De Top 5 Calorie-Blasting Workouts

Inhoud

• Plyometrie
• Korte trainingen
• Supersets
• Tabata-training
• Kettlebell-trainingen
• Beoordeling voor

Laten we doorgaan: als het om lichaamsbeweging gaat, willen we de training die de meeste calorieën verbrandt in de kortst mogelijke tijd. Neem dit soort fitness op in je routine en zie hoe de kilo's eraf vliegen.

Plyometrie

Getty Images

Ga je gang, spring ervoor: explosieve bewegingen zoals box-jumps en jumping jacks helpen bij het opbouwen van sterke spieren terwijl je 10 calorieën per minuut verbrandt. De sleutel is om je bewegingen snel te houden en zacht te landen, zodat je de been- en kernspieren aanspant terwijl je de grond raakt. Probeer deze 10 minuten durende PlyoJam-trainingsvideo.

Korte trainingen

Getty Images

Lijkt het je nooit te lukken om in een stevige work-out te passen? U kunt nog steeds resultaten zien, zelfs als u maar enkele minuten hoeft te zweten - u hoeft alleen uw intensiteit te verhogen. Een recente studie heeft uitgewezen dat 20 minuten lichaamsbeweging veranderingen in het DNA van je spieren kan veroorzaken, inclusief metabolisme en naverbrander effecten, terwijl andere studies verbeteringen hebben laten zien in meerdere markers van gezondheid in slechts zeven minuten. De truc is om op je maximale potentieel te trainen in bursts van 30 seconden, gevolgd door een herstelperiode. Klinkt beheersbaar, toch? Probeer deze zeven minuten durende HIIT-workout (u doen heb er tijd voor!).

Supersets

Thinkstock

Een vorm van intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), supersets zijn circuittrainingen die twee verschillende sets oefeningen combineren, de een direct na de ander zonder rust ertussen. Dit verhoogt het cardio-element van elke krachttrainingsroutine, waardoor u in minder tijd spieren kunt opbouwen en vet kunt verliezen.

Om supersets te doen, kies je twee soorten bewegingen om te koppelen, waarbij je dezelfde of tegengestelde spiergroepen gebruikt. Voer elke set uit voor uw normale aantal herhalingen en rust een minuut nadat u elke superset (paar zetten) hebt voltooid.

Tabata-training

Thinkstock

Laat je niet afschrikken door de vreemd klinkende naam: Tabata is slechts een specifieke vorm van HIIT-one die gemiddeld 13,5 calorieën per minuut verbrandt. Tabata werkt als volgt: vier minuten intensieve training, afgewisseld tussen 20 seconden maximale training en 10 seconden rust. Probeer het voor twee of drie rondes. Ga aan de slag met een van onze Tabata workouts.

Kettlebell-trainingen

Getty Images

Het is moeilijk om fout te gaan met een kettlebell-training. De American Council on Exercise ontdekte dat je gemiddeld maar liefst 400 calorieën kunt verbranden in 20 minuten - over snel gesproken! De reden: beweging in meerdere vlakken. "In plaats van alleen maar op en neer te gaan, ga je heen en weer, in en uit, dus het is veel functioneler", zegt Laura Wilson, programmadirecteur voor KettleWorX. "In tegenstelling tot een dumbbell simuleren kettlebells hoe je in het echte leven beweegt." Klaar om aan de slag te gaan met je eigen kettlebell workout? Deze kettlebell-workout van 25 minuten is precies wat je nodig hebt.

Meer van POPSUGAR Fitness:

10 eiwitrijke lunches

Waarom hardlopers moeten krachttrainen

3 slaapgewoonten die je stress bezorgen

Beoordeling voor