De Total Body, Hartslagverhogende Valentijnsdag Partner Workout

Inhoud

• Beoordeling voor

Met Valentijnsdag voor de deur (ben je al begonnen met ons 5-daagse Look-Good-Naked Diet Plan?), wil je er misschien aan denken om helemaal hot en lastig te worden met je man in de sportschool. Je hebt geluk: Derek Stratton, een trainer bij BFX Studios in NYC en voormalig danser voor het Pilobolus Dance Theatre, ontwierp deze sexy partnerworkout speciaal voor Vorm. Met deze lichaamsgewichttraining verwarm je de zaken tussen jullie twee terwijl je een volledige lichaamstraining krijgt met de nadruk op kernconditionering. U hoeft niet eens het huis uit, wat perfect is omdat het een beetje vochtig kan worden. (Verbaas hem later met deze 8 manieren om nep eruit te zien als een professional in bed)!

Alleen vliegen deze V-Day? Maak je geen zorgen (met deze 9 gadgets, apps en goodies, wie heeft er sowieso een man nodig?). Grijp een vriend met wie je het niet erg vindt om een ​​beetje gezellig mee te zijn - je krijgt misschien zelfs een dubbele kerntraining van al het lachen!

Houd me dicht bij rijen

Liggen met de voorkant naar boven, knieën gebogen, voeten op de grond, met partner in een straddle-houding. Kruis de armen en vergrendel handen of polsen met de bovenste persoon. De bovenste persoon buigt in de taille, houdt de knieën gebogen, de kern strak en rijd de onderste persoon naar hen toe, eindigend van aangezicht tot aangezicht, en laat ze dan weer naar beneden zakken. Doe 1 set van elk 10 herhalingen.

Een wandeling maken

Ga rug aan rug staan, buig de knieën en duw in de partner door heupen en schouders, bewegend in een parallelle squat. Loop vijf stappen in één richting, wissel van richting. Herhaal 4 keer.

Kijk in mijn ogen Plank/Push-up

Ga met je gezicht naar boven liggen met de benen gestrekt en de armen gestrekt naar het plafond. Bovenste persoon kijkt naar partner in een onderarmplank terwijl onderste persoon zijn onderarmen vasthoudt. Houd een plank 30 seconden vast en wissel dan van positie.

Wip

Sta teen-tot-teen, hand in hand, tegenover elkaar. Strek de armen voorzichtig en leun van elkaar weg, vorm een ​​V. Houd spanning in de armen en laat u afwisselend zakken in een parallelle hurkzit. Doe 1 set van elk 10 herhalingen.

Leun op mij

Ga naast elkaar staan, leun zachtjes tegen elkaar en loop dan langzaam de voeten van elkaar af totdat alleen de schouders elkaar raken. Hef de buitenarm op tot schouderhoogte terwijl u tegelijkertijd het buitenbeen optilt en laat vervolgens langzaam weer zakken naar de startpositie. Doe 1 set van 10 herhalingen en wissel dan van kant.

Werk ervoor

Begin in een omgekeerde plank, handen op de grond, voeten op de schouders van de partner. Partner houdt de enkels vast en hurkt dan terwijl je de omgekeerde plank blijft vasthouden. Doe 1 set van 10 herhalingen en wissel dan van positie.

Beoordeling voor