Dij angst

Inhoud

• Beoordeling voor

25 augustus 20009

Nu ik slanker ben, merk ik dat ik naar mijn spiegelbeeld staar en me concentreer op specifieke regio's die ik zou willen versterken. De nieuwste objecten van mijn onderzoek: mijn dijen. Gelukkig verzekerde mijn trainer, Lauren Kern, me dat ik niet de rest van mijn leven in Spanx vast zou zitten. Ze zei dat ik, hoewel ik het niet kan verminderen of vet kan verliezen van een deel van mijn lichaam, de onderliggende spieren kan versterken om het er steviger en strakker uit te laten zien. Dus raadde Lauren deze drie bewegingen aan die mijn buitenste heupspieren (de ontvoerders) zullen versterken:

1. Hurk met beenlift

Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en de handen op de heupen. Lager in een kraakpand. Sta op terwijl je het linkerbeen naar de zijkant opheft. Keer terug naar de startpositie en herhaal. Doe 15 herhalingen en wissel dan van kant om de set te voltooien. Doe 3 reeksen.

2. Achterwaartse uitval met knieverhoging

Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en de handen op de heupen. Val naar achteren met het rechterbeen totdat het linkerdijbeen evenwijdig aan de vloer is. Sta op en verplaats het gewicht naar de linkervoet terwijl je het rechterbeen voor je op heuphoogte brengt. Keer terug naar de startpositie en herhaal. Doe 15 herhalingen en wissel dan van kant om de set te voltooien. Doe 3 reeksen.

3. Zijdelingse shuffle

Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en de handen op de heupen. Laat je zakken in een kraakpand en blijf daar terwijl je de rechtervoet naar rechts stapt en de linkervoet ernaartoe brengt om 1 herhaling te voltooien. Doe 15 herhalingen en wissel dan van kant (stap naar links) om de set te voltooien. Doe 5 reeksen.

Beoordeling voor