Drie manieren om je burpees op te voeren

Inhoud

• Beoordeling voor

Burpees, de klassieke oefening die iedereen graag haat, staat ook bekend als een squat thrust. Het maakt niet uit hoe je het noemt, deze beweging voor het hele lichaam zal je werken. Maar we weten dat burpees intimiderend kunnen zijn, dus hebben we de oefening opgedeeld in drie variaties: beginner, intermediate en advanced.

Beginner: Loop naar buiten

Afgezien van het introduceren van je lichaam met de basismechanica van een burpee, zorgt deze versie voor een geweldige actieve warming-upoefening. Als je van staande naar de plank gaat, gaat je hart sneller kloppen en wordt je kern wakker.

Gemiddeld: push-ups en plyometrie

Het toevoegen van een push-up onderaan de beweging en springen bovenaan verhoogt de moeilijkheidsgraad en uw hartslag.

Geavanceerd: gewichten toevoegen

Het vervangen van de jump squat door een verzwaarde overheadpers voegt een extra uitdaging toe aan de armen en kern. Gebruik een gewicht van vijf tot tien pond voor de oefening.

• Plaats dumbbells bij je voeten. Hurk naar beneden met de handen voor je voeten, spring met je benen in de plankpositie.
• Doe een push-up.
• Spring met je voeten naar voren naar je handen en keer terug naar een diepe gehurkte positie. Pak je gewichten en sta op terwijl je het gewicht boven je hoofd drukt. Betrek je buikspieren om de romp uitgelijnd te houden.
• Breng de gewichten weer naar beneden bij je voeten terwijl je je voorbereidt om weer naar buiten te lopen.
• Doe 15 herhalingen voor een set.

Als je ervoor kiest om twee tot drie sets van 15 herhalingen van een van deze drie versies te ondergaan, voel je dan trots en weet dat je je armen, benen, bilspieren, schouders en kern hebt getraind. Dat is veel waar voor je trainingsgeld.

Meer van FitSugar:

Maak je keuken klaar voor een gezond succes

Zwemtermen die elke beginner zou moeten kennen

Breaking Bad (gewoontes): te weinig slaap

Bron: Megan Wolfe Photography bij J+K Fitness Studio

Beoordeling voor