Kan het stimuleren van uw testosteron u helpen vet te verliezen?

Inhoud

• Wat is testosteron?
• Een tekort kan tot gewichtstoename leiden
• Obesitas is gekoppeld aan lage niveaus
• Veroorzaken supplementen gewichtsverlies?
• Illegale anabole steroïden
• Testosteronvervangende therapie
• Testosteron Boosters
• Hoe kunt u uw niveaus natuurlijk verhogen?
• Het komt neer op

Sommige mannen zijn van mening dat testosteron kan helpen bij het verliezen van vet.

Dit hormoon is verantwoordelijk voor enkele van de typische mannelijke kenmerken. Het bevordert ook de spiergroei bij beide geslachten.

De meeste mannen zitten vol met testosteron. Sommigen lijden echter aan een tekort, een probleem dat hen vatbaar lijkt te maken voor overmatige vetaanwinst.

Dit artikel bespreekt de mogelijke rol van dit hormoon bij gewichtsverlies en obesitas.

Wat is testosteron?

Testosteron is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon. Het wordt voornamelijk geproduceerd door de testikels bij mannen en eierstokken bij vrouwen.

Hormonen zijn boodschappermoleculen die een vitale rol spelen in alle lichaamssystemen. Ze komen vrij in de bloedbaan, die ze naar hun doelwitcellen brengt.

Wanneer hormonen in contact komen met compatibele cellen, binden ze zich aan receptoren op hun oppervlak en beïnvloeden ze hun functie.

De belangrijkste rol van testosteron is het bevorderen van mannelijke kenmerken zoals een diepere stem, meer spiermassa, sterkere botten en groei van gezichts- en lichaamshaar.

Adequate niveaus zijn ook essentieel voor de rijping van zaadcellen en het behoud van mannelijke vruchtbaarheid.

Het is niet verwonderlijk dat de testosteronniveaus bij mannen veel hoger zijn dan bij vrouwen. Toch speelt het hormoon ook bij vrouwen een cruciale rol (1).

Een van de belangrijkste functies van beide geslachten is het behouden van spiermassa en het bevorderen van spiergroei en botsterkte. Je niveaus nemen af ​​met de leeftijd, wat gedeeltelijk leeftijdgerelateerd spier- en botverlies verklaart.

Een tekort onderdrukt niet alleen spiergroei en -onderhoud, maar kan ook gewichtstoename bevorderen.

Overzicht: Testosteron is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon. Het bevordert de spiergroei en andere typische mannelijke kenmerken, zoals een diepe stem en groei van lichaamshaar.

Een tekort kan tot gewichtstoename leiden

Testosteron bevordert de spiergroei. Tegelijkertijd kan het de vetaanwinst onderdrukken (2, 3, 4).

Als gevolg hiervan hebben sommige mannen met een tekort aan testosteron de neiging sneller vet te krijgen dan hun gezonde leeftijdsgenoten (5, 6).

Spieren verbranden veel meer calorieën dan vetweefsel. Gebrek aan spiermassa brengt mensen dus een hoger risico te veel te eten en de overtollige calorieën op te slaan als vet (7).

Sommige onderzoekers zijn zelfs van mening dat verminderde spiermassa de belangrijkste reden is waarom een ​​tekort leidt tot gewichtstoename bij mannen (8).

Obesitas zelf kan ook de testosteronniveaus onderdrukken, zoals uitgelegd in het volgende hoofdstuk.

Overzicht: Lage testosteronniveaus verminderen de spiermassa en het calorieverbruik. Om deze reden kan een tekort na verloop van tijd gewichtstoename bevorderen.

Obesitas is gekoppeld aan lage niveaus

Gemiddeld hebben zwaarlijvige mannen 30% lagere testosteronniveaus dan degenen met een normaal gewicht (9).

Meer dan 70% van de ziekelijk zwaarlijvige mannen lijdt aan mannelijk hypogonadisme of een tekort aan testosteron, een aandoening die wordt gekenmerkt door abnormaal lage niveaus van dit hormoon. Hypogonadisme bij mannen kan omkeren met gewichtsverlies (10).

Wetenschappers weten niet helemaal zeker waarom de niveaus lager zijn bij mannen met obesitas, maar de meeste studies wijzen op de volgende processen.

Ten eerste bevat buikvet een hoog gehalte aan het enzym aromatase, dat testosteron omzet in oestrogeen, het vrouwelijke geslachtshormoon. Dit verklaart waarom zwaarlijvige mannen hogere oestrogeenspiegels hebben dan mannen met een normaal gewicht (11).

Ten tweede vermindert een hoge aromatase- en oestrogeenactiviteit de productie van gonadotropine-releasing hormoon (GRH). Gebrek aan GRH leidt tot lagere niveaus van luteïniserend hormoon, wat op zijn beurt de productie van testosteron vermindert (12, 13).

Simpel gezegd, overmatig buikvet lijkt de testosteronniveaus te onderdrukken.

Overzicht: Zwaarlijvige mannen hebben doorgaans een lager niveau van dit hormoon dan mannen met een normaal gewicht. Het meeste onderzoek suggereert dat overmatig buikvet deze niveaus verlaagt.

Veroorzaken supplementen gewichtsverlies?

De term 'testosteronsupplement' kan naar drie dingen verwijzen: illegale anabole steroïden, testosteronvervangende therapie en testosteronboosters.

Illegale anabole steroïden

Synthetische steroïden die verband houden met testosteron staan ​​samen bekend als anabole steroïden. De term kan ook verwijzen naar testosteron zelf.

Sommige bodybuilders misbruiken anabole steroïden om het testosteron boven het normale niveau te brengen en de spiergroei te stimuleren. Toch is misbruik van anabole steroïden in veel landen, waaronder de VS, illegaal (14).

Gezonde mannen met normale testosteronspiegels mogen in geen enkele vorm anabole steroïden gebruiken, omdat langdurig misbruik nadelige bijwerkingen kan veroorzaken. Deze omvatten seksuele disfunctie, agressief gedrag, leverproblemen en hartaandoeningen (15, 16, 17).

Sommige onderzoekers hebben erop gewezen dat niet al deze bijwerkingen van toepassing zijn op testosteron zelf, maar eerder op de synthetische derivaten ervan. In feite speelt testosteron een geldige rol bij de behandeling van sommige medische aandoeningen (18).

Het is bijvoorbeeld wettelijk voorgeschreven om de testosteronspiegel bij mannen met een tekort te normaliseren, een behandeling die bekend staat als testosteronvervangende therapie (19).

Hoewel geldige testosteronvervangende therapie gewichtsverlies bij mannen met obesitas kan bevorderen, is misbruik van anabole steroïden dat wel niet een aanbevolen strategie voor gewichtsverlies.

Overmatige spiermassa kan op de lange termijn moeilijk te handhaven zijn en ongebruikte spieren worden na verloop van tijd dik.

Overzicht: Sommige bodybuilders misbruiken testosteron of verwante synthetische vormen. Langdurig misbruik kan tot ernstige gezondheidsproblemen leiden.

Testosteronvervangende therapie

Dit hormoon wordt vaak wettelijk voorgeschreven om testosterontekort (hypogonadisme) of andere medische aandoeningen te behandelen.

De behandeling staat bekend als testosteronvervangingstherapie en wordt uitgevoerd onder medisch toezicht. Het kan worden toegediend als supplement, huidpleister, crème of injectie.

Er zijn aanwijzingen dat vervangingstherapie kan leiden tot gewichtsverlies bij patiënten met obesitas met een tekort aan testosteron (20, 21, 22, 23).

Een 56 weken durende studie bij 100 zwaarlijvige mannen met een caloriearm dieet wees uit dat injecties het gewichtsverlies met 6,4 pond (2,9 kg) verbeterden in vergelijking met degenen die geen behandeling kregen.

Terwijl beide groepen zowel spiermassa als vetmassa verloren op een caloriearm dieet, veroorzaakte testosteron aanzienlijke spierherstel tijdens de periode van gewichtsbehoud (24).

Het leidt tot gewichtsverlies door spiergroei te bevorderen, wat op zijn beurt het aantal verbrande calorieën verhoogt.

Het kan ook vermoeidheid verminderen, de motivatie verbeteren en meer fysieke activiteit bevorderen. Al deze factoren spelen een grote rol bij het afvallen (8, 25).

Houd er rekening mee dat in deze onderzoeken de effecten van vervangingstherapie bij mannen met een tekort onder medisch toezicht zijn onderzocht.

Er is geen bewijs dat vervangingstherapie gewichtsverlies veroorzaakt bij gezonde mannen met normale testosteronspiegels.

Overzicht: Testosteronvervangende therapie bevordert gewichtsverlies bij mannen met obesitas en testosteron.

Testosteron Boosters

Ook bekend als "natuurlijke testosteronsupplementen", verhogen testosteronboosters de natuurlijke productie van dit hormoon in uw lichaam.

Deze supplementen bevatten geen testosteron en zijn meestal plantaardig.

Sommige boosters, zoals ashwagandha, D-asparaginezuur en fenegriekzaad-extract, kunnen de testosteronniveaus verhogen en de spiergroei verbeteren bij mannen met lage niveaus, hoewel het bewijs niet consistent is (26, 27, 28).

Veel van de gezondheidsclaims in verband met boosters worden echter niet ondersteund door de wetenschap. Bijvoorbeeld, Tribulus terrestris, een supplement dat gewoonlijk als booster wordt verkocht, lijkt het niveau niet te verhogen (29).

Momenteel hebben geen studies significant gewichtsverlies aangetoond met testosteronboosters, hoewel sommige de vetmassa verminderen.

Overzicht: Testosteronboosters verbeteren de natuurlijke aanmaak van testosteron in het lichaam. Studies suggereren dat bepaalde boosters gunstig kunnen zijn voor mannen met een tekort.

Hoe kunt u uw niveaus natuurlijk verhogen?

De belangrijkste symptomen van een tekort aan testosteron zijn een laag libido, moeite met het behouden of ontwikkelen van een erectie en minder intense orgasmes.

Andere symptomen zijn vermoeidheid, slecht humeur en verminderde spiermassa.

Als u vermoedt dat u een laag niveau heeft, kan een eenvoudige bloedtest een tekort bevestigen.

Vervangingstherapie is de meest effectieve behandeling. Het is echter controversieel en heeft zowel risico's als voordelen (30, 31, 32, 33).

Gelukkig zijn er verschillende manieren om van nature een laag testosterongehalte te verbeteren.

Enkele methoden worden hieronder opgesomd:

• Krachttraining: Veel onderzoeken tonen aan dat krachttraining uw niveaus van dit hormoon kan verhogen (34, 35).
• Neem vitamine D-supplementen: Vitamine D-tekort wordt geassocieerd met lage niveaus. Supplementen kunnen het niveau weer normaal maken (36, 37).
• Zorg voor voldoende zink: Een tekort aan zink kan de niveaus verlagen. Eet veel zinkrijk voedsel, zoals vlees, noten en zaden, om je niveau te normaliseren (38, 39).
• Krijg genoeg slaap: Slechte slaap wordt geassocieerd met een daling van de niveaus. Voldoende slaap krijgen is zelfs een van de belangrijkste aspecten van een gezonde levensstijl (40, 41).
• Probeer ashwagandha: Het medicinale kruid ashwagandha, wetenschappelijk bekend als Withania somnifera, kan niveaus en vruchtbaarheid verbeteren (26).
• Ontspan en minimaliseer stress: Chronische stress verhoogt de cortisolspiegel, een hormoon dat de testosteronspiegel kan onderdrukken. Een stressvrije omgeving en ontspannende bezigheden zijn een hoeksteen van een gezonde levensstijl (42).

Naast het verhogen van uw testosteronniveaus, kunnen de bovenstaande strategieën uw algemene gezondheid verbeteren. Sommigen kunnen u zelfs helpen af ​​te vallen, vooral in combinatie met andere methoden voor gewichtsverlies.

Overzicht: Verschillende strategieën kunnen de natuurlijke aanmaak van testosteron in het lichaam verbeteren en gewichtsverlies bevorderen.

Het komt neer op

Adequate testosteronniveaus zijn een teken van een goede gezondheid.

Testosteron helpt de spiermassa te behouden, het aantal calorieën dat u verbrandt te verhogen en kan u gemotiveerd houden om fysiek actief te blijven - dit alles gaat gepaard met een lager risico op gewichtstoename en obesitas.

Als u vermoedt dat u een tekort heeft, raadpleeg dan uw arts voor een eenvoudige bloedtest.

Uw arts kan een testosteronvervangende therapie voorschrijven, wat de meest effectieve manier is om uw niveaus te normaliseren.

Je kunt ook proberen je niveau op natuurlijke wijze te verhogen door buikvet te verliezen, krachttraining, voldoende slaap te krijgen of testosteronboosters zoals ashwagandha te gebruiken.