Deze Tabata-training brengt basisbewegingen naar een hoger niveau

Inhoud

• Burpee met tegengestelde hand tot teen tik
• Push-up met geopende rotatie
• Hurken om te slaan
• Plank met armcirkels
• Beoordeling voor

Hoeveel saaie planken, squats of push-ups denk je dat je in je leven hebt gedaan? Ben je ze al zat? Deze Tabata-training zal precies dat verhelpen; het is een totale lichaamsexplosie van 4 minuten met plank-, push-up- en squatvariaties die je lichaam en geest op verschillende manieren uitdagen. Het brein erachter is niemand minder dan trainer Kaisa Keranen, ook bekend als de beruchte @kaisafit en bedenker van onze 30-daagse Tabata-uitdaging. Zoals wat haar trainingen te bieden hebben? Gelukkig, er is genoeg waar dit vandaan komt. Kijk maar eens naar haar Tabata butt workout, 4 minuten push-up/plyo circuit, of de Tabata workout voor een gevormde kern en benen.

Hoe het werkt: Als het op Tabata aankomt, gaat het erom zo hard mogelijk te gaan voor zoveel mogelijk herhalingen (AMRAP). Je doet elke beweging maar 20 seconden, daarna krijg je 10 seconden rust. Herhaal het circuit twee tot vier keer voor een hapklare training die je buiten adem zal laten.

Burpee met tegengestelde hand tot teen tik

A. Begin in hoge plankpositie.

B. Rijg het rechterbeen onder het linkerbeen en trap de hiel naar links, til de linkerhand op om de rechtertenen te tikken. Keer terug naar de hoge plank. Herhaal aan de andere kant, tik met de rechterhand op de linkertenen en keer terug naar de hoge plank.

C. Spring voeten tot handen. Onmiddellijk exploderen in een sprong. Land, plaats dan je handen op de vloer en spring terug naar de hoge plank.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden.

Push-up met geopende rotatie

A. Begin in hoge plankpositie. Laat de borst op de grond zakken om een ​​push-up uit te voeren.

B. Duw de borst van de grond en til onmiddellijk de rechterarm naar het plafond om de borst open te draaien.

C. Plaats de hand terug in de hoge plank en doe dan nog een push-up, deze keer til je de linkerarm op en draai je naar de linkerkant. Herhaal, afwisselend kanten.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden.

Hurken om te slaan

A. Zak in een hurkzit met de handen voor het gezicht gevouwen, de billen zo laag mogelijk latend terwijl de kern en de knieën achter de tenen strak blijven.

B. Druk omhoog, duw de rechterknie omhoog naar de borst terwijl je met de linkerhand naar rechts stoot.

C. Laat je onmiddellijk in een andere squat zakken en voer aan de andere kant uit, waarbij je de linkerknie omhoog duwt en met de rechterhand naar de linkerkant stoot. Herhaal, afwisselend kanten.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden.

Plank met armcirkels

A. Begin in hoge plankpositie.

B. Til je rechterarm naar voren en cirkel dan boven je hoofd. Buig de elleboog om de rug van de hand naar de onderrug te tikken.

C. Keer de beweging om om de arm terug naar de plank te cirkelen. Herhaal aan de andere kant. Ga verder met afwisselen.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden.

Beoordeling voor