Verrassend herkenbare trainingstips van top CrossFit-atleten Annie Thorisdottir en Rich Froning

Inhoud

• Ze denken dat burpees heel moeilijk zijn.
• Ze worden nog steeds nerveus, maar omarmen het.
• Ze vertrouwen op trucs om zware trainingen door te komen.
• Ze hebben hun go-to pre-workout brandstof.
• Zelfs zij moeten zich aanpassen of helemaal stoppen.
• Beoordeling voor

Rich Froning is de eerste persoon die back-to-back-to-back-to-back eerste plaatstitels wint bij de CrossFit Games (als je dat scheel hebt gelezen, maakt dat hem een ​​viervoudig winnaar). Hij is niet alleen naar de top van het podium gereden, maar hij heeft ook drie jaar op rij zijn CrossFit Box, CrossFit Mayhem, naar de eerste plaats in de teamcategorie geleid. Collega-atlete Annie Thorisdottir, uit IJsland, is ook een back-to-back kampioen, waardoor ze de eerste vrouw is die twee jaar op rij de eerste plaats wint in de CrossFit Games. (Verward? Dit is wat u moet weten over de CrossFit Open en Games.)

Toch willen Froning en Thorisdottir dat je weet dat wat je ziet op clips van sociale media en hoogtepunten van de CrossFit Games de top 1 procent van de atleten is.

"Als mensen de CrossFit Games zien, denken ze: 'Dat kan ik niet'", zegt Froning. "Ze zeggen: '1) het is te gevaarlijk 2) het is te moeilijk, maar schaalbaarheid is het mooie van CrossFit." (Bewijs: zo kun je de beroemde Murph CrossFit-training schalen.) Thorisdottir is het ermee eens: "Mensen denken dat je fit moet zijn om te beginnen, maar ze hebben het mis. CrossFit-boxen zijn er om je te helpen de bewegingen te leren." (Wil je het eens proberen? Je kunt deze CrossFit-training voor beginners thuis doen.)

Toch denk je op het eerste gezicht misschien dat je niets gemeen hebt met de CrossFit Fittest Humans on Earth 2011: hun gespierde lichamen kunnen met gemak honderden kilo's verplaatsen en ze praten over hun favoriete WODS (Angie en Amanda, voor het geval je vraag me af) met een nonchalante glimlach, wetende dat beide afmattend zijn voor zelfs een CrossFit-regulier. Toen we echter met Froning en Thorisdottir gingen zitten bij de lancering van Reebok's nieuwste Nano CrossFit-schoen (die ze allebei hielpen testen in de ontwikkelingsfasen), kwamen we erachter dat deze supersteratleten menselijker zijn dan je denkt.

Hier zijn slechts enkele van de dingen die u misschien gemeen heeft.

Ze denken dat burpees heel moeilijk zijn.

De meest bedrieglijk zware CrossFit-oefening? 'Burpees,' zeggen ze allebei, zonder een moment van aarzeling.

"Je kijkt ernaar en je denkt, 'oh, laat me gewoon naar beneden gaan en opstaan'", zegt Froning, "maar dan doe je heel veel herhalingen en uiteindelijk kun je gewoon niet meer opstaan, "(Eh, te echt. Zie waarom deze celeb-trainer burpees dom vindt.)

"Iedereen denkt dat burpees moeilijk zijn", beaamt Thorisdottir. Als je burpees in AMRAP-stijl doet (zoveel mogelijk herhalingen), concentreer je dan op de uitademing, zegt Thorisdottir: "Ik adem veel om alle Co2 eruit te blijven lozen", om zoveel mogelijk zuurstof naar de spieren te krijgen als mogelijk, zegt ze.

Froning daarentegen blijft in beweging: "Hoe meer je beweegt, hoe meer je helpt om wat van dat melkzuur te verplaatsen, terwijl als je op de grond ligt [onder aan een burpee-rep of tijdens rustperiodes] het gewoon vriendelijk is van zwembaden", zegt hij. (Op zoek naar meer tips om je AMRAP's te verbeteren? Probeer deze trucs van coach Jen Widerstrom.)

Ze worden nog steeds nerveus, maar omarmen het.

Terwijl sommigen ineenkrimpen in de nerveuze energie van competitie en stressvolle omgevingen, voeden Thorisdottir en Froning zich ervan. "Ik denk dat ik zal stoppen zodra ik niet meer nerveus ben, want dat betekent dat het je niet kan schelen", zegt Thorisdottir.

"Elke keer als ik meedoe, word ik nog steeds nerveus", zegt Froning. Hij zegt dat de zenuwen voortkomen uit het onbekende: "Er zijn de zenuwen die zijn omdat 'oh dit gaat echt pijn doen', dan is er het: 'Ik moet ga snel en ik weet niet hoe snel iedereen zal gaan,' zenuwen." Hoewel het hem ongemakkelijk maakt, zegt Froning dat hij er de voorkeur aan geeft, want "als je niet [nerveus werd], zou het net zo veel plezier."

Ze vertrouwen op trucs om zware trainingen door te komen.

Om een ​​van de sterkste mensen op aarde te zijn (zelfs maar één keer!) moet je een serieuze mentale weerbaarheid hebben. Maar om die titel op back-to-back jaren te claimen? Dat zijn dingen van het volgende niveau. Het is duidelijk dat ze niet immuun zijn voor zenuwen, maar hoe blijven ze gefocust en laten ze de zenuwen niet de overhand krijgen?

"Als het tillen is, moet je in jezelf geloven en niet bang zijn voor de gewichten", zegt Thorisdottir. "Denk helemaal niet aan wat er op de bar staat en blijf gewoon bewegen." (Gerelateerd: hoe je jezelf kunt psychiseren om zware gewichten op te heffen)

Als het op competitie aankomt, vertrouw dan op je training: "Mentaal ervoor zorgen dat je in de zone bent, is zo ongeveer de overtuiging hebben dat je al het harde werk hebt gedaan", zegt ze. Je hebt honderden uren besteed aan het pushen je grenzen - nu is het tijd om te zien waar het je heeft gebracht. Froning daarentegen heeft een heel andere benadering om in de zone te komen: "Het is niet eens noodzakelijk de wil of wil om te winnen", zegt hij. "Het is de schaamte en de schaamte om te verliezen." (De wetenschap ondersteunt het: straf is eigenlijk een geweldige motivatie om te oefenen.)

Ze hebben hun go-to pre-workout brandstof.

Als je traint met een topCrossFit-atleetkaliber, is alles wat je doet methodisch - en maaltijden zijn geen uitzondering. "Voor mij was het heel belangrijk om voldoende voedsel te hebben", zegt Thorisdottir, die voor een wedstrijd havermout, drie gebakken eieren, volle melk en een glas bruisend water met een lepel groene poeders zal eten. Ondertussen beoefent Froning intermitterend vasten, etend tussen 13.00 en 21.00 uur. "'S Morgens, vóór mijn gebruikelijke grotere trainingssessie, eet of drink ik niets anders dan water", zegt hij. (Gerelateerd: wat geschikte vrouwen moeten weten over intermitterend vasten)

Zelfs zij moeten zich aanpassen of helemaal stoppen.

De CrossFit-gemeenschap staat erom bekend alles te geven tijdens hun trainingen - en inderdaad, "soms weet je niet wanneer je ermee moet stoppen", geeft Froning toe. (Psst: let op deze signalen dat je een rustdag nodig hebt.)

Het is echter iets dat gemakkelijker wordt naarmate je ouder wordt: “Hoe langer je dit doet en hoe ouder je wordt, je begint je soms te realiseren dat het is het is beter om ermee op te houden, "zegt hij. "Als je jonger bent, denk je meestal:" Oh, ik kan er nog een doen ", en dat is meestal wanneer je gewond raakt."

Tenzij het natuurlijk tijd is om te spelen, zegt Thorisdottir: "Als het competitie is, kun je er altijd nog een doen."

Beoordeling voor