Tijd is alles

Inhoud

• Beoordeling voor

Als het gaat om het binnenhalen van een geweldige baan, het kopen van je droomhuis of het leveren van een clou, timing is alles. En hetzelfde kan gelden voor gezond blijven. Experts zeggen dat we door naar de klok en de kalender te kijken, het meeste kunnen halen uit zelfzorgroutines, medische afspraken en zelfs dieet en lichaamsbeweging. Hier, hun tips over de beste tijden om cruciale gezondheidsbewegingen te maken.

De beste tijd om een ​​operatie te plannen: 9 of 10 uur op een dinsdag of woensdag

Conventionele wijsheid zegt dat het het beste is om als eerste in de operatiekamer te zijn, zodat de chirurg fris is - maar een recente studie in General Surgery News toont aan dat chirurgen die zijn opgewarmd, mogelijk beter presteren. De eerste operatie van de dag - meestal om 7.30 of 8.00 uur - dient als warming-up, dus streef naar de tweede of derde plek. "Als je daar halverwege de ochtend kunt komen, heb je nog steeds het grootste deel van de dag om te herstellen en heb je een grotere kans om die avond naar huis te gaan", zegt Jerry Simons, PA-C, voorzitter van de American Association of Surgical Physician Assistants. Bovendien zijn de niveaus van adrenaline (het hormoon dat de ademhaling en de hartslag versnelt) 's ochtends natuurlijk lager dan' s middags. "Meer adrenaline benadrukt een lichaam dat al gestrest is door een operatie", legt Simons uit.

Er zit ook een ritme in de week, zegt Simons, die voorstelt om de operatie op een dinsdag of woensdag te plannen, wanneer chirurgen in topvorm zijn en verpleegkundigen het meest oplettend zijn. "Tegen die tijd heeft de chirurg minstens een dag de tijd gehad om aan de slag te gaan en moet hij ook de rest van de werkweek beschikbaar zijn als je vragen of problemen hebt tijdens het herstel", zegt hij. "Op vrijdag hebben verpleegkundigen het vaak drukker met administratieve taken voor het weekend."

De beste tijd om een ​​borstzelfonderzoek te doen: de dag na het einde van je menstruatie

Maak er een gewoonte van om uw borsten te controleren direct nadat de menstruatiebloeding is gestopt, wanneer de borsten het zachtst en het minst gevoelig zijn. Een dag of twee later is nog steeds OK, maar hoe dichter je bij je volgende menstruatie komt, hoe meer gezwollen en pijnlijke borsten worden (wat fibrocystische borstveranderingen worden genoemd), waardoor het moeilijker wordt om een ​​adequaat zelfonderzoek te doen, zegt Mack Barnes, MD, een gynaecologische oncoloog aan de Universiteit van Alabama in Birmingham. Door elke maand op hetzelfde tijdstip zelfexamens te doen, leer je ook het verschil te zien tussen natuurlijke veranderingen en zorgelijke; het vergelijken van zachtere borsten aan het begin van je cyclus met latere, hobbeligere borsten is als appels met peren vergelijken. Fibrocystische borstveranderingen, waaronder ook knobbels en cysten die meestal onschadelijk zijn, piek zeven tot tien dagen vóór de menstruatie.

De beste tijd om zonnebrandcrème in te smeren: 20 minuten voordat je naar buiten gaat

"Dit geeft het product de tijd om in en uit te trekken, zodat je de beste bescherming krijgt", zegt Audrey Kunin, M.D., een dermatoloog in Kansas City, Mo., en oprichter van dermadoctor.com. "Zonnebrandcrème die de tijd heeft gehad om door te dringen, zal niet zo gemakkelijk wegspoelen als je in het water springt of zwaar zweet."

De beste tijd om naar de dokter te gaan: de eerste afspraak van de dag

Elke afspraak heeft de kans om de toegewezen tijd te overschrijden, waardoor een arts steeds verder achterloopt op het schema naarmate de dag vordert. "Als je er niet meteen in kunt komen, probeer het dan direct na de lunchpauze van de dokter", stelt Amy Rosenberg, M.D., een huisarts in Westfield, N.J. Vermijd de menigte na het werk indien mogelijk; dat is spitsuur in wachtkamers.

De beste tijd om vals te spelen met je dieet: binnen twee uur na een volledige training

Als je gaat uitgeven, doe het dan na zware of langdurige inspanning, en de zoete traktatie kan rechtstreeks naar je spieren gaan in plaats van naar je dijen. "Je lichaam slaat suiker op in de vorm van glycogeen in spieren, en als je hard of ongeveer een uur traint, raken die suikerreserves op", legt Althea Zanecosky, R.D., een professor in sportvoeding aan de Drexel University in Philadelphia, uit. "Een paar uur daarna zijn je spiercellen het meest ontvankelijk voor aanvulling van koolhydraten, maar alle calorieën die niet worden verbrand, worden omgezet in vet, dus eet niet meer dan je hebt verbruikt."

De beste tijd om de pil in te nemen: 's nachts "De pil 's nachts nemen, zodat ze door misselijkheid [een veelvoorkomende bijwerking] slapen, werkt voor veel vrouwen", zegt Sara Grimsley Augustin, PharmD, een assistent-professor aan de Mercer University Southern School of Pharmacy in Atlanta. (Slik het echter niet op een lege maag.) Ze voegt eraan toe: "Slik de pil elke dag op hetzelfde tijdstip, vooral als je minipillen gebruikt, die minder oestrogeen bevatten. Het anticonceptiemiddel is mogelijk minder effectief tegen zwangerschap als er meer dan 24 uur tussen de doses zit."

De beste tijd voor een dutje: 1–3 p.m.

De lichaamstemperatuur daalt tot overdag laag in de vroege namiddag, waardoor je je traag voelt - prime time voor een powernap. "Dit is een van nature slaperige periode, dus het is misschien wel de meest efficiënte tijd om een ​​beetje verloren slaap in te halen", zegt Mark Dyken, MD, directeur van het Sleep Disorders Center aan de Universiteit van Iowa in Iowa City. Beperk dutjes tot 15–30 minuten, genoeg om energie te herstellen, maar niet zozeer dat ze de nachtrust verstoren. Maar als je ernstig slaaptekort hebt, zal een kort dutje het niet redden; zo snel mogelijk een goede nachtrust krijgen.

De beste tijd om een ​​zwangerschapstest thuis te doen: een week nadat je je menstruatie had verwacht

Ongeveer 25 procent van de vrouwen die zwanger zijn, test niet positief op de eerste dag dat ze hun menstruatie missen. "Je kunt de dag waarop je menstruatie begint niet perfect voorspellen, dus je zou kunnen testen voordat het bevruchte ei in de baarmoeder is geïmplanteerd, en de test zal de zwangerschap nog niet kunnen detecteren", zegt Donna Day Baird, Ph. D., een epidemioloog bij het National Institute of Environmental Health Sciences. Als je gewoon niet tegen de spanning kunt, doe dan de test - maar realiseer je dat een "nee" misschien niet definitief is. Herhaal dit over een week als je menstruatie nog steeds niet komt opdagen.

De beste tijd om je tennispartner te ontmoeten: 16.00 – 18.00 uur.

De lichaamstemperatuur piekt in de late namiddag, en dat geldt ook voor prestaties in sporten die kracht en behendigheid vereisen, zoals basketbal en gewichtheffen, zegt Cedric X. Bryant, Ph.D., hoofd inspanningsfysioloog voor de American Council on Exercise. Die temperatuurstijging laat op de dag betekent warmere, flexibelere spieren, meer kracht en uithoudingsvermogen en een snellere reactietijd.

De beste tijd om een ​​uitstrijkje te krijgen: op dag 10–20 van uw cyclus

Als een beetje menstruatiebloed wordt gemengd met weefsel dat uit uw baarmoederhals is geschraapt voor een uitstrijkje, kan het bloed afwijkingen verbergen wanneer de laboratoriumtechnicus controleert op precancereuze cellen. Dat vergroot de kans op onnauwkeurige resultaten of de noodzaak van een herhalingstest, dus probeer uw gynaecoloog ongeveer een week nadat de ene menstruatie is afgelopen en een week voordat de volgende begint te zien (geef of neem een ​​paar dagen). "Op dat moment ben je net zo verwijderd van je menstruatie als je gaat zijn", zegt gynaecologisch oncoloog Mack Barnes.

Voor een zo puur mogelijke Pap, vermijd seks gedurende ten minste 24 uur voor het examen; sperma kan cervicale cellen verbergen of wegspoelen, en irritatie kan ontstekingen veroorzaken die de test als afwijkingen oppikt.

De beste tijd voor een wortelkanaalbehandeling: 1–3 p.m.

Lokale anesthesie duurt drie keer langer wanneer het in de vroege namiddag wordt toegediend dan wanneer het wordt toegediend van 7.00 tot 9.00 uur of van 17.00 tot 19.00 uur, volgens onderzoeken in Europa, waar tandartsen eerder hun winkels openen en later open blijven. "Als je een procedure nodig hebt die langdurig is, probeer het dan in de vroege namiddag te doen, zodat je het best beschermd bent tegen de pijn van de procedure door de verdoving", stelt Michael Smolensky, Ph.D., een professor in de omgevingsfysiologie bij de University of Texas School of Public Health in Houston, en co-auteur van: De Body Clock-gids voor een betere gezondheid (Henry Holt en Co., 2001). Voor een eenvoudige vulling is een afspraak halverwege de ochtend misschien beter, vooral als je plannen hebt voor die avond: je krijgt een behoorlijke dosis pijnstillers, maar je lippen blijven niet zo lang verdoofd - een scheve glimlach of kwijl vermijden op je kin tijdens het avondeten.

De beste tijd om een ​​urineweginfectie te voorkomen of te bestrijden: bedtijd

Cranberrysap helpt urineweginfecties te stoppen, dankzij verbindingen die ervoor zorgen dat bacteriën niet aan de blaaswanden blijven plakken. Neem een ​​glas als slaapmutsje en je kunt het meeste uit een medicinale dosis halen. "De cranberry-verbindingen zitten 's nachts in de blaas, dus ze kunnen langer werken tegen bacteriën die UTI's veroorzaken", zegt Amy Howell, Ph.D., een wetenschapper bij het Blueberry Cranberry Research Center aan de Rutgers University in Chatsworth, NJ Een glas na seks kan u ook enige bescherming bieden, omdat geslachtsgemeenschap het risico op UWI's verhoogt door bacteriën verder in de urethra te duwen.

Beoordeling voor