Time uw krachttraining en cardio voor een betere nachtrust!

Inhoud

• Beoordeling voor

Voldoende beweging krijgen en slaap is de sleutel tot het scoren van een gezond lichaam en geest (kijk wat er met je lichaam gebeurt als je slaapgebrek hebt). En fitness en zzz's vullen elkaar mooi aan: slaap geeft je energie om te sporten en sporten helpt je om gezonder te slapen, per, nou ja, talloze onderzoeken. Maar de meeste van die onderzoeken waren tot voor kort gericht op cardio in plaats van weerstandstraining.

Om erachter te komen hoe de timing van krachttraining de slaapkwaliteit beïnvloedde, lieten onderzoekers van de Appalachian State University deelnemers hun laboratorium bezoeken voor een training van 30 minuten op drie verschillende dagen om 07.00 uur, 13.00 uur en 19.00 uur. Mensen droegen slaaptrackers naar bed. De resultaten: op de dagen dat ze aan het sporten waren, waren de deelnemers 's nachts minder wakker dan op dagen dat ze niet trainden. Maar hier wordt het interessant: mensen vielen bijna in slaap voor de helft de tijd dat ze krachttraining deden om 7.00 uur in plaats van 13.00 uur. of 19.00 uur "Weerstandsoefening verhoogt de hartslag in rust, wat leidt tot (tijdelijk) hogere bloeddruk, waardoor het iets moeilijker wordt om in slaap te vallen", zegt studie auteur Scott Collier, Ph.D.

Een vreemde wending: toen onderzoekers naar de kwaliteit van de slaap keken, ontdekten ze dat proefpersonen die 's nachts optilden, beter sliepen! "Weerstandsoefeningen hebben een thermisch effect (het verwarmt je van binnen, zoals een warm bad voor het slapengaan), wat zou kunnen verklaren waarom proefpersonen beter sliepen toen ze in slaap vielen", zegt Collier. Dus hoewel het langer kan duren voordat je in slaap valt als je later op de dag optilt, suggereert dit onderzoek dat je beter zult slapen.

Aërobe oefening daarentegen verlaagt de hartslag in rust, dus het is slim om het 's ochtends als eerste te doen. (Probeer deze cardiotraining die beter is dan op de loopband) Volgens eerder onderzoek van Collier en zijn team is "7 uur 's ochtends de beste tijd om deel te nemen aan aerobe oefeningen, omdat het stresshormonen eerder op de dag verwijdert, wat leidt tot een betere nachtrust."

Waar het op neerkomt: inspanningsweerstand of cardio is geweldig wanneer dan ook jij doet het. Maar als je moeite hebt met slapen of dingen wilt veranderen, probeer dan 's ochtends cardio en' s middags of vroeg in de avond krachttraining te doen, stelt Collier voor.

Beoordeling voor