Trainer Talk: wat is het geheim van gestemde armen?

Inhoud

• Beoordeling voor

In onze nieuwe serie 'Trainer Talk' geeft gecertificeerd personal trainer en oprichter van CPXperience Courtney Paul zijn no-B.S. antwoorden op al uw brandende fitnessvragen. Deze week: wat is het geheim van strakke armen? (En voor het geval je de Trainer Talk-aflevering van vorige week hebt gemist: Waarom kan ik niet alleen cardio doen?)

Volgens Paulus komt het neer op drie dingen. Ten eerste is er variatie. Wissel je bewegingen af ​​met verschillende soorten oefeningen, waaronder zowel lichaamsgewichtbewegingen (zoals deze oefeningen van Shaun T) als traditionele halterbewegingen, om alle verschillende kanten van de spier te raken.

Volgende? Samenhang. Je krijgt geen resultaat van een dag krachttraining. (Zie: Doet krachttraining een keer per week echt iets voor je lichaam?) Til twee of drie keer per week op, en zelfs als je je niet alleen op armen concentreert, gooi er dan wat vluggertjes in, zoals triceps dips op je beendag, zegt Paulus. (Bekijk deze vijf minuten durende armtrainingsvideo van Barry's Bootcamp-trainer Rebecca Kennedy voor effectieve bewegingen die je in je gekke schema kunt persen.)

Ten slotte, als je strakke armen wilt, moet je je concentreren op je herhalingen. Als je denkt dat je er maar 15 kunt doen, push jezelf dan naar 20, zegt Paul. Want zoals elke trainer je zal vertellen, als het je niet uitdaagt, zal het je ook niet veranderen.

Een geweldige plek om ervoor te zorgen dat je aan alle drie de vereisten voor gestemde armen voldoet? Onze 30-daagse armuitdaging.

Beoordeling voor