilvermetallic (andere kleuren en afwerkingen in de maak), gaat de Ubarre door voor een kunstzinnig accentstuk, zodat je het gemakkelijk kunt weglaten, wat zo'n beetje het punt is. Die dumbbells die stof onder je bed verzamelen, schreeuwen niet echt 'gebruik me!', maar een mooie, vergulde Ubarre van 4 of 8 pond die je elke dag passeert - nu zou je in beweging kunnen komen. (Inspiratie nodig? Bekijk deze workouts voor thuis.)

En hoe u in beweging komt, is helemaal aan u - de veelzijdigheid van de Ubarre staat slechts op de tweede plaats na zijn moderne esthetiek. Kitchen zegt dat de Ubarre kan worden gebruikt tijdens Pilates, yoga, barre en om de ante van traditionele krachttraining te verbeteren. "Je kunt met de Ubarre gemakkelijk een beweging van het onderlichaam, zoals een squat, snel veranderen in een beweging van het hele lichaam, door een krul of een isometrische greep uit te voeren", zegt Kitchen. Dit type statisch knijpen helpt je om een ​​goede vorm te behouden en borst, rug, armen en kern te activeren.

Hier deelt Kitchen drie manieren om de Ubarre te gebruiken om uit te rekken en te versterken, ongeacht hoe u het liefst traint.

Achterover leunen hamstring stretch

A. Ga liggen, rug plat tegen de vloer met de benen gestrekt naar beneden, de voeten gebogen. De Ubarre moet tegen je borst liggen, met de U-opening naar beneden gericht.

B. Breng de linkerknie naar de borst, pak de uiteinden van Ubarre vast en lus deze om de bal van de linkervoet. Strek het linkerbeen recht omhoog en voel de rek in de hamstrings. Houd de onderrug op de grond en de heupen gecentreerd. Houd stretch 20 seconden vast en herhaal dan met het rechterbeen. Dat is één vertegenwoordiger. Herhaal drie keer aan elke kant.

Relevé Plié Pulse (met Ubarre Squeeze)

A. Sta met de hielen bij elkaar, de tenen uit elkaar en knijp met beide handen in de Ubarre om de kern te activeren. Trek de schouders naar achteren en til de hielen een paar centimeter van de grond.

B. Begin te plié, buig de knieën om te hurken terwijl je ervoor zorgt dat de knieën dezelfde hoek volgen als de tenen, waarbij de hielen omhoog blijven. Pulseer langzaam een ​​centimeter omhoog, een centimeter omlaag, waarbij je je concentreert op het houden van het bekken opgetrokken en de adem gecontroleerd. Voltooi 30 herhalingen en rust dan. Voer nog 2 sets uit. (Vind je deze beweging leuk? Dan zul je deze At-Home Barre Workout geweldig vinden.)

Single-Leg Lunge met Biceps Curl

​

A. Val naar voren met het rechterbeen en vorm hoeken van 90 graden met beide knieën. Houd Ubarre in de rechterhand en strek de arm recht voor het lichaam uit.

B. Houd de uitvalvorm vast en krul Ubarre naar het lichaam toe, waarbij u een hoek van 90 graden maakt met de elleboog. Na het voltooien van 15 herhalingen aan elke kant, rust je en voer je nog twee sets uit. (Beeldhouw sterke, slanke benen met de Top 10 bewegingen voor dunnere dijen.)

Beoordeling voor