10 op bewijs gebaseerde voordelen van groene thee

Inhoud

• 1. Bevat gezonde bioactieve stoffen
• 2. Kan de hersenfunctie verbeteren
• 3. Verhoogt de vetverbranding
• 4. Antioxidanten kunnen het risico op sommige vormen van kanker verlagen
• 5. Kan de hersenen beschermen tegen veroudering
• 6. Kan slechte adem verminderen
• 7. Kan diabetes type 2 helpen voorkomen
• 8. Kan hart- en vaatziekten helpen voorkomen
• 9. Kan u helpen gewicht te verliezen
• 10. Kan u helpen langer te leven
• 11. De onderste regel

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Dit is ons proces.

Groene thee wordt aangeprezen als een van de gezondste dranken ter wereld.

Het zit boordevol antioxidanten die veel gezondheidsvoordelen hebben, waaronder:

• verbeterde hersenfunctie
• vetverlies
• bescherming tegen kanker
• het verlagen van het risico op hartaandoeningen

Er zijn mogelijk nog meer potentiële gezondheidsvoordelen.

Hier zijn 10 mogelijke gezondheidsvoordelen van groene thee.

1. Bevat gezonde bioactieve stoffen

Groene thee is meer dan alleen een hydraterende drank.

De groene theeplant bevat een reeks gezonde verbindingen die het tot de laatste drank maken (1).

Thee is rijk aan polyfenolen, dit zijn natuurlijke verbindingen die gezondheidsvoordelen hebben, zoals het verminderen van ontstekingen en het helpen bestrijden van kanker.

Groene thee bevat een catechine genaamd epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Catechines zijn natuurlijke antioxidanten die celbeschadiging helpen voorkomen en andere voordelen bieden.

Deze stoffen kunnen de vorming van vrije radicalen in het lichaam verminderen en cellen en moleculen beschermen tegen schade. Deze vrije radicalen spelen een rol bij veroudering en vele soorten ziekten.

EGCG is een van de krachtigste stoffen in groene thee. Onderzoek heeft het vermogen ervan getest om verschillende ziekten te helpen behandelen. Het lijkt een van de belangrijkste verbindingen te zijn die groene thee zijn geneeskrachtige eigenschappen geeft (2).

Groene thee bevat ook kleine hoeveelheden mineralen die uw gezondheid ten goede kunnen komen.

Probeer een merk van groene thee van hogere kwaliteit te kiezen, omdat sommige merken van lagere kwaliteit overmatige hoeveelheden fluoride kunnen bevatten (3).

Dat gezegd hebbende, zelfs als u kiest voor een merk van lagere kwaliteit, wegen de voordelen nog steeds op tegen elk risico.

Groene thee zit boordevol polyfenol-antioxidanten, waaronder een catechine genaamd EGCG. Deze antioxidanten kunnen verschillende gunstige effecten hebben op de gezondheid.

2. Kan de hersenfunctie verbeteren

Groene thee houdt niet alleen je alert, het kan ook helpen de hersenfunctie te versterken.

Het belangrijkste actieve ingrediënt is cafeïne, een bekend stimulerend middel.

Het bevat niet zoveel als koffie, maar genoeg om een ​​reactie te produceren zonder de zenuwachtige effecten te veroorzaken die gepaard gaan met het innemen van te veel cafeïne.

Cafeïne beïnvloedt de hersenen door een remmende neurotransmitter, adenosine genaamd, te blokkeren. Op deze manier verhoogt het het afvuren van neuronen en de concentratie van neurotransmitters zoals dopamine en norepinephrine (4, 5).

Onderzoek heeft consequent aangetoond dat cafeïne verschillende aspecten van de hersenfunctie kan verbeteren, waaronder stemming, waakzaamheid, reactietijd en geheugen (6).

Cafeïne is echter niet de enige stof die de hersenen stimuleert in groene thee. Het bevat ook aminozuur L-theanine, dat de bloed-hersenbarrière kan passeren (7).

L-theanine verhoogt de activiteit van de remmende neurotransmitter GABA, die angstremmende effecten heeft. Het verhoogt ook dopamine en de aanmaak van alfagolven in de hersenen (7, 8, 9).

Studies tonen aan dat cafeïne en L-theanine synergetische effecten kunnen hebben. Dit betekent dat de combinatie van beide bijzonder krachtige effecten kan hebben bij het verbeteren van de hersenfunctie (10, 11).

Vanwege de L-theanine en de kleine dosis cafeïne, kan groene thee je een veel mildere en andere buzz geven dan koffie.

Veel mensen melden dat ze stabielere energie hebben en veel productiever zijn als ze groene thee drinken, vergeleken met koffie.

Groene thee bevat minder cafeïne dan koffie, maar genoeg om effect te sorteren. Het bevat ook het aminozuur L-theanine, dat synergetisch kan werken met cafeïne om de hersenfunctie te verbeteren.

3. Verhoogt de vetverbranding

Als je de ingrediëntenlijst bekijkt voor een vetverbrandingssupplement, is de kans groot dat er groene thee op staat.

Dit komt omdat, volgens onderzoek, groene thee de vetverbranding kan verhogen en de stofwisseling kan stimuleren (12).

In één onderzoek met 10 gezonde mannen verhoogde het gebruik van groene thee-extract het aantal verbrande calorieën met 4%. Bij een andere waarbij 12 gezonde mannen betrokken waren, verhoogde groene thee-extract de vetoxidatie met 17%, vergeleken met degenen die een placebo gebruikten (13, 14).

Sommige onderzoeken naar groene thee laten echter geen toename van het metabolisme zien, dus de effecten kunnen afhangen van het individu en hoe het onderzoek is opgezet (15).

Cafeïne kan ook de fysieke prestaties verbeteren door vetzuren uit vetweefsel te mobiliseren en beschikbaar te maken voor gebruik als energie (16, 17).

Twee afzonderlijke reviewstudies meldden dat cafeïne de fysieke prestaties met ongeveer 11-12% kan verbeteren (18, 19).

Groene thee kan op korte termijn de stofwisseling versnellen en de vetverbranding verhogen, hoewel niet alle onderzoeken het daarmee eens zijn.

4. Antioxidanten kunnen het risico op sommige vormen van kanker verlagen

Kanker wordt veroorzaakt door ongecontroleerde celgroei. Het is een van de belangrijkste doodsoorzaken ter wereld.

Onderzoek heeft aangetoond dat oxidatieve schade kan leiden tot chronische ontstekingen, wat kan leiden tot chronische ziekten, waaronder kanker. Antioxidanten kunnen helpen beschermen tegen oxidatieve schade (20).

Groene thee is een uitstekende bron van krachtige antioxidanten.

Onderzoek heeft groene theeverbindingen in verband gebracht met een verminderd risico op kanker, waaronder de volgende onderzoeken:

• Borstkanker. Uit een uitgebreid overzicht van observationele studies bleek dat vrouwen die de meeste groene thee dronken een ongeveer 20-30% lager risico hadden op het ontwikkelen van borstkanker, een van de meest voorkomende vormen van kanker bij vrouwen (21).
• Prostaatkanker. Een studie toonde aan dat mannen die groene thee drinken een lager risico hadden op gevorderde prostaatkanker (22).
• Colorectale kanker. Een analyse van 29 onderzoeken toonde aan dat degenen die groene thee dronken ongeveer 42% minder kans hadden om darmkanker te ontwikkelen (23).

Veel observationele studies geven aan dat drinkers van groene thee minder snel verschillende soorten kanker ontwikkelen, maar er is meer kwalitatief onderzoek nodig om deze effecten te bevestigen (24, 25).

Voeg geen melk toe aan uw thee om de meeste gezondheidsvoordelen te behalen. Sommige onderzoeken suggereren dat het de antioxidantwaarde in sommige soorten thee kan verminderen (26).

Groene thee heeft krachtige antioxidanten die mogelijk beschermen tegen kanker. Meerdere onderzoeken tonen aan dat drinkers van groene thee een lager risico hebben op verschillende soorten kanker.

5. Kan de hersenen beschermen tegen veroudering

Groene thee kan niet alleen de hersenfunctie op korte termijn verbeteren, het kan ook je hersenen beschermen naarmate je ouder wordt.

De ziekte van Alzheimer is een veel voorkomende neurodegeneratieve ziekte en de meest voorkomende oorzaak van dementie bij oudere volwassenen (27).

De ziekte van Parkinson is een andere veel voorkomende neurodegeneratieve ziekte en betreft de dood van dopamine-producerende neuronen in de hersenen.

Verschillende onderzoeken tonen aan dat de catechine-verbindingen in groene thee verschillende beschermende effecten kunnen hebben op neuronen in reageerbuizen en diermodellen, waardoor het risico op dementie mogelijk wordt verlaagd (28, 29, 30).

De bioactieve stoffen in groene thee kunnen verschillende beschermende effecten hebben op de hersenen. Ze kunnen het risico op dementie verminderen, een veel voorkomende neurodegeneratieve aandoening bij oudere volwassenen.

6. Kan slechte adem verminderen

De catechines in groene thee hebben ook voordelen voor de mondgezondheid.

Reageerbuisstudies suggereren dat catechines de groei van bacteriën kunnen onderdrukken, waardoor het risico op infecties mogelijk wordt verlaagd (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans is een veel voorkomende bacterie in de mond. Het veroorzaakt tandplakvorming en draagt ​​in belangrijke mate bij aan holtes en tandbederf.

Studies tonen aan dat de catechines in groene thee de groei van orale bacteriën in het laboratorium kunnen remmen, maar er zijn geen aanwijzingen dat het drinken van groene thee vergelijkbare effecten heeft (35, 36, 37, 38).

Er zijn echter aanwijzingen dat groene thee een slechte adem kan verminderen (39, 40).

De catechines in groene thee kunnen de groei van bacteriën in de mond remmen, waardoor het risico op een slechte adem wordt verminderd.

7. Kan diabetes type 2 helpen voorkomen

Het aantal diabetes type 2 neemt de laatste decennia toe. De aandoening treft nu ongeveer 1 op de 10 Amerikanen (41).

Type 2-diabetes houdt in dat de bloedsuikerspiegel verhoogd is, wat kan worden veroorzaakt door insulineresistentie of het niet kunnen produceren van insuline.

Studies tonen aan dat groene thee de insulinegevoeligheid kan verbeteren en de bloedsuikerspiegel kan verlagen (42).

Een studie bij Japanse individuen wees uit dat degenen die de meeste groene thee dronken een ongeveer 42% lager risico hadden op diabetes type 2 (43).

Volgens een overzicht van 7 onderzoeken met in totaal 286.701 personen hadden theedrinkers een 18% lager risico op diabetes (44).

Sommige gecontroleerde onderzoeken tonen aan dat groene thee een milde verlaging van de bloedsuikerspiegel kan veroorzaken. Het kan ook het risico op diabetes type 2 verlagen.

8. Kan hart- en vaatziekten helpen voorkomen

Hart- en vaatziekten, waaronder hartaandoeningen en beroertes, zijn wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaken (45).

Studies tonen aan dat groene thee enkele van de belangrijkste risicofactoren voor deze ziekten kan verbeteren, waaronder het verbeteren van het totale cholesterol en het LDL (slechte) cholesterolgehalte (46).

Groene thee verhoogt ook de antioxidantcapaciteit van het bloed, wat de LDL-deeltjes beschermt tegen oxidatie, wat een onderdeel is van de weg naar hartaandoeningen (47, 48).

Gezien de gunstige effecten op risicofactoren, is het misschien niet verrassend dat mensen die groene thee drinken tot 31% minder kans hebben om te overlijden aan een hart- en vaatziekte (49, 50, 51).

Groene thee kan het totale en LDL (slechte) cholesterol verlagen en de LDL-deeltjes beschermen tegen oxidatie. Studies tonen aan dat mensen die groene thee drinken, een lager risico op hart- en vaatziekten hebben.

9. Kan u helpen gewicht te verliezen

Aangezien groene thee op korte termijn de stofwisseling kan stimuleren, is het logisch dat het u kan helpen om af te vallen.

Verschillende onderzoeken tonen aan dat groene thee lichaamsvet kan helpen verminderen, vooral in de buikstreek (52, 53).

Een van deze onderzoeken was een gerandomiseerd, gecontroleerd onderzoek van 12 weken met 240 mensen met obesitas.

In deze studie hadden degenen in de groene theegroep een significante afname in lichaamsvetpercentage, lichaamsgewicht, tailleomtrek en buikvet, vergeleken met die in de controlegroep (54).

Sommige onderzoeken laten echter geen statistisch significante toename van gewichtsverlies zien met groene thee, dus onderzoekers moeten verdere studies uitvoeren om dit effect te bevestigen (55).

Sommige onderzoeken tonen aan dat groene thee kan leiden tot meer gewichtsverlies. Het kan bijzonder effectief zijn bij het verminderen van het gevaarlijke buikvet.

10. Kan u helpen langer te leven

Aangezien sommige verbindingen in groene thee kunnen helpen beschermen tegen kanker en hartaandoeningen, is het logisch dat het u kan helpen langer te leven.

In één onderzoek bestudeerden onderzoekers 40.530 Japanse volwassenen ouder dan 11 jaar. Degenen die de meeste groene thee dronken - 5 of meer kopjes per dag - hadden significant minder kans om te overlijden tijdens de onderzoeksperiode (56):

• Dood van alle oorzaken: 23% lager bij vrouwen, 12% lager bij mannen
• Dood door hartziekte: 31% lager bij vrouwen, 22% lager bij mannen
• Dood door een beroerte: 42% lager bij vrouwen, 35% lager bij mannen

Een ander onderzoek onder 14.001 oudere Japanse personen wees uit dat degenen die de meeste groene thee dronken 76% minder kans hadden om te overlijden tijdens de onderzoeksperiode van 6 jaar (57).

Studies tonen aan dat mensen die groene thee drinken mogelijk langer leven dan degenen die dat niet doen.

11. De onderste regel

Groene thee heeft tal van mogelijke gezondheidsvoordelen.

Om je te helpen je beter te voelen, af te vallen en het risico op chronische ziekten te verlagen, kun je overwegen om groene thee een vast onderdeel van je leven te maken.

Koop online groene thee.

Lees het artikel in het Spaans.