Nee, Tom Daley, Citroenwater geeft je geen buikspieren

Inhoud

• 1. Citroenwater zorgt ervoor dat je lichaam een ​​vol gevoel krijgt
• 2. Citroenwater spoelt gifstoffen weg
• 3. Citroenwater bestrijdt ziekte
• 4. Citroenwater is geweldig voor je huid
• 5. Citroenwater is een energiebooster
• 6. Citroenwater is een antidepressivum
• De afhaalmaaltijd

Elke ochtend een glas citroenwater geeft je buikspieren. Dat is tenminste wat ieders favoriete Britse duiker Tom Daley zegt. In een nieuwe video beweert de shirtloze Olympiër dat je door het sap uit een citroen te persen en het elke ochtend met (bij voorkeur warm) water te mengen, een maag kunt krijgen waarop je kaas kunt raspen.

Dus, is een glas citroenwater alles wat je nodig hebt om het sixpack van je dromen te bereiken?

We vroegen voedingsdeskundigen om de beweringen van de kleine duiker over het ab-sculpting-vermogen van citroenen op te splitsen en ons precies te vertellen waarom ze (meestal) ongelijk hebben:

1. Citroenwater zorgt ervoor dat je lichaam een ​​vol gevoel krijgt

Citroenen bevatten pectinevezels, en Daley zegt dat het deze pectine is die zijn lichaam een ​​vol gevoel geeft, zodat hij niet zoveel trek krijgt. Maar hoewel de drank hem misschien opvult, komt dat zeker niet door vezels.

"Als je hoopt pectinevezels te krijgen door citroensap te drinken, heb je pech, want sap is een vezelvrije drank", zegt Andy Bellatti, MS, RD. "Hier is het belangrijkste: je moet eten het eigenlijke fruit. Je vindt het in appels, perziken, abrikozen en sinaasappels, om er maar een paar te noemen. "

"Door het sap in het water te persen, krijg je de vezels niet", merkt Alex Caspero, MA, RD van Delish Knowledge op. Met het sap van één citroen krijg je hoogstens 0,1 gram vezels - ver verwijderd van de 25- 35 gram heb je per dag nodig. "Alle stukjes citroen die je uiteindelijk drinkt, zullen niet genoeg vezels bevatten om je te vullen, vooral om af te zien van het ontbijt."

Het vonnis: Vals.

2. Citroenwater spoelt gifstoffen weg

In de video beweert Daley ook dat het gebruik van warm water in plaats van koud water helpt om de gifstoffen uit je lichaam te spoelen. Helaas is dat ook niet waar.

"Het idee dat een bepaald voedsel of drank‘ gifstoffen uitwast ’is volkomen onjuist”, zegt Bellatti. "Het lichaam verwijdert alles wat het niet nodig heeft via de nieren, lever, longen en huid."

En hoewel het waar is dat citroenen antioxidanten bevatten - die helpen om de zeer reactieve, ongepaarde elektronen te stabiliseren die we vrije radicalen noemen - merkt Caspero op dat de hoeveelheid die in een citroen aanwezig is, een vrij kleine portie is.

Het vonnis: Vals.

3. Citroenwater bestrijdt ziekte

In de video beweert Daley dat het vitamine C-gehalte van citroenwater een immuniteitsversterker kan zijn. Dit is zeker waar, want citroensap bevat vitamine C, wat belangrijk is voor de immuunfunctie. De meeste volwassenen hebben tussen de 75 en 90 mg vitamine C per dag nodig om hun lichaam gezond te houden en hun immuunsymptomen te laten functioneren. Het sap van een citroen levert je 18,6 mg op, wat redelijk is voor een enkele drank.

"Maar je kunt vitamine C uit veel groenten en fruit halen", merkt Bellatti op. "Er is niets speciaals aan citroenen of citroensap."

Het vonnis: Klopt.

4. Citroenwater is geweldig voor je huid

Daley stelt ook dat citroenwater zowel acne als rimpels kan wegwerken. Hoewel citroenen wel wat vitamine C bevatten, bevatten ze nergens genoeg om aan uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te voldoen - laat staan ​​genoeg om tekenen van veroudering te vertragen en vlekken te verwijderen.

Om rimpels te voorkomen, zijn hoogwaardige eiwitten en vet essentieel voor het behoud van een gezonde huid, zegt Caspero. "Vitamine C is essentieel bij de productie van collageen, maar nogmaals, we hebben het hier over een kleine hoeveelheid citroensap."

Het vonnis: Vals.

5. Citroenwater is een energiebooster

Daley beweert ook dat citroenwater je energie kan stimuleren. Voor het geval u nog steeds sceptisch was: dit is ook geen bijzonder wetenschappelijk onderbouwde beoordeling. "Energie kan alleen uit calorieën komen", zegt Caspero. En calorieën komen uit voedsel, niet uit water met een scheutje citroen.

"Hoewel water je alerter kan maken, vooral als je uitgedroogd bent, levert het technisch gezien geen energie in de vorm van calorieën."

Het vonnis: Vals.

6. Citroenwater is een antidepressivum

"Het vermindert angst en depressie, en zelfs de geur van de citroenen zelf heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel", zegt Daley. Je aantal kilometers kan op dat punt variëren, maar het lijkt erop dat de zwemmer hier echt op de goede weg is!

Aromatherapie kan wonderen doen bij stress, en het inademen van damp doordrenkt met essentiële citroenolie kan stressverlagende en antidepressieve effecten hebben. Het toevoegen van meer vitamine C aan uw dieet kan ook een positief effect hebben op angst en depressie. Hoewel de effecten van een geperste citroen waarschijnlijk minimaal zijn in vergelijking met aromatherapie met etherische olie van citroen en een vitamine C-intensief dieet, zijn ze er nog steeds!

Het vonnis: Klopt.

De afhaalmaaltijd

"Ja, citroensap is een geweldige bron van vitamine C en bevat gezondheidsbevorderende flavonoïden, maar dat verdient niet alle magische eigenschappen die het recentelijk heeft verworven", zegt Bellatti. "Hoewel het waar is dat buikspieren‘ in de keuken worden gemaakt ’, betekent dat niet dat een bepaald eten of drinken je buikspieren kan‘ geven ’.”

"Laten we ook niet vergeten dat dit advies afkomstig is van een Olympische atleet wiens hele carrière afhangt van een intensief trainingsregime en een zeer zorgvuldig uitgebalanceerd dieet."

Citroensap in een glas water persen zal je zeker geen pijn doen, en zal je op zijn minst gehydrateerd houden. Maar de enige beproefde methode om overtollige kilo's kwijt te raken en uw buikspieren te definiëren, is er een waarvan u zich al redelijk bewust bent: regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet.