Traplopen: val je echt af?

Inhoud

• Hoe de trap te gebruiken om af te vallen
• Andere voordelen van het gebruik van trappen
• Doet traplopen pijn?

Trappen op en af ​​gaan is een goede oefening om gewichtsverlies te bevorderen, uw benen te versterken en cellulitis te bestrijden. Dit soort fysieke activiteit verbrandt calorieën, het is een goede oefening om vet te verbranden en tegelijkertijd je dijen en billen te versterken.

Om veilig trappen te kunnen beklimmen, moet u echter loop- of hardloopschoenen dragen, aangezien deze een goede demping op de zool hebben, de impact op de gewrichten verminderen en comfortabele kleding dragen. Daarnaast is het belangrijk om niet slechts aan één kant van het lichaam gewicht te dragen, aangezien het mogelijk is om overbelasting van een gewricht te voorkomen.

In het geval van overgewicht is het belangrijk om voorzichtig te zijn bij het traplopen, en deze activiteit moet begeleid worden door een lichamelijke opvoedkundige om blessures te voorkomen.

Hoe de trap te gebruiken om af te vallen

Trappen op en af ​​gaan helpt bij het afvallen omdat het een verhoging van de hartslag en het metabolisme bevordert, waardoor de vetverbranding en de toename van spiermassa worden bevorderd. Om dit te laten gebeuren is het echter belangrijk dat een constant tempo wordt aangehouden en dat dit met een bepaalde intensiteit en frequentie gebeurt.

In eerste instantie kunt u trager traplopen en deze geleidelijk verhogen, zodat u meer calorieën kunt verbranden en de bloedbaan kunt stimuleren, wat meer voordelen oplevert voor het cardiovasculaire systeem en ziekten helpt voorkomen, zoals een hartaanval en beroerte.

Andere voordelen van het gebruik van trappen

Naast het helpen bij het afvallen, heeft het op en af ​​gaan van trappen ook andere gezondheidsvoordelen, waarvan de belangrijkste zijn:

• Versterk de dij- en bilspieren;
• Helpt bij het bestrijden van cellulitis en een slechte bloedsomloop;
• Stimuleer de bloedcirculatie en bescherm het hart;
• Verhogen van het gevoel van welzijn door de afgifte van serotonine in het bloed;
• Stress verminderen door te helpen de cortisolspiegel in het bloed te verlagen;
• Het risico op trombose, osteoporose en fracturen verminderen;
• Vermijd de vorming van spataderen, omdat het de veneuze terugkeer verbetert;
• Verbeter uw conditie en ademhaling.

Enkele belangrijke richtlijnen om het beste uit de trap te halen zijn: dicht bij de leuning zijn om je vast te houden, indien nodig, slechts 1 trede per keer klimmen, niet op de trap rennen tot je een goede fysieke conditie hebt, niet meerdere volumes in je handen; gebruik geen trappen met gladde vloeren.

Doet traplopen pijn?

Ondanks dat het een geweldige oefening is om af te vallen, moet het gebruik van trappen als een vorm van fysieke activiteit worden vermeden door mensen met een knieaandoening zoals artrose of chondromalacie. In deze gevallen is het gewricht beschadigd en is er meestal sprake van zwakte in de dijbeenspieren, waardoor het gewricht verder wordt belast, wat de situatie kan verergeren.

Andere situaties waarbij het gebruik van trappen voor lichaamsbeweging af te raden is, zijn onder meer hartproblemen, zoals hartritmestoornissen, gezichtsvermogen en aandoeningen van de luchtwegen die de doorgang van lucht belemmeren. In dergelijke gevallen is het belangrijk om met de arts te overleggen voordat u de trap opneemt als levensstijl of soort lichamelijke activiteit.

Traplopen kan ook worden ontmoedigd, vooral aan het einde van de zwangerschap, omdat de vrouw in dit stadium meer uit balans raakt en kan vallen, wat haar gezondheid en die van de baby kan schaden.