De verrassende voordelen van trainen in de regen

Inhoud

• Je kunt langer en sneller gaan
• Je zult het gevoel hebben dat je alles kunt overwinnen
• Het is extreem stressverlichtend
• Je lichaam leert beter te reageren
• Beoordeling voor

Als je ooit de heerlijke verlichting van regendruppels hebt gevoeld in het midden van een hete, plakkerige run, krijg je een idee van hoe het toevoegen van water je gebruikelijke uitje kan transformeren en je zintuigen kan verheffen. Een deel van het kiezen van de stoep boven een loopband of het fietspad in plaats van Spin-klasse is om een ​​dosis natuur te krijgen tijdens je training - en dat is krachtige, stemmingsverhogende, stressverzachtende dingen. (Hier zijn 6 redenen om de loopband te dumpen en naar buiten te rennen.) Dus je wilt echt geen enkele gelegenheid overslaan om van het landschap te genieten - of je buitentraining te laten ontsporen - zelfs als het weer aan de nattere kant is. Het enige wat je hoeft te doen is je openstellen voor het geweldige gevoel van het ervaren van de natuur in zijn meest verfrissende vorm. "Als je tegen jezelf zegt dat regen geen probleem is, voelt het hele idee om natte trainingen te doen gemakkelijker en leuker", legt Kristen Dieffenbach, Ph.D., woordvoerder van de Vereniging voor Toegepaste Sportpsychologie, uit.We hebben de voordelen en instructies die je nodig hebt voor een regenachtige hardloop-, wandel- of fietstocht, zodat je nooit een kans hoeft te missen of wilt missen voor wat buitenspeeltijd, regen of, nou ja, regen . Maar bekijk voordat je begint met hardlopen de beste waterdichte hardloopkleding die van pas zal komen.

Je kunt langer en sneller gaan

Wanneer je traint, produceren je spieren van nature warmte, waardoor je lichaamstemperatuur kan stijgen tot wel 100 tot 104 graden, legt inspanningsfysioloog Rebecca L. Stearns, Ph.D., van het Korey Stringer Institute, University of Connecticut, uit, die onderzoek doet naar het maximaliseren van atletische prestaties en veiligheid. Zelfs slechts 2 graden boven normaal en uw prestaties kunnen eronder lijden, want om uw lichaam af te koelen met zweet, wordt er wat bloedstroom omgeleid van de werkende spieren naar uw huid. Maar regenwater kan fungeren als een koelsysteem en voorkomen dat u oververhit raakt. Door uw lichaamstemperatuur tijdens het sporten te minimaliseren, kunt u harder en efficiënter werken, en het vermindert uw risico op hitteziekte, legt Stearns uit. Recent onderzoek in de Tijdschrift voor Sportwetenschappen ontdekte dat wanneer de gezichten van hardlopers met tussenpozen werden besproeid met koud water tijdens een 5K-run in de hitte, ze ten minste 36 seconden van hun normale tijd scheren en dat ze 9 procent meer activatie in hun beenspieren hadden.

Je zult het gevoel hebben dat je alles kunt overwinnen

"Mijn coach noemt regenritten 'taaiheidstraining'", zegt Kate Courtney, een professionele mountainbiker van Red Bull. "Op de slechtste weerdagen kun je er zeker van zijn dat de meeste mensen er niet achteraan gaan, en het feit dat ik echt ben motiveert me om door te gaan, en het geeft me een enorm gevoel van voldoening als ik klaar ben ."

Zie slecht weer als een obstakel, zegt Dieffenbach. Als je eenmaal klaar bent met je training, zul je een gevoel van trots en voldoening hebben, wetende dat je een extra uitdaging hebt overwonnen. Bovendien kan het de simpele verschuiving zijn die ervoor zorgt dat je go-to-loop fris blijft. "Ik zeg tegen mezelf dat het een avontuur wordt, een nieuwe manier om mijn reguliere trailroutes te ervaren", zegt pro ultra trailrunner Gina Lucrezi, een Buff headwear-ambassadeur. "Als ik eenmaal buiten ben, vind ik het heerlijk om door plassen te rennen."

Het is extreem stressverlichtend

Outdoor-workouts zijn serieuze hoofd-opruimers, en regenachtige trainingen kunnen de beste zijn om je een zen-gevoel te geven. "Niet-bedreigende geluiden als een zachte regenbui kunnen ontspannend en geruststellend zijn", zegt Joshua M. Smyth, Ph.D., associate director van het Social Science Research Institute aan de Penn State University. "Er is een fijne rustige eenzaamheid die ik heb gevonden - vaak zijn er niet veel mensen in de regen, dus het is extra vredig - alsof je de weg, het parcours of zelfs de wereld bezit", zegt Katie Zaferes, een Olympische en professionele triatleet met Roka. "Het laat je de schoonheid van de natuur om je heen waarderen." En dat is misschien precies wat je nodig hebt om je af te leiden van hoe hard je werkt.

Je lichaam leert beter te reageren

Door uw trainingsomgeving aan te passen (bijvoorbeeld van hardlopen op vlak, droog wegdek naar nat, glad wegdek) zult u zekerder en sneller op de been zijn. Dat komt omdat elke keer dat je een veeleisendere versie van je routine haalt, het je kan motiveren om buiten je comfortzone te stappen, zegt Dieffenbach. "Elke keer dat je dat doet, bouw je niet alleen je zelfvertrouwen op, maar word je waarschijnlijk ook beter in de mechanica." Denk aan een baby die leert lopen, legt ze uit. Hij of zij kan leren op een hardhouten vloer, en wanneer hij of zij met tapijt wordt geconfronteerd, kan het enige oefening vergen om zich aan te passen, maar al snel wordt het een tweede natuur. Haar tip: begin in een iets langzamer tempo dan normaal, zodat u op kunt passen voor putdeksels en stenen, die in de regen lastiger kunnen zijn. Naarmate je je aanpast aan het rijden of rennen op gladde wegen en paden, zullen je spieren beginnen te anticiperen op de nieuwe uitdaging, zegt Dieffenbach.

Nu voor de keerzijde: 15 worstelingen van hardlopen in de regen

Beoordeling voor