If Your Gut Could Talk: 10 dingen die u moet weten

Inhoud

• 1. Zit je kak op schema?
• 2. Verwerkt voedsel is ruimte-indringers
• 3. Niet altijd een fan van gluten
• 4. Het wordt eenzaam zonder prebiotica
• 5. Vul me met zuurkool!
• 6. Ben je somber? Het is misschien jouw eten
• 7. Slaap in het weekend uit
• 8. Langzaam en gestaag wint de race
• 9. Ontspan je geest om je darmen te resetten
• 10. Geen nieuws is goed nieuws

Achter het gordijn is onze darmen verantwoordelijk voor het in goede staat brengen van ons lichaam. Terwijl het het voedsel dat we eten afbreekt, absorbeert onze darm voedingsstoffen die de functies van ons lichaam ondersteunen - van energieproductie tot hormoonbalans, huidgezondheid tot geestelijke gezondheid, en zelfs de eliminatie van gifstoffen en afvalstoffen.

In feite is ongeveer 70 procent van het immuunsysteem in de darmen gehuisvest, dus het kan van cruciaal belang zijn om ervoor te zorgen dat ons spijsverteringsstelsel in topconditie is om veel van onze lichamelijke ellende aan te pakken. Maar hoe vertalen we onze onderbuikgevoelens naar gezondheidsoplossingen?

Je gevoel is misschien geen letterlijke stem, maar de functies ervan communiceren in een vorm van code. Van volledige stilte tot hongerig mopperen en badkamergewoonten, krijg inzicht in wat er binnen gebeurt.

1. Zit je kak op schema?

Normale poetsbeurten kunnen overal van driemaal per week tot driemaal per dag voorkomen. Hoewel elke darm anders is, heeft een gezonde darm vaak een patroon. Om de timing in perspectief te plaatsen, duurt het over het algemeen 24 tot 72 uur voordat uw voedsel door uw spijsverteringskanaal beweegt. Voedsel komt pas na zes tot acht uur in uw dikke darm (dikke darm) aan, dus daarna gaat u naar het toilet. Dus maak je niet bang om op het toilet te zitten wachten op de druppel (die tot aambeien kan leiden).

Als uw schema niet klopt, kan dit constipatie zijn. Obstipatie heeft veel oorzaken, van uitdroging of vezelarm tot problemen met de schildklier, maar u kunt het beste eerst uw dieet controleren. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt en neem een ​​verscheidenheid aan groenten en fruit op in uw dieet.

Psst. Als je niet regelmatig poept, kun je voedsel vasthouden dat je dagen hebt gegeten - zelfs weken geleden. Afval dat langer rondhangt dan zou moeten, betekent ook dat het langer in je lichaam verft, een mogelijke oorzaak van stinkende gassen en andere gezondheidsproblemen.

2. Verwerkt voedsel is ruimte-indringers

Verwerkt voedsel kan ontstekingen veroorzaken in de bekleding van ons maagdarmkanaal, de exacte plaats waar voedsel wordt opgenomen. Je onderbuik herkent misschien niet wat je hebt gegeten als verteerbaar voedsel en interpreteert in plaats daarvan de aanwezigheid van voedsel zoals fructose-glucosestroop of kunstmatige ingrediënten als een 'aanvaller'.

Dit veroorzaakt een ontstekingsreactie waarbij ons lichaam letterlijk tegen dit voedsel vecht alsof het een infectie is. Vasthouden aan meer heel voedsel, zoals heel fruit, groenten en onbewerkt vlees, kan de stress die dit op je lichaam creëert verminderen.

3. Niet altijd een fan van gluten

Er zijn aanwijzingen dat gluten de darmpermeabiliteit verhogen (ook wel 'lekkende darm' genoemd), zelfs als u geen coeliakie heeft. Dit betekent dat deeltjes zoals onverteerd voedsel en afval, en ziekteverwekkers zoals bacteriën, door de aangetaste binnenkant van uw darmen kunnen gaan, in de bloedbaan terecht kunnen komen en algehele ontsteking en ziekte kunnen veroorzaken.

De beste manier om te zien of gluten verboden zijn, is door gluten gedurende ten minste 4 weken volledig te elimineren en te kijken wat je gevoel zegt als je het opnieuw probeert.

Zorg ervoor dat u de etiketten en ingrediëntenlijsten leest! Tarwe is te vinden in veel nietsvermoedende voedingsmiddelen (als bindmiddel, vulmiddel, enz.), Zoals kauwgom, slasaus, chips, kruiden en meer.

Waarom voel je je slechter bij het opnieuw introduceren van gluten? Een langere periode van het elimineren van gluten kan de enzymen van het lichaam verminderen die gluten en andere granen afbreken. Dit kan bijdragen aan meer symptomen wanneer het later opnieuw wordt geïntroduceerd.

Het aanvullen met het enzym AN-PEP kan nuttig zijn voor mensen met glutengevoeligheid die een langdurig glutenvrij dieet moeten volgen, maar de symptomen van accidentele blootstelling willen minimaliseren.]

4. Het wordt eenzaam zonder prebiotica

Als je onlangs antibiotica hebt gebruikt, moet je je darmen helpen om weer nieuwe vrienden te maken. Antibiotica vernietigen alle bacteriën, inclusief de goede die bekend staan ​​als probiotica, zoals lactobacillus en bifidobacterium.

Prebiotica, zoals uien, knoflook, asperges, bananen en peulvruchten, spelen een andere rol dan probiotica. Het zijn voedingsvezels die de goede bacteriën in je darmen voeden, helpen je microbioom opnieuw te inoculeren en de effecten van je veranderde darmflora compenseren. (Anticonceptiepillen kunnen ook uw darmomgeving veranderen.)

5. Vul me met zuurkool!

Samen met de prebiotica van je vrienden heeft je darmen een gezonde dosis probiotica nodig om je lichaamssystemen sterk te houden. Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi, zuurkool, miso en tempeh, en dranken zoals kefir en kombucha, hebben levende culturen die je darm helpen om voedsel af te breken en je immuunsysteem te verbeteren.

Als je nog geen gefermenteerd voedsel consumeert, begin dan met 1/4 kop per keer en werk je op naar grotere hoeveelheden. Duiken met een grotere portie kan spijsverteringsproblemen veroorzaken.

6. Ben je somber? Het is misschien jouw eten

Wanneer uw spijsvertering is aangetast, kan ons lichaam neurotransmitters, zoals serotonine, onderproductie. (95 procent van serotonine wordt geproduceerd in de dunne darm.) Lage serotonine wordt toegeschreven aan angst, depressie en andere psychische problemen.

Het is misschien niet voor iedereen met deze problemen het geval, maar het opruimen van uw dieet kan hersenmist, verdriet en lage energie verlichten.

7. Slaap in het weekend uit

Voel je niet schuldig als je een brunch overslaat om een ​​uur extra onder de dekens te krijgen, vooral als je de hele week niet goed hebt geslapen. Onderzoekers onderzoeken nog steeds de darm-slaaprelatie om te verifiëren of het verbeteren van uw darmgezondheid de slaap zal beïnvloeden, maar er is zeker een verband tussen slechte slaap en de bacteriële omgeving van uw darm.

Voldoende slaap krijgen helpt de cortisolspiegel te verlagen en geeft de darmen de tijd om zichzelf te herstellen. Dus schuif je slaapmasker weer over je ogen en omhels je volgende late ochtend.

8. Langzaam en gestaag wint de race

Als je een langzame eter bent, klop jezelf dan op de rug! De tijd nemen om op je eten te kauwen, helpt het spijsverteringsproces een vliegende start te geven. Terwijl u uw voedsel met uw tanden in kleinere stukjes opsplitst en de speekselproductie stimuleert, geeft u ook aan de rest van uw lichaam aan dat het tijd is voor het spijsverteringssysteem om aan het werk te gaan.

9. Ontspan je geest om je darmen te resetten

Hoe meer ontspannen je bent, hoe beter je je lichaam kunt voeden - en we hebben het niet alleen over de spijsvertering.

Stress kan je darmen veranderen en het veranderen in een vlinderkooi van ongemak. Onderzoek toont aan dat de tijd nemen om te mediteren de symptomen van darmstoornissen kan verlichten. Voor een extra bewuste boost, ontdek welke specifieke probiotische soort geschikt is voor jouw humeur.

10. Geen nieuws is goed nieuws

Als je al een tijdje niets van je onderbuik hebt gehoord, je regelmatig elimineert en geen last hebt van een opgeblazen gevoel of buikpijn, gaat het prima. Als het zou kunnen praten, zou het je bedanken voor het gevoed en gezond houden en voor het creëren van een stressvrije omgeving waarin je lichaam kan gedijen!

Kristen Ciccolini is een in Boston gevestigde holistische voedingsdeskundige en oprichter vanGoede heksenkeuken. Als gecertificeerde culinaire voedingsdeskundige richt ze zich op voedingseducatie en leert ze drukke vrouwen hoe ze gezondere gewoonten in hun dagelijks leven kunnen integreren door middel van coaching, maaltijdplannen en kooklessen. Als ze niet uit eten gaat, kun je haar ondersteboven vinden in een yogales of met de goede kant naar boven tijdens een rockshow. Volg haar opInstagram.