Hoe u voedingssupplementen kunt nemen om de sportresultaten te verbeteren

Inhoud

• Supplementen om spiermassa te krijgen
• Supplementen voor gewichtsverlies
• Energiesupplementen

Voedingssupplementen kunnen de resultaten van de sportschool helpen verbeteren wanneer ze correct worden ingenomen, bij voorkeur onder begeleiding van een voedingsdeskundige.

Supplementen kunnen worden gebruikt om de toename van spiermassa en gewichtstoename te vergroten, om af te vallen of om meer energie te geven tijdens de training, en hun effecten worden versterkt wanneer ze gepaard gaan met gezond eten.

Supplementen om spiermassa te krijgen

De supplementen die helpen bij het opbouwen van spiermassa zijn gebaseerd op eiwitten, de meest voorkomende zijn:

• Wei-eiwit: het is het eiwit dat uit de wei wordt verwijderd, en het ideaal is dat het direct na de training wordt ingenomen, verdund in water of magere melk om de absorptiesnelheid van het supplement te verhogen;
• Creatine: heeft de functie van het verhogen van de energieproductie door de spier, het verminderen van vermoeidheid en spierverlies die optreden tijdens training. De beste manier om creatine in te nemen is na lichamelijke inspanning;
• BCAA: het zijn essentiële aminozuren voor de vorming van eiwitten in het lichaam, die direct in de spieren worden gemetaboliseerd. Ze moeten bij voorkeur worden ingenomen na de training of voor het slapengaan, maar het is belangrijk op te merken dat deze aminozuren al aanwezig zijn in complete supplementen zoals wei-eiwit.

Hoewel ze helpen bij het verkrijgen van spiermassa, kan overmatige consumptie van eiwitsupplementen het lichaam overbelasten en nier- en leverproblemen veroorzaken.

Eiwitsupplement: wei-eiwitEiwitsupplement: BCAAEiwitsupplement: creatine

Supplementen voor gewichtsverlies

De supplementen die worden gebruikt om af te vallen, worden thermogeen genoemd en ze helpen bij het afvallen omdat ze werken door de vetverbranding te verhogen, met als belangrijkste effect het verhogen van het lichaamsmetabolisme.

Ideaal is om thermogene supplementen te consumeren op basis van natuurlijke ingrediënten zoals gember, cafeïne en peper, zoals het geval is bij Lipo 6 en Therma Pro.Deze supplementen kunnen voor of na de training worden ingenomen, of gedurende de dag om het lichaam actief te houden en het energieverbruik verhogen.

Het is belangrijk op te merken dat thermogene stoffen die de stof efedrine bevatten, door ANVISA verboden zijn en dat zelfs natuurlijke thermogene middelen effecten kunnen veroorzaken zoals slapeloosheid, hartkloppingen en problemen met het zenuwstelsel.

Thermogeen supplement: Therma ProThermogeen supplement: Lipo 6

Energiesupplementen

Energiesupplementen worden voornamelijk gemaakt van koolhydraten, de belangrijkste energiebron voor de lichaamscellen. Deze supplementen kunnen ook worden gebruikt als het doel gewichtstoename is, waarvan maltodextrine en dextrose de meest voorkomende zijn, die vóór de training moeten worden ingenomen.

Wanneer ze echter in overmatige hoeveelheden worden gebruikt, kunnen deze supplementen de gewichtstoename vergroten en het ontstaan ​​van problemen zoals diabetes bevorderen.

Daarom moeten supplementen worden gebruikt in overeenstemming met het doel van elke persoon, en idealiter moeten ze worden voorgeschreven door een voedingsdeskundige, zodat de voordelen worden verkregen zonder de gezondheid in gevaar te brengen.

Energiesupplement: MaltodextrineEnergiesupplement: dextrose

Kijk naast supplementen ook hoe u op de juiste manier eet om de trainingsprestaties te verbeteren.